2021年的暑假特別漫長，南京、揚(yáng)州、鄭州等地疫情再起，疫情每時(shí)每刻的變化都在牽動(dòng)著億萬國人的內(nèi)心。<br><br>在這個(gè)非常時(shí)期，我們不但要做好自身防護(hù)，還要學(xué)會(huì)調(diào)適好自己的心理。穩(wěn)定的情緒，積極的心態(tài)可以幫助我們不斷提高自身免疫力，抵御病毒侵害。<br><br>如何保持健康的心理狀態(tài)？我們一起來看看吧！ <div>一、清潔衛(wèi)生 健康生活</div>牢記“防護(hù)五還要”：口罩還要戴、社交距離還要留、咳嗽噴嚏還要遮、雙手還要經(jīng)常洗、窗戶還要盡量開。<br><br>科學(xué)安排作息時(shí)間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力。 二、覺察情緒 健康心理 面對(duì)負(fù)面情緒，我們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。<br><br>適當(dāng)?shù)慕箲]、恐懼等負(fù)面情緒有助于我們提高對(duì)疫情的警惕，但負(fù)面情緒過載就要引起重視，正面它，理解它，保護(hù)自己。可以嘗試一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護(hù)情緒穩(wěn)定，也可以通過運(yùn)動(dòng)、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗(yàn)。<br><br>“動(dòng)”“靜”“松”行動(dòng)起來。<br><br>“動(dòng)”就是運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)釋放腦內(nèi)啡和多巴胺，讓我們感受放松和平靜。<br><br>“靜”就是靜坐，通過冥想的方式讓我們?cè)诰o張的工作生活之余讓身心得到全方位的放松和調(diào)節(jié)。<br><br>“松”就是采取有效方式，讓身體舒緩，多做八段錦、深呼吸、想象式放松。 三、規(guī)律作息 健康節(jié)奏 疫情下，我們可能會(huì)出現(xiàn)生活無規(guī)律，晝夜顛倒，沉迷于看電視、打游戲，生活較懶散。長時(shí)間的蝸居和負(fù)面信息也客觀造成了我們情緒的波動(dòng)，身心健康受到影響。<br><br>合理而規(guī)律的作息安排有助于我們保持身心健康，合理安排每日生活節(jié)奏。此外，也可以列一個(gè)讓你感到愉悅和輕松的活動(dòng)清單，聽、說、讀、寫都可以做到心理和身體的放松，或者看一些感興趣的紀(jì)錄片和電影，也可以通過做瑜伽來放松。 四、堅(jiān)持鍛煉 健康身體 結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的鍛煉和運(yùn)動(dòng)，如廣播操（健身操）、墊上活動(dòng)（仰臥起坐等）、親子運(yùn)動(dòng)等等。<br><br>適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。 五、時(shí)間管理 健康學(xué)習(xí)<br>即便居家防疫，也要按照上學(xué)的作息時(shí)間，制定切實(shí)、可行、高效的學(xué)習(xí)計(jì)劃。針對(duì)自己的弱勢(shì)學(xué)科查缺補(bǔ)漏，將知識(shí)點(diǎn)強(qiáng)化、細(xì)化、條理化，全面提升學(xué)科綜合實(shí)力、整體水平。<br><br>在等待返校期間，利用“空中課堂”“網(wǎng)絡(luò)在線課”等多媒體信息化手段實(shí)現(xiàn)教育部門提倡的“停課不停學(xué)”。<br><br>最后，同學(xué)們可以在剩下的幾天假期內(nèi)，將暑期作業(yè)整理好、查漏補(bǔ)缺，提起做好上學(xué)的心理準(zhǔn)備。 親愛的同學(xué)們，特殊時(shí)期，照顧好自己的身心健康，就是你們?yōu)檫@次戰(zhàn)“疫”做出的最大貢獻(xiàn)。<br><br>我們開學(xué)見~<br><br>