<h3>告訴大家一個好消息！今年的三伏天（7月11日至8月20日）終于走到盡頭，明天就出伏啦。</h3></br><h3> <h3>8月20日（出伏）到9月23日（秋分），這是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。</h3></br><h3>這是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。雖然“兇險”的說法有些夸張，但<strong>心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病此時確實(shí)容易復(fù)發(fā)和加重</strong>。<br></br></h3></br><h3>有人形容這段時期的天氣是“早上涼颼颼，中午熱死?！薄！耙焕湟粺帷边@么一折騰，于是就<strong>導(dǎo)致中風(fēng)、心梗甚至猝死</strong>。</h3></br><h3><strong>這份《出伏養(yǎng)生指南》，</strong></h3></br><h3><strong>請一定要收好！</strong></h3></br><h3><strong>1</strong></h3></br> <h3><strong>出伏后，一定要多吃這些</strong></h3></br> <h3>銀耳被譽(yù)為“長生不老藥”“延年益壽品”“菌中之王”，有<strong>滋補(bǔ)生津、潤肺養(yǎng)胃、嫩膚美容</strong>的功效。銀耳性質(zhì)平和，可以與多種食材搭配，煲湯、煮、燉均佳。</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>秋天是個豐收的季節(jié)，這個時候正是蓮藕成熟的季節(jié)，其營養(yǎng)價值很高。蓮藕有<strong>清熱潤肺、健脾止瀉、益腎固精</strong>的效果。</h3></br><h3> <h3>南瓜性溫、味甘，含有豐富的維生素，如維生素B2、維生素C，以及一定量的鐵、磷，能夠<strong>增強(qiáng)機(jī)體免疫力</strong>，對<strong>改善秋燥癥狀</strong>大有裨益。</h3></br><h3> <h3>山藥不僅有“神仙之食”的美譽(yù)，還是極好的“食物藥”，<strong>有利于脾胃消化吸收，并預(yù)防心血管疾病</strong>，有延年益壽的功效。</h3></br><h3> <h3>茄子性味甘寒，可散血止痛，有收斂、止血、利尿、解毒作用。外用可敷治腫毒，擦洗凍瘡。茄子的營養(yǎng)較豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，特別是維生素P的含量很高。</h3></br><h3><strong>2</strong></h3></br> <strong>出伏做好5個“一點(diǎn)”</strong> <h3>出伏以后，氣溫逐漸降下來，而且雨水會逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件，便會在媒介物上生菌。霉菌生活力很強(qiáng)，一般溫度在25℃～30℃、濕度在80％以上，并有充足的氧氣，便會生長繁殖。出伏以后，<strong>要注意勤通風(fēng)，選個晴朗的日子，把衣物從箱中取出，掛在通風(fēng)干燥的地方</strong>。</h3></br><h3> <h3>出伏以后很多人容易感到疲乏、懶洋洋的，這就是老百姓常說的“秋乏”。特別是老年朋友。這時起居作息要相應(yīng)調(diào)整，<strong>可比夏天增加1小時睡眠</strong>。另外，還要加強(qiáng)鍛煉，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。</h3></br><h3> <h3>出伏之后，夏季開始真正意義上向秋季過渡，氣候逐漸干燥，這個時候飲食上要潤一點(diǎn)，可多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。</h3></br><strong>滋陰潤燥食物推薦</strong><h3> <h3>蜂蜜營養(yǎng)豐富，天然滋養(yǎng)，具有養(yǎng)陰潤燥、潤腸通便、解藥毒的功效。</h3></br><h3>可以每天早晚在400ml的溫開水中添加兩勺蜂蜜，空腹飲用。早上喝蜂蜜，可以快速補(bǔ)充體能，讓一天有充足的精神。</h3></br><h3> <h3>鴨肉性寒涼，特別適合體熱上火的人食用，有滋陰養(yǎng)肺、止咳化痰的作用。秋天的鴨肉，肉質(zhì)壯嫩肥美，能及時補(bǔ)充人體必需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。其蛋白質(zhì)含量也比豬肉、牛羊肉高20%左右，經(jīng)常食用可增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。而且，鴨肉脂肪含量較低，其中的不飽和脂肪易被人體消化，可以降低膽固醇、保護(hù)心臟。</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>菊花對冠心病、高血壓患者也有好處。取菊花適量，滾水沖泡飲用，可以起到清肺去火的效果。<br></br></h3></br><h3>菊花富含維生素A，是保護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)，也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥。常常感覺眼睛干澀的人，特別是常使用電腦的人，可以多喝些菊花茶。泡菊花茶的時候，可以加點(diǎn)枸杞，能幫助其發(fā)揮功效。</h3></br><h3> <h3>現(xiàn)在這個時候，天氣變化和溫差都特別大，呼吸道的黏膜不停地承受著一會兒冷、一會兒熱的刺激，同時身體的抵抗能力也下降了，一些病毒微生物就有了可乘之機(jī)，一不小心呼吸道感染后就感冒了。</h3></br><h3>要適當(dāng)多飲水，多吃水果，增強(qiáng)機(jī)體代謝。另外要注意隨溫度變化選擇衣物。</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>雖然我們常說“春捂秋凍”，但對于中老年人，早晚最好要加一件<strong>長袖“薄衣”</strong>。這樣溫差對于身體的刺激要小得多，心血管疾病風(fēng)險也小得多。一般著裝以<strong>感到?jīng)鏊?、不覺寒冷</strong>為準(zhǔn)。</h3></br><h3>不過早晚穿衣也有技巧，一定護(hù)好<strong>脖子、后背、腳部</strong>，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發(fā)危險。</h3></br><h3>由于臍部是人體最易受涼的部位，著涼會影響脾胃功能，出現(xiàn)食欲減退、腹痛腹瀉等，因此“秋凍”同時要注意臍部保暖。</h3></br> <strong>出伏注意6個“不能”</strong> <h3>無病亂補(bǔ)，既增加開支，又害自身。例如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖、血中膽固醇增多。?也不能以藥代食。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，重藥物、輕食物是不科學(xué)的。</h3></br><h3> <h3>平時不要喝太多的水或者喝水太快。因?yàn)槿绻人嗷蛘咛斓脑?，會讓體內(nèi)的水分迅速增加，加重心臟的負(fù)擔(dān)，有時候還會感覺到呼吸難受、胸悶等。所以喝水只需攝取自己所需的水分即可，也不要喝水太快。</h3></br><h3> <h3>秋季吃冷飲的危害是很大的。秋季本來晝夜溫差大，溫度較低，人體免疫系統(tǒng)容易遭到侵襲。如果吃很多冷飲，會使得胃內(nèi)的溫度降低，從而影響胃酸分泌和消化酶作用，影響胃的正常消化。?</h3></br><h3> <h3>動物性食物是補(bǔ)品中的良劑，但肉類不易消化吸收，若久服多服，對老年人來說，常常不堪重負(fù)。而且肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”，如過多的脂類、糖類等物質(zhì)，又往往是心腦血管病等老年常見病、多發(fā)病的病因。?</h3></br><h3>胃腸不好的朋友，在秋季飲食中要注意適量，不能放縱食欲、大吃大喝。</h3></br><h3> <h3>中醫(yī)講究睡“子午覺”，子時是23時至次日凌晨1時，午時是11時至13時。午休有助于養(yǎng)心，同時也能讓老年人恢復(fù)精力。但需要提醒的是，老年人午睡時間不宜超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。</h3></br><h3> <h3>出伏之后，晝夜溫差逐漸增大，因此要注意保暖，不可貪涼。夜晚入睡時，一定要蓋上被子、毛巾被之類的被褥抵御夜涼侵襲。感冒、頸椎病、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病的發(fā)作，很大程度上與貪涼有關(guān)。</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>出伏啦，天氣漸冷</strong></h3></br><h3><strong>送一份健康讓你不老</strong></h3></br><h3><strong>送一份開心讓你歡笑</strong></h3></br><h3> <h3><strong>快把祝福送給家人朋友</strong></h3></br><h3><strong>愿幸福常在，福氣常來</strong></h3></br> <p class="ql-block">原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有</p>