<p class="ql-block">攝影：獨(dú)坐蓮心</p><p class="ql-block">場(chǎng)景：焦作市龍?jiān)春珗@</p><p class="ql-block">出鏡：yilia伊麗婭</p><p class="ql-block">制作：獨(dú)坐蓮心</p><p class="ql-block">美篇：獨(dú)坐蓮心</p><p class="ql-block">瑜伽是這個(gè)世界上</p><p class="ql-block">最客觀最公平的事情</p><p class="ql-block">它不會(huì)欺騙你，不會(huì)背叛你</p><p class="ql-block">不會(huì)離開你，更不會(huì)放棄你</p><p class="ql-block">說到瑜伽，那么瑜伽的精髓是什么嗎？瑜伽的定義是 “思想的控制”（citta vrtti nirodhah）控制思想的兩個(gè)步驟是完成控制欲念（Yama 制欲）、自我約束（Niyama 遵行）。</p><p class="ql-block">個(gè)人必須首先開始從事每日的體式練習(xí)使身體強(qiáng)壯并且健康。身體和感覺這樣得以安定，思想能夠穩(wěn)定并且可以被控制；能夠控制思想，一個(gè)人才能實(shí)行和掌握這首先的兩個(gè)支分。</p> <p class="ql-block">沒有人能代替你瑜伽時(shí)所經(jīng)歷的層層磨練，</p><p class="ql-block">就像沒有人能搶走你揮灑汗水后得來的</p><p class="ql-block">健康與自信</p><p class="ql-block">這個(gè)世界沒有免費(fèi)的午餐</p><p class="ql-block">天上也不會(huì)平白無故的掉餡餅</p><p class="ql-block">這個(gè)世界承認(rèn)每一個(gè)瑜伽人的努力</p><p class="ql-block"> 在你看見的地方</p><p class="ql-block">也在你看不見的地方</p> <p class="ql-block">所以，不要問為什么</p><p class="ql-block">練瑜伽，辣么久沒進(jìn)步</p><p class="ql-block">不要問為什么</p><p class="ql-block">同樣是練瑜伽，她比你進(jìn)步的快</p> <p class="ql-block">所有的光鮮亮麗，</p><p class="ql-block">背后都有辛苦付出，</p><p class="ql-block">所有的現(xiàn)世靜好，</p><p class="ql-block">背后都是咬牙堅(jiān)持</p><p class="ql-block">練瑜伽，你付出了什么</p><p class="ql-block">你付出了多少？</p> <p class="ql-block">如果你是剛開始瑜伽，</p><p class="ql-block">三個(gè)月半年還沒有太大的變化，</p><p class="ql-block">不要著急，瑜伽是以年為單位發(fā)生變化。</p><p class="ql-block">好身材和健康從來都不是輕而易舉的就能獲得，</p><p class="ql-block">是靠日積月累來的。</p><p class="ql-block">是一種生活方式和態(tài)度，</p><p class="ql-block">不緊不慢、不驕不躁、</p><p class="ql-block">不執(zhí)著、平衡、剛剛好。</p> <p class="ql-block">練瑜伽不用急于回報(bào)，</p><p class="ql-block">因?yàn)椴シN和收獲，不在同一個(gè)季節(jié)，</p><p class="ql-block">中間隔著一段時(shí)間叫堅(jiān)持，</p><p class="ql-block">放心你的努力，時(shí)間看得見</p><p class="ql-block">想要減肥</p><p class="ql-block">就必須讓消耗量大于攝入量</p><p class="ql-block">除了練瑜伽塑型，你還要管住嘴</p> <p class="ql-block">十年后，你會(huì)明白，</p><p class="ql-block">經(jīng)常去瑜伽館的那一個(gè)小時(shí)，</p><p class="ql-block">砸在身上的不是錢，</p><p class="ql-block">而是千金難買的青春和健康</p><p class="ql-block">想要瘦腰</p><p class="ql-block">就必須練好呼吸和核心</p><p class="ql-block">除了瑜伽體式，呼吸也要經(jīng)常練</p><p class="ql-block">想要緩解腰痛</p><p class="ql-block">就必須加強(qiáng)背部和核心</p><p class="ql-block">日常生活保持正確姿勢(shì)更重要……</p> <p class="ql-block">你想要瑜伽進(jìn)步的比別人快</p><p class="ql-block">就要比別人付出更多的時(shí)間和精力</p><p class="ql-block">別人練1小時(shí),你能不能練2小時(shí)？</p><p class="ql-block">別人能早起,你是否可以堅(jiān)持的更早？</p> <p class="ql-block">瑜伽是一種平衡的藝術(shù)，</p><p class="ql-block">是一種中庸之道，</p><p class="ql-block">是一種度的把握。</p><p class="ql-block">既不要太好強(qiáng)而變成功利，</p><p class="ql-block">也不要太隨遇而安而不思進(jìn)取。</p><p class="ql-block">有道是：</p><p class="ql-block">功利之心不可有，</p><p class="ql-block">進(jìn)取之心不可無。</p> <p class="ql-block">所以，想要練好瑜伽</p><p class="ql-block">想要好的身材，健康的身體</p><p class="ql-block">沒有捷徑，如果有</p><p class="ql-block">那只有一條——堅(jiān)持和努力！</p> <p class="ql-block">瑜伽，是一項(xiàng)舒適而穩(wěn)定的練習(xí)。就像艾揚(yáng)格大師所說“你看到的每一個(gè)體式示范，都是我毫不間斷地修行瑜伽35年后拍攝的”，因此它也是一項(xiàng)循序漸進(jìn)的練習(xí)。</p> <p class="ql-block">不在于體式看起來怎么樣，而在于你感覺著什么。臣服于你的身體和你的呼吸，慢點(diǎn)，再慢點(diǎn)。</p><p class="ql-block">一些人或許可以做強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)體式，或者用一根手指平衡身體，但是在如果缺少瑜伽內(nèi)在體驗(yàn)，他仍然只能稱之為新手。</p> <p class="ql-block">我們常常在練習(xí)中聽見老師說，保持多少次呼吸、多少時(shí)間，這時(shí)，你感覺瑜伽姿勢(shì)是靜止的一樣，其實(shí)在這個(gè)保持的過程中，我們的肌肉活動(dòng)還在，呼吸一直持續(xù)，你的呼吸會(huì)引起身體的變化，瑜伽姿勢(shì)練習(xí)是一個(gè)體驗(yàn)呼吸、感官、身體的變化的過程，它是無限拓展的。</p> <p class="ql-block">當(dāng)你真的能開始用心去觀察的時(shí)候，你也就學(xué)會(huì)了專注，學(xué)會(huì)了如何排除干擾。瑜伽練習(xí)也就帶你進(jìn)入到了一個(gè)更深的層次：專注、靜心。這是隨著你練習(xí)深入后自然而然產(chǎn)生的。這種“專注”也會(huì)不自覺地帶入到你的生活，會(huì)讓你遠(yuǎn)離更多的煩擾，心也就更靜......</p> <p class="ql-block">柔軟靈活是瑜伽的副產(chǎn)品，而不是要求實(shí)踐它。從自己的起點(diǎn)開始練習(xí)。今天結(jié)束的地方就是你明天的起點(diǎn)。所以保持樂觀和積極。你身體的靈活性將隨著練習(xí)提升。</p> <p class="ql-block">如果我們來用人體解剖學(xué)的眼鏡看一下體式的編排和順序，你會(huì)看到一個(gè)體式接著下一個(gè)體式，肌肉在不停地進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)形式：收縮，拉伸...肌肉組織在這個(gè)過程中被鍛煉到，并且肌肉的線條得到優(yōu)化，而人體的內(nèi)部器官也得到很好的排毒清潔和按摩。</p> <p class="ql-block">最后的休息體式：挺尸式。這是每一個(gè)瑜伽練習(xí)中至關(guān)重要體式。人體的本能智慧開始啟動(dòng)，發(fā)送每個(gè)體式的治療效果到最需要它們的地方。當(dāng)你在挺尸式期間離開。你剝奪了自己的益處，同時(shí)打擾其他人的平和。</p> <p class="ql-block">最后，我們的建議是：吃純凈的食物，你的內(nèi)心也會(huì)隨之變得純凈起來。</p> <p class="ql-block">練瑜伽永遠(yuǎn)不嫌遲。如果人老了就不適合練瑜伽，那我早該停止了。為什么我現(xiàn)在還要練？許多印度瑜伽修行者在達(dá)到某種成就之后，就說自己達(dá)到了三摩地，所以不需要再修煉了。但我到現(xiàn)在都沒這么說過。為什么？因?yàn)閷W(xué)習(xí)本身就是快樂。而且練瑜伽可以得到很多快樂。不過我練瑜伽不是為了快樂！早年，快樂是練習(xí)的目標(biāo)；現(xiàn)在，快樂只是附帶的。我們鍛煉出來的智覺靈敏力不能失去，這就是要繼續(xù)練習(xí)的原因。</p> <p class="ql-block">瑜伽從來都不是指單純的體式</p><p class="ql-block">也不在于完成多么高難度的體式</p><p class="ql-block">而是在你每一次的瑜伽練習(xí)過后</p><p class="ql-block">能達(dá)到身心平衡的境界</p><p class="ql-block">將這種心態(tài)帶入到日常生活當(dāng)中</p><p class="ql-block">讓自己有顆更平和的心態(tài)對(duì)待人和事</p> <p class="ql-block">練習(xí)瑜伽</p><p class="ql-block">如同人生的寫照</p><p class="ql-block">你付出多少就收獲多少</p><p class="ql-block">在體式流動(dòng)中歷練能力</p><p class="ql-block">在呼吸冥想時(shí)內(nèi)觀自己、完善自己</p><p class="ql-block">這才是瑜伽的本質(zhì)</p> <p class="ql-block">瑜伽就是這樣</p><p class="ql-block">通過制戒，讓你直面內(nèi)心</p><p class="ql-block">讓你用心感受到真實(shí)的自己</p><p class="ql-block">不做作、更有包容心</p><p class="ql-block">這就是瑜伽獨(dú)特的功效</p><p class="ql-block">也是有別于其他運(yùn)動(dòng)獨(dú)特魅力</p> <p class="ql-block">練習(xí)瑜伽久了</p><p class="ql-block">你就會(huì)慢慢懂得</p><p class="ql-block">人生就好比瑜伽之路</p><p class="ql-block">只有不斷堅(jiān)持才能到達(dá)終點(diǎn)</p><p class="ql-block">即使中途有很多坎坷、挫折</p><p class="ql-block">這都成為不斷自我激勵(lì)的過程</p><p class="ql-block">有這些經(jīng)歷才能讓自己變的更強(qiáng)大</p> <p class="ql-block">長期堅(jiān)持瑜伽的人</p><p class="ql-block">你會(huì)發(fā)現(xiàn)心越來越柔軟</p><p class="ql-block">再浮躁的情緒也能有效的自制</p><p class="ql-block">再煩躁焦慮的心態(tài)也能及時(shí)調(diào)整</p> <p class="ql-block">瑜伽是值得你一輩子去堅(jiān)持的美好</p><p class="ql-block">不緊不慢、不驕不躁、不執(zhí)著</p><p class="ql-block">這，才是真正的瑜伽</p> <p class="ql-block">對(duì)一個(gè)女人來說</p><p class="ql-block">一頓美食是30分鐘的滿足</p><p class="ql-block">一件衣服是3天的喜歡</p><p class="ql-block">而一個(gè)好身材</p><p class="ql-block">是一生的驕傲和資本</p> <p class="ql-block">因?yàn)?lt;/p><p class="ql-block">暴躁會(huì)存在子宮里</p><p class="ql-block">壓力會(huì)存在肩頸里</p><p class="ql-block">郁悶會(huì)存在乳房、肩胛縫</p><p class="ql-block">委屈、糾結(jié)會(huì)存在胃里</p><p class="ql-block">情緒壓力會(huì)存在背部</p><p class="ql-block">負(fù)能量會(huì)流傳到雙腿里</p><p class="ql-block">所以女人一定要好好的愛自己</p><p class="ql-block">練瑜伽</p><p class="ql-block">趕走所有積壓在身體的情緒</p> <p class="ql-block">因?yàn)?lt;/p><p class="ql-block">一個(gè)好的身材</p><p class="ql-block">幾乎支撐了女人</p><p class="ql-block">80%的氣質(zhì)，90%的顏值</p><p class="ql-block">這不是雞湯，這是現(xiàn)實(shí)</p><p class="ql-block">女人身材變好了</p><p class="ql-block">世界也會(huì)完全不一樣</p> <p class="ql-block">因?yàn)?lt;/p><p class="ql-block">不是所有的女人喜都?xì)g運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">但所有的女人都不喜歡衰老</p><p class="ql-block">瑜伽是衰老的星克</p><p class="ql-block">肌肉是力量的象征，是皮膚緊致的關(guān)鍵</p><p class="ql-block">是凹凸有致的根本</p> <p class="ql-block">因?yàn)?lt;/p><p class="ql-block">你在瑜伽里流的每一滴汗</p><p class="ql-block">都是都對(duì)抗歲月的子彈</p><p class="ql-block">你今天的日積月累</p><p class="ql-block">都會(huì)變成別人明天的望塵莫及</p> <p class="ql-block">女人最高貴的稱贊是</p><p class="ql-block">年齡成謎，身材無敵</p><p class="ql-block">女人要么美一點(diǎn)，要么努力一點(diǎn)</p><p class="ql-block">如果又美又努力</p><p class="ql-block">那就可以拽一點(diǎn)</p> <p class="ql-block">瑜伽，一半是生活一半是哲學(xué)</p><p class="ql-block">體式，一半是柔韌一半是力量</p><p class="ql-block">瑜伽是生活，生活亦是瑜伽</p> <p class="ql-block">瑜伽雖然阻止不了年齡的增長</p><p class="ql-block">但可以幫你拂去歲月的摩挲</p><p class="ql-block">讓你優(yōu)雅的老去</p><p class="ql-block">年輕的人不一定瑜伽</p><p class="ql-block">但瑜伽的人一定年輕</p> <p class="ql-block">對(duì)女人來說</p><p class="ql-block">美麗，是一種態(tài)度</p><p class="ql-block">不管在哪個(gè)年紀(jì)</p><p class="ql-block">都要有個(gè)一健康的身體</p><p class="ql-block">令人羨慕的完美身材</p><p class="ql-block">骨子里保持份一歲月沉淀的氣質(zhì)</p><p class="ql-block">女人，這一生都可以</p><p class="ql-block">活成最好的模樣</p><p class="ql-block">溫柔歲月 ，驚艷時(shí)光</p> <p class="ql-block">當(dāng)女人愛上品質(zhì)</p><p class="ql-block">就很難再喜歡廉價(jià)</p><p class="ql-block">當(dāng)女人習(xí)慣了精致</p><p class="ql-block">就很難再適應(yīng)邋遢</p><p class="ql-block">當(dāng)女人擁有了自律和完美身材</p><p class="ql-block">就很難再將就妥協(xié)</p> <p class="ql-block">女人最高級(jí)的炫富是</p><p class="ql-block">性?感的翹臀，扁平的腹肌</p><p class="ql-block">妖嬈的腰圍，迷人的美背</p><p class="ql-block">細(xì)長的雙腿，健康的肌膚</p><p class="ql-block">和一顆強(qiáng)大的內(nèi)心</p> <p class="ql-block">所以，女人一定要練瑜伽</p><p class="ql-block">從此刻起莫負(fù)時(shí)光</p><p class="ql-block">去尋找更好的自己</p><p class="ql-block">變成別人羨慕的樣子</p> <p class="ql-block">瑜伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)，它分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別。每種級(jí)別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢(shì)練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動(dòng)作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。</p> <p class="ql-block">瑜伽可以有效改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)理身心，使人神清氣爽，這種瑜伽強(qiáng)調(diào)體位練習(xí)中“三把鎖”的應(yīng)用，即喉嚨、肚臍、會(huì)陰相結(jié)合。</p><p class="ql-block">它比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的一種。在練習(xí)過程中，唯有當(dāng)動(dòng)作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時(shí)，練習(xí)者才能充分享有該瑜伽體式蘊(yùn)含的益處。</p> <p class="ql-block">體式練習(xí)，是與自我的連接。</p><p class="ql-block">練習(xí)——?jiǎng)幼鳌眢w——心——當(dāng)下——連接 ——覺知專注，這種覺知和專注，感官內(nèi)收的感覺，可以從坐姿調(diào)息時(shí)去感受身體和地面接觸的部位的感受，地面的軟硬度，膝關(guān)節(jié)，腳踝的舒適度。</p><p class="ql-block">再去感受當(dāng)下身體每一處肌肉狀態(tài)是緊張還是松弛，再去專注呼吸，這個(gè)過程就是把意識(shí)向內(nèi)收回到當(dāng)下，找到覺知和專注力，在練習(xí)體式的時(shí)候應(yīng)該有這樣的感受。</p> <p class="ql-block">更多的是通過呼吸和凝視點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)覺知和專注力，一場(chǎng)阿湯下來應(yīng)該像是一場(chǎng)一個(gè)多小時(shí)的動(dòng)態(tài)冥想</p> <p class="ql-block">瑜伽的三級(jí)：</p><p class="ql-block">初級(jí)系列：除去體內(nèi)的毒素并且調(diào)整校正身體。</p><p class="ql-block">中級(jí)系列：由開啟的，凈化的能量通道凈化神經(jīng)系統(tǒng)。</p><p class="ql-block">高級(jí)系列：綜合強(qiáng)度和優(yōu)雅的練習(xí)，需要更高水平的柔韌性和更高的謙遜。</p><p class="ql-block">每個(gè)級(jí)別在進(jìn)行下一個(gè)階別前充分發(fā)展，體式后續(xù)的系列更加細(xì)致地延續(xù)，每一個(gè)姿勢(shì)是為下一個(gè)姿勢(shì)的預(yù)備，發(fā)展力量和平衡需要更多的變化。</p> <p class="ql-block">可以帶你進(jìn)入一個(gè)有力的世界</p><p class="ql-block">讓你清潔身心，倍感清爽 </p><p class="ql-block">帶你一起領(lǐng)略阿斯湯加的非凡魅力</p><p class="ql-block">練習(xí)阿斯湯加，開啟元?dú)鉂M滿的每一天~</p> <p class="ql-block">香愈.瑜伽館</p><p class="ql-block"> 位于焦作市解放區(qū)錦祥花園物業(yè)樓三樓，是一家私人量身打造瑜伽館，館內(nèi)開設(shè)課程:芳香瑜伽、銅鑼療愈、內(nèi)觀流瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽、空中瑜伽、大小球瑜伽、哈他瑜伽、零基礎(chǔ)瑜伽教師培訓(xùn)、產(chǎn)后修復(fù)塑型私教等多種課程。授課老師：伊麗婭</p> <p class="ql-block">Yilia伊麗婭———杜潔</p><p class="ql-block"> 南開大學(xué)國際貿(mào)易專業(yè)學(xué)士學(xué)位鄭州大學(xué)工商企業(yè)管理碩士學(xué)位</p><p class="ql-block">畢業(yè)后考入人社系統(tǒng)公務(wù)員</p><p class="ql-block">婚后辭職開始專業(yè)學(xué)習(xí)瑜伽</p><p class="ql-block">哈他瑜伽、空中瑜伽、內(nèi)觀流瑜伽、大小球瑜伽培訓(xùn)導(dǎo)師</p><p class="ql-block">產(chǎn)后修復(fù)理療私教老師</p><p class="ql-block">美國KRI認(rèn)證昆達(dá)里尼瑜伽一級(jí)教師 （二級(jí)學(xué)習(xí)中）</p><p class="ql-block">銅鑼療愈一級(jí)模塊認(rèn)證老師</p>