<p class="ql-block"> 開學(xué)的腳步越來越近了。</p><p class="ql-block"> 聽到要開學(xué)了，</p><p class="ql-block"> 此時此刻，您的心情是怎樣的呢？</p><p class="ql-block"> 是滿懷期待，還是有點兒焦慮？</p><p class="ql-block"> 在這里，學(xué)校為各位送上開學(xué)前心理調(diào)適的“小錦囊”，請注意查收！</p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block"> 一、作息調(diào)整</p> <p class="ql-block"> 所謂的“作息調(diào)整”，并不單指“早睡早起”，還應(yīng)該明確“在什么時間要做什么事”。不然的話，早睡早起養(yǎng)足的精神，沒有用在正確的地方，也是一種浪費。</p><p class="ql-block"> 在早餐后，應(yīng)先活動活動身體，再讀一會課外書，或者開始學(xué)習(xí)對腦力要求高的學(xué)科，感覺累了，就休息10分鐘。中午按時午休，把練字、練琴等任務(wù)留在晚飯后，在睡覺前讀一讀課外書。</p><p class="ql-block"> 這樣的作息，與上學(xué)時較為吻合，所以在開學(xué)后，無論是身體的生物鐘，還是心理感受，都能很快地適應(yīng)。</p> <p class="ql-block"> 二、入學(xué)儀式</p> <p class="ql-block"> 《小王子》中說：儀式感就是使某一天與其他日子不同，使某一時刻與其他時刻不同。</p><p class="ql-block"> 生活中，我們并不是只能被動接受環(huán)境的改變，我們也可以主動改造環(huán)境，來調(diào)節(jié)自己的感受，這就是“儀式感”的力量。比如：當(dāng)我們因為下雨而無法郊游時，會抱怨下雨，而當(dāng)我們剛買了一雙新雨鞋時，就會期待下雨。我們會不自覺地為自己的行為創(chuàng)造實現(xiàn)價值的時機。所以，書包里整齊的本子、齊備的文具、熨燙平整的紅領(lǐng)巾，都會使同學(xué)們對于開學(xué)產(chǎn)生積極的“儀式感”，為開學(xué)增添一份期待與動力。</p> <p class="ql-block"> 三、情緒調(diào)節(jié)小竅門</p> <p class="ql-block"> 雖然在開學(xué)前后的適應(yīng)期，出現(xiàn)忐忑、緊張、焦慮、激動等情緒屬于正常現(xiàn)象，但若不想長時間沉浸在負(fù)面情緒里，我們可以積極采取一些調(diào)節(jié)情緒的方法，例如：</p><p class="ql-block"> 1. 合理宣泄。面對開學(xué)的焦慮，可以找好朋友、老師、家長談一談，將自己的不安說出來，多一個人理解你，心情就會放松一些。也可以進行適當(dāng)?shù)倪\動，通過揮灑汗水，將負(fù)面情緒宣泄出來。</p><p class="ql-block"> 2. 積極的心理暗示。不妨給自己這樣一個暗示：“新學(xué)期就要開始了，太好了”，“又可以和同學(xué)一起玩游戲、打球和聊八卦了”，“又可以上我最愛的體育課了”。積極的心理暗示可以有效增強我們的愉悅感，提升對開學(xué)的期待值。</p><p class="ql-block"> 3. 呼吸放松法。當(dāng)你感到煩躁時，慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，深深吸一口氣，屏住三秒，再慢慢把氣吐出去，如此循環(huán)兩三分鐘，在這個過程中把注意力集中到呼吸上，盡量不去想呼吸以外的事。這個方法能夠讓你的心情快速平復(fù)下來。</p> <p class="ql-block"> 四、疫情防護常態(tài)化</p> <p class="ql-block"> 這個暑假，我們會經(jīng)常聽到國內(nèi)外疫情的最新數(shù)據(jù)及依舊嚴(yán)峻的消息，還親歷了時間緊迫的全員核酸檢測，這些都在警醒我們：疫情不容忽視，生命在于呵護。相信同學(xué)們已經(jīng)習(xí)慣了口罩傍身、綠碼隨行，也欣喜地發(fā)現(xiàn)，隨著個人防護意識的增強，一些小感冒、小疾病，也隨之減少了許多。所以，讓我們把疫情防護的常態(tài)化進行到底，期待全民抗疫的最終勝利！</p> 家長篇 <p class="ql-block"> 開學(xué)在即，家長們在開心的同時，也會擔(dān)憂孩子能否適應(yīng)。有些家長因為目睹了孩子暑期在家中的表現(xiàn)，對孩子的自律性和學(xué)習(xí)的主動性產(chǎn)生憂慮；有些家長會面臨孩子不愿返校想繼續(xù)待在家里的情況；有些家長則為孩子的游戲、手機成癮而焦慮等。</p><p class="ql-block"> 心理應(yīng)對建議：</p><p class="ql-block"> 一、家長要平緩自己的情緒。情緒是會傳染的，家長的焦慮、恐慌，會反映在語言上、表情上、行為中，孩子很敏感，內(nèi)心也會感到不安。只有家長內(nèi)心穩(wěn)定，孩子內(nèi)心才會穩(wěn)定。</p><p class="ql-block"> 二、孩子可能出現(xiàn)各種情緒，要理解接納，多共情不批評。跟孩子一起討論處理問題的方式，過程中可以把自己的經(jīng)驗告訴孩子，但不強迫孩子采納。</p><p class="ql-block"> 三、增強家校溝通，主動和班主任或科任老師溝通，了解孩子在校期間的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block"> 四、如果孩子不愿返校，可以嘗試和孩子站在同一邊，多理解孩子不愿返校情緒的合理性。當(dāng)孩子感覺安全和被理解，才能靜下心來聽取家長的意見。</p><p class="ql-block"> 五、返校前一兩周：1.和孩子協(xié)商，逐漸縮短孩子使用手機和網(wǎng)絡(luò)時間，尤其是休息時間，手機不進房間，從物理距離上“硬隔離”。2.督促孩子參照正常上學(xué)時間管理起居，以適應(yīng)正常的日常生活和學(xué)習(xí)要求，以飽滿的精神狀態(tài)迎接開學(xué)。3.對孩子返校前的線上學(xué)習(xí)，繼續(xù)督促，多鼓勵，少糾錯。 </p><p class="ql-block"> 六、信任孩子，信任老師，信任學(xué)校。返校后，要充分信任自己的孩子，大部分的孩子可以自己解決在學(xué)校中遇到的問題，相信學(xué)校和老師，他們已經(jīng)做足了充分的準(zhǔn)備去幫助孩子適應(yīng)新的學(xué)習(xí)生活，如遇到無法預(yù)見的問題，學(xué)校、老師、家長和孩子一起齊心協(xié)力，定能平穩(wěn)度過。</p> 教師篇 <p class="ql-block"> 疫情背景下，教師應(yīng)從教書育人，轉(zhuǎn)向“管理+教育+教學(xué)+守護”四維模式。教師要先學(xué)會適應(yīng)新模式下的工作變化，才能更好地教育學(xué)生。返校前后兩周的適應(yīng)期，教師因教育教學(xué)壓力和疫情防控壓力等，容易出現(xiàn)身心不適，教師應(yīng)學(xué)會自我心理調(diào)適和自我關(guān)懷。</p><p class="ql-block"> 一、提前做好心理調(diào)適，充分預(yù)估返校前后各種困難和辛苦，化被動接受為主動加入。</p><p class="ql-block"> 二、接納自己返校期間的各種心理反應(yīng)，主動與其他教師討論，相互支持、鼓勵，獲得情感上的共鳴與支持，多留意自己的身心狀況，適時讓自己休息。</p><p class="ql-block"> 三、合理安排工作。返校之后的工作會越來越多，要判斷任務(wù)優(yōu)先級，在繁瑣工作中理出頭緒。具體可以參考著名管理學(xué)家科維提出的時間管理“四象限”法。</p><p class="ql-block"> 四、對工作中出現(xiàn)的問題應(yīng)有正反面的預(yù)估，不夸大問題難度，用平常的心態(tài)積極應(yīng)對。柔性對待返校學(xué)生暴露的諸多問題，避免在教育教學(xué)中激化自己焦慮和緊張的情緒。</p><p class="ql-block"> 五、教師也應(yīng)理解和接納學(xué)生的心理反應(yīng)。關(guān)注學(xué)生的心理需要與學(xué)習(xí)狀態(tài)，根據(jù)實際開展教學(xué)活動，安排教學(xué)進度，讓學(xué)生盡可能生活得多姿多彩，體驗到學(xué)校學(xué)習(xí)的樂趣。</p><p class="ql-block"> 六、教師也是普通大眾中的一員，如果嘗試各種方式還是沒有辦法緩解自己的情緒，可以尋求專業(yè)的心理幫助。</p> <p class="ql-block"> 九月的校園生活即將如約重啟，</p><p class="ql-block"> 讓我們共同期待歡樂的校園時光！</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">供稿：學(xué)校心理健康教育中心</p>