<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 親愛的孩子們，祝賀你成為一名小學(xué)生，加入長新路小學(xué)大家庭！“一切為了孩子的健康發(fā)展，培養(yǎng)全面發(fā)展與個性突出的長新好少年”是全體師生共同的期待。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 擁有健康的體魄、陽光的心態(tài)，也是學(xué)習(xí)和成長的基本保證。在體能鍛煉方面，一起來學(xué)習(xí)吧！</b></p> 熱身運動 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 進行3-5分鐘準(zhǔn)備活動，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運動損傷。</b></p> 跳繩 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;"> 跳繩最早起源于中國，距今至少有一千多年的歷史了。唐代稱跳繩為“透索”，明清時代，跳繩稱之為“跳百索”、“繩飛”。明朝時帝京景物略中說：“二童子引索略地，如白光輪，一童子跳光中，曰：’跳白索’。 這段話的意思是二童搖繩配合很熟練，把長繩搖得象一輪白色光輪，在中間跳繩的孩童就好象是在光輪中跳。非常形象的將兩人搖長繩，一人跳繩的情景描述出來。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 跳繩是一種全身性活動，能加快胃腸蠕動和血液循環(huán)，促進全身新陳代謝，又能使心情興奮起來。每日堅持跳繩挑戰(zhàn)，不會的同學(xué)從一個開始嘗試挑戰(zhàn)，請家長多鼓勵。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;"> 小學(xué)階段一直都有跳繩測試，建議準(zhǔn)備一條適合自己的跳繩，堅持練習(xí)，養(yǎng)成好的鍛煉習(xí)慣。</b></p> 跳繩動作要領(lǐng) <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">一、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">二、跳繩時要用前腳掌起跳和落地（雙腳同時起落），切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當(dāng)躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">三、向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。</b></p> 跳繩三點建議 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">一、要注意跳繩的場地，要盡量避免在堅硬的地面練習(xí)，最好是到木質(zhì)地板、塑膠跑道等地練習(xí)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">二、要掌握正確的跳繩姿勢，跳繩時，雙腳離地即可，不要跳得過高，同時盡量用前腳掌先落地，給身體造成一種緩沖作用。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">三、要做熱身準(zhǔn)備，尤其是腳腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)部位。練習(xí)時從個數(shù)開始練起，逐步過渡到10秒、20秒……1分鐘。</b></p> 坐位體前屈 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;"> 坐位體前屈是大中小學(xué)體質(zhì)健康測試項目，它的測試目的是測量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。請努力練習(xí)吧！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 坐位體前屈的動作方法：平坐在地上，伸直雙腿，腳板崩直，然后，彎曲腰部，雙手放在頭的兩側(cè)，盡力向前伸慢慢用力，不要晃。</b></p> 50米跑 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;"> 50米跑，是一個能體現(xiàn)快速跑能力和反應(yīng)能力的體育項目。多加練習(xí)，不僅僅能夠增強身體素質(zhì)，還可以很好的鍛煉肺活量。</b></p> 平衡性練習(xí) 趣味運動 力量性練習(xí) 運動溫馨提示 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">1.體育鍛煉前避免倉促進食，飯后至少1小時后再進行鍛煉。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">2.每次運動前需穿運動服，運動鞋。不要攜帶堅硬物品。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">3.每次運動前要先做熱身活動，且在運動過程中不要大量飲水，以避免增加心肺負擔(dān)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">4.在進行運動中如出現(xiàn)：眩暈，嘔吐，胸痛等不良癥狀，請立刻停止，必要時及時就醫(yī)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">5.運動過程中結(jié)合自身條件，量力而行，按照循序漸進原則鍛煉，逐步加大運動量。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">6.在需要補充水時需做到：每次少量，分多次飲用。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">7.體育鍛煉后不要立刻洗澡，需休息半小時至1小時后再以溫水沖淋，而且時間不要過長。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">8.禁忌蹲坐休息：每次運動后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，做放松運動，促進四肢血液回流至心臟，加快恢復(fù)體能，消除疲勞。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 小朋友們，鍛煉身體長高高，運動精神促成長。希望小朋友在家長的引導(dǎo)下，利用假期時間進行練習(xí)，循序漸進、堅持不懈，量力而行！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> “培養(yǎng)全面發(fā)展的長新好少年”是我們的期望。讓我們攜起手來，共同為長新學(xué)子開啟幸福之旅，努力給孩子一個快樂幸福的童年！</b></p>