<p class="ql-block"> 親愛(ài)的同學(xué)們，我們?cè)跉g聲笑語(yǔ)中迎來(lái)了暑假，轉(zhuǎn)眼定睛發(fā)現(xiàn)，假期余額已不足，你感覺(jué)如何？同學(xué)們又要開始進(jìn)入緊張的學(xué)習(xí)生活,你是否已經(jīng)準(zhǔn)備好了？在接下來(lái)的這段時(shí)間里，盡快調(diào)整好狀態(tài)，提高心理素質(zhì)，以健康樂(lè)觀的心態(tài)和積極向上的精神面貌投入到學(xué)習(xí)生活中，是我們共同的期盼。</p> <p class="ql-block"> 為此，我們特意為大家準(zhǔn)備了一份開學(xué)心理調(diào)適指南。</p> <p class="ql-block"><b>一、作息調(diào)節(jié)篇</b></p><p class="ql-block"> 心理學(xué)研究指出，作息不規(guī)律會(huì)使人的自控力和專注力下降。假期到開學(xué)作息時(shí)間的突然轉(zhuǎn)變會(huì)讓人難以適應(yīng)，身心疲憊，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致情緒上的波動(dòng)、睡眠問(wèn)題等。生物鐘是人在不斷強(qiáng)化下所形成的自身的一種生命規(guī)律,它對(duì)于人的生活起到了較好的推動(dòng)作用，開學(xué)盡快形成規(guī)律的生活是解決“開學(xué)綜合癥”的根本。假期里,有些同學(xué)長(zhǎng)時(shí)間睡懶覺(jué),晚上看電視或玩電腦到很晚,生物鐘被打亂，同學(xué)們可以從以下幾個(gè)方面自主調(diào)整:</p> <p class="ql-block">1. 逐步按照上學(xué)的作息時(shí)間安排自己的一日生活。逐步減少看電視、玩游戲的時(shí)間，并一點(diǎn)點(diǎn)增加學(xué)習(xí)的時(shí)間。</p><p class="ql-block">2. 逐漸將入睡時(shí)間提前。逐步，而不是一步到位，這需要一個(gè)過(guò)程。入睡前，不要再看電視或玩游戲，否則大腦處于興奮狀態(tài)，不利于盡快入睡。從內(nèi)心去接受學(xué)校的作息時(shí)間，給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間去適應(yīng)。</p><p class="ql-block">3. 最終適應(yīng)上學(xué)的生物鐘，盡可能地按時(shí)起床、睡覺(jué)和用餐，并配合一定的戶外運(yùn)動(dòng)，如跑步......</p><p class="ql-block">4. 循序漸進(jìn)地調(diào)整作息時(shí)間，不僅能夠減少內(nèi)心的抗拒和排斥，也能讓你對(duì)重新開始的校園生活充滿期待</p> <p class="ql-block"><b>二、學(xué)習(xí)準(zhǔn)備篇</b></p><p class="ql-block">1.返校清單</p><p class="ql-block"> 列好返校清單，包括作業(yè)清單、以及寒假學(xué)習(xí)情況的知識(shí)整理清單等，備好返校所需的防護(hù)用品，做好開學(xué)準(zhǔn)備。</p><p class="ql-block"> 很多同學(xué)假期以休息、娛樂(lè)為主，在開學(xué)前，我們要主動(dòng)克制自己，把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來(lái)。查一查哪些作業(yè)需要完善，哪些知識(shí)還模糊，及時(shí)請(qǐng)教，查漏補(bǔ)缺。</p><p class="ql-block">2. 準(zhǔn)備新學(xué)具</p><p class="ql-block"> 提前準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用品，也可置辦些新“裝備”，提升自己對(duì)新學(xué)期的期待，讓學(xué)習(xí)有保障。</p><p class="ql-block">3. 制定新計(jì)劃，學(xué)習(xí)有目標(biāo)</p><p class="ql-block"> 制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、樹立目標(biāo)可以幫助我們明確方向，消除盲目感，也能更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。進(jìn)入新學(xué)期，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況做好準(zhǔn)備工作，了解自己新學(xué)期需要學(xué)什么、做什么，進(jìn)而制定一個(gè)大體的學(xué)習(xí)計(jì)劃。</p> <p class="ql-block"> 計(jì)劃要切實(shí)可行，不可高不可攀，讓自己逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。注意兩個(gè)原則：一是要具體能落地，目標(biāo)越具體，你才能有的放矢；二是拆解成小目標(biāo)，分階段進(jìn)行，要讓自己稍微努力點(diǎn)就能做到，如此才會(huì)有自信和激情。例如下學(xué)期要提高哪幾門課的成績(jī)，在學(xué)校超越的目標(biāo)是什么，新學(xué)期是不是要控制自己的脾氣、訓(xùn)練自己的耐心等等。</p><p class="ql-block"> 可以每當(dāng)實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)就給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，這樣小目標(biāo)的達(dá)成就能夠讓大家一直保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力，讓自己逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。</p> <p class="ql-block">4.啟動(dòng)微小行動(dòng)，循序漸進(jìn)</p><p class="ql-block">積跬步方能至千里。無(wú)論什么事情，想一步登天，無(wú)異于癡人說(shuō)夢(mèng)，學(xué)習(xí)尤如是；但若在開始前，對(duì)繁重任務(wù)產(chǎn)生畏難情緒，以至于拒絕了一切開始，則于己不利。如果感覺(jué)自己拉下了太多，懷疑自己補(bǔ)不齊、跟不上，焦慮不已，不妨啟動(dòng)微小行動(dòng)，從一點(diǎn)一滴做起，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，逐步獲得對(duì)自己學(xué)習(xí)的掌控感。</p> <p class="ql-block"><b>三、情緒調(diào)整篇</b></p><p class="ql-block"> 每個(gè)同學(xué)由于生活環(huán)境各不相同，在學(xué)習(xí)上都有自己的節(jié)奏和進(jìn)步速度。開學(xué)后，如果看到其他同學(xué)進(jìn)步比較快，不必?fù)?dān)心，也不要攀比，調(diào)節(jié)心態(tài)，把自己應(yīng)該做的事情做好就可以。負(fù)面情緒會(huì)影響思維水平和學(xué)習(xí)效率，我們的文化環(huán)境對(duì)情緒不太關(guān)注，因此多數(shù)人都是自動(dòng)忽略情緒，不去處理。然而，心理學(xué)的研究表明，越是回避和壓抑情緒，內(nèi)心的消耗就越大。</p> <p class="ql-block">1. 釋放情緒</p><p class="ql-block"> 例如傾訴或者大聲吶喊，撕紙，在此推薦制作自己的“情緒回收站”，弄一些漂亮的小紙條，把煩惱、壓力等都寫在上面，揉成你喜歡的樣子，扔進(jìn)一個(gè)固定的容納盒，邊扔邊歡呼：某某情緒（想法），都離我遠(yuǎn)去吧！當(dāng)然，哪一天你心情好了，打開這些小紙團(tuán)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些情緒都有了它的意義。宣泄釋放情緒的目的，是給自己一個(gè)空間，可以去面對(duì)這些情緒，不用一下子就拋棄、否定掉。</p> <p class="ql-block">2. 放松情緒</p><p class="ql-block"> 推薦腹式呼吸放松的方法。先選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，可以選擇坐著、站著或躺著，閉上眼睛，將一只手放在腹部胸肋下面，也就是膈肌的位置。慢慢吸氣3—5秒，感受肚子在吸氣時(shí)慢慢鼓起來(lái)。然后，再專注地慢慢地呼出這口氣（持續(xù)大約3-5秒），讓腹部慢慢回縮。在練習(xí)中通過(guò)鼻子吸氣與呼氣，將全部的注意力集中在呼吸的感覺(jué)上，反復(fù)多次，直到情緒平靜為止。當(dāng)然，如果您對(duì)瑜伽感興趣，也可以通過(guò)做瑜伽來(lái)進(jìn)行放松。</p> <p class="ql-block">3.表達(dá)情緒</p><p class="ql-block"> 如果周圍有親戚朋友或者家人，也可以把心里的感受與他們分享，我現(xiàn)在很焦慮，我現(xiàn)在很緊張等，與人分享的過(guò)程會(huì)降低焦慮或者不安的情緒。經(jīng)過(guò)一個(gè)寒假，同學(xué)好友之間會(huì)有很多心里話要分享。等開學(xué)后再交流，可能會(huì)因?yàn)榧?dòng)而很難平復(fù)心情，開學(xué)自然就不在狀態(tài)。在開學(xué)前，與同學(xué)打電話或見(jiàn)面交流交流，在交流中既增進(jìn)了友誼，又避免開學(xué)后出現(xiàn)不收心的情況。需要拜訪的其他長(zhǎng)輩也完成拜訪，使自己真正定下心來(lái)，為了自己的未來(lái)加油。</p> <p class="ql-block">4.積極暗示，增強(qiáng)信心</p><p class="ql-block"> 積極的心理暗示是每個(gè)人都擁有的一件看不見(jiàn)的法寶，它能支配影響你的行為。因此學(xué)期之初，同學(xué)們不妨每天早晨給自己這樣一個(gè)暗示：“新學(xué)期已經(jīng)開始了！我要精力充沛地投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，我會(huì)得到老師更多的關(guān)注和喜愛(ài)，我將會(huì)學(xué)習(xí)到更多的知識(shí)?！痹谶@樣的積極心理暗示下要求自己適度緊張起來(lái)，這樣你就會(huì)精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。</p> <p class="ql-block"><b>四、心理資源篇</b></p><p class="ql-block"> 懂得求助是一個(gè)人有智慧的表現(xiàn)，如果你有心理困惑，要根據(jù)自己的情緒表現(xiàn)和癥狀特點(diǎn)，適時(shí)適當(dāng)?shù)那笾?lt;/p> <p class="ql-block">1.積極尋求內(nèi)在自我的心理支持</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們要意識(shí)到自己是維護(hù)自身心理健康的第一責(zé)任人。每位同學(xué)要加強(qiáng)自我心理調(diào)適，理解自己，接納自己，做好情緒調(diào)適和壓力應(yīng)對(duì)，以健康樂(lè)觀的心態(tài)和積極向上的精神面貌投入到學(xué)習(xí)生活中。</p><p class="ql-block">2.積極尋求他人的心理支持</p><p class="ql-block"> 如果碰到心理困難、挫折，自我調(diào)適的效果有限，積極尋求父母、班主任、科任老師、同學(xué)、朋友的心理疏導(dǎo)和心理支持。</p><p class="ql-block">3.積極尋求學(xué)校心理老師的心理支持</p><p class="ql-block"> 如果碰到心理困難、挫折，經(jīng)過(guò)自我調(diào)適或?qū)で笏酥С值男Ч邢?，積極尋求學(xué)校心理老師的心理疏導(dǎo)和心理支持。我校心理老師辦公室設(shè)于德育處內(nèi)，心理咨詢室位于教學(xué)樓一樓，是專門為我校全體師生服務(wù)的機(jī)構(gòu)。本咨詢室對(duì)全體師生的有關(guān)資料有嚴(yán)格保密制度，未經(jīng)來(lái)訪者允許不會(huì)有任何外泄。</p> <p class="ql-block"> <b> 2020年一路有你，2021年我們將繼續(xù)砥礪前行！愿同學(xué)們?cè)诒ＷC防疫安全的同時(shí)，保有目標(biāo)和信心，張弛有度，勞逸結(jié)合，科學(xué)規(guī)劃，以飽滿的精神狀態(tài)迎接新的學(xué)期！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"> 連崗中學(xué) </p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 2021年8月23日</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">編輯：于繼航</p><p class="ql-block">圖片：趙慧澤</p>