新學(xué)期 “心”起點(diǎn)——開學(xué)心理調(diào)適指南

柏文娜

同學(xué)們即將結(jié)束暑期生活，新的學(xué)期即將開始。開學(xué)在即，同學(xué)們的心中除了滿滿的期待，可能還有些許的焦慮和擔(dān)憂，開學(xué)后有的同學(xué)還有可能出現(xiàn)一些消極的情緒感受，同時還會有失眠、嗜睡、頭暈、記憶力減退等現(xiàn)象。 這屬于正常現(xiàn)象，這是因為假期當(dāng)中身心都處于放松狀態(tài)，一下子進(jìn)入到高強(qiáng)度、快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活中，出現(xiàn)較大落差而導(dǎo)致的。這種身心狀態(tài)是短期的、暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。只要積極正視并做好調(diào)適即可。那怎樣才能以積極飽滿的狀態(tài)迎接新學(xué)期呢？這份開學(xué)心理調(diào)適指南送給你，幫助你元?dú)鉂M滿迎接新學(xué)期！ 調(diào)整生物鐘，作息有規(guī)律 　　假期很多同學(xué)開啟了晚睡晚起模式。開學(xué)后，面臨的第一個挑戰(zhàn)就是要調(diào)整自己的生物鐘，以適應(yīng)開學(xué)后的作息安排。睡眠不足或休息不好，大腦的疲勞就難以消除，整天都覺得無精打采。在臨近開學(xué)的這段時間，可以提前為自己制定和學(xué)校生活接近的作息時間表，保證早睡早起，按時起床、學(xué)習(xí)和休息，和開學(xué)無縫銜接。 準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用品，迎接新學(xué)期 　　開學(xué)前可以對自己的學(xué)習(xí)用品進(jìn)行歸類整理，列出“返校清單”。包括作業(yè)清單、學(xué)習(xí)用品清單等，做好返校學(xué)習(xí)需要的各種細(xì)節(jié)準(zhǔn)備工作，提升自己對新學(xué)期的期待。在準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品的過程中做好開學(xué)的心理準(zhǔn)備，從心理上正確認(rèn)識開學(xué)這件事。 積極的自我暗示 　　請學(xué)會正面暗示自己，而不是老是重復(fù)負(fù)面暗示的東西。比如：開學(xué)了，有些同學(xué)會對自己說，開學(xué)了我跟不上進(jìn)度怎么辦，開學(xué)了我又要早起了好痛苦，這些都是消極的負(fù)面暗示。 同學(xué)們可以試著這樣對自己說，開學(xué)啦，收收心，調(diào)整心態(tài)，迎接新的學(xué)習(xí)生活，加油，你可以的。 每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，你將會感到很輕松快樂，深呼吸，對著鏡子說“很棒！能見到親愛的同學(xué)們，回到教室聽老師講課了，能好好享受學(xué)校的美好時光了?！碑?dāng)你對自己進(jìn)行積極的心理暗示時，你會更有力量去適應(yīng)學(xué)校生活。 制定新計劃，確定學(xué)習(xí)目標(biāo) 　　新學(xué)期，充滿著新的挑戰(zhàn)，同時也充滿著各種新的機(jī)會，為幫助自己更好地投入到后續(xù)學(xué)習(xí)之中，我們應(yīng)提前收收心，試著制定自己新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)計劃，樹立學(xué)習(xí)的信心。 制定計劃的原則是一個大目標(biāo)和無數(shù)個小目標(biāo)，由于新學(xué)期很長，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實際情況將目標(biāo)分解，制定階段性的目標(biāo)。 首先咱們要有個整體的大目標(biāo)，整體目標(biāo)可以是這個學(xué)期想要達(dá)到的，然后將目標(biāo)分解成無數(shù)個小目標(biāo)，小目標(biāo)可以是每天要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，每個科目要達(dá)成的成績。 小目標(biāo)越明確越好實施，不斷完成小目標(biāo)就是向大目標(biāo)邁進(jìn)的墊腳石，我們可以在這個過程中積累自信和經(jīng)驗。 減少使用電子產(chǎn)品，降低依賴 　　暑假期間，有些同學(xué)們對手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的使用已成習(xí)慣，可謂“機(jī)不離手”。開學(xué)后，不再是“機(jī)不離手”，那我們?nèi)绾慰刂齐娮赢a(chǎn)品的使用頻率呢？ 第一、采取“隔離法”，如將手機(jī)調(diào)成靜音，放在看不見的地方，減少無關(guān)刺激的干擾； 第二、推薦大家“十分鐘”法，也就是當(dāng)你正在讀書的時候突然忍不住想要去看一看手機(jī)里面的微信，不用過于焦慮，告訴自己，再等十分鐘。十分鐘，能在很大程度上改變我們大腦處理獎勵的方式。用十分鐘的過渡來保持清醒，就會逐步用自控力來戰(zhàn)勝自己的沖動欲望了。所以告訴自己再看十分鐘書吧，也許你就把看手機(jī)拋之腦后了。 神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過10分鐘的等待之后，就不會再表現(xiàn)出對即刻想要的東西有強(qiáng)烈的偏好。 第三、豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。同學(xué)們可以做一些有益身心的活動來轉(zhuǎn)移注意力，如進(jìn)行體育鍛煉、去公園散步呼吸新鮮空氣或者在家畫畫下棋等。 加強(qiáng)體育鍛煉 　　很多同學(xué)假期時間減少了戶外體育運(yùn)動，為避免回到學(xué)校后體力不支，我們要從現(xiàn)在開始保證運(yùn)動量，增強(qiáng)自身免疫力和抵抗力。給自己安排晨跑、散步等，進(jìn)行適量鍛煉。如果不方便在戶外活動，我們可以在室內(nèi)開展健身操、跳繩等運(yùn)動。 尋求幫助，合理宣泄 　　面對開學(xué)的焦慮，同學(xué)們可以找好朋友、父母談一談，將自己的煩惱講出來，發(fā)現(xiàn)自己在這些負(fù)性情緒背后所隱藏的心理需求，勇敢的接受和面對偶爾出現(xiàn)的小“不安”，我們也可以通過畫畫、聽音樂或者適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，將自己的負(fù)面情緒宣泄出來。 疫情防控提示 　　1.開學(xué)報到交《體溫監(jiān)測臺賬》、《健康返校承諾書》，完成疫苗接種與核酸檢測； 2.往返途中佩戴口罩，測溫入校后方可摘除； 3.上學(xué)前做好體溫監(jiān)測，發(fā)燒不到校主動聯(lián)系班主任報備。