?練瑜伽的10大保護原則！每個瑜伽老師要告訴學員的第一件事！?晴空萬李先生?? <p class="ql-block"><b>練瑜伽</b></p><p class="ql-block"><b>首要任務(wù)是學會保護自己</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">都知道練習瑜伽好，不僅強身健體，修復和冶愈身心。但是，瑜伽初學者或未受過正規(guī)培訓的瑜伽人，學會科學練習的方法，加上了解自己的身體，對避免受傷，保護自己由為重要。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">今天瑜伽人小編想給廣大的伽人分享，練瑜伽的10大“保護原則”，希望每一位伽人都能避免瑜伽損傷，安全科學的練習。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1、保護膝關(guān)節(jié)——腿的膝蓋與腳尖同向，大腿肌肉收緊</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">我們都知道膝關(guān)節(jié)是人體當中非常重要的關(guān)節(jié)，假如受損傷，很難修復，尤其半月板的損傷是不可逆的。因此，在瑜伽體式的練習中，只要涉及到膝蓋的動作，一定要注意膝蓋與腳尖同一方向，大腿肌肉需要收緊，髕骨上提，以此保護膝關(guān)節(jié)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">此外，當膝蓋作為支撐時，一定要不能將身體的重量都壓在膝蓋上。如果在蓮花式，仰臥英雄等體式或者任何一個瑜伽體式中，膝蓋產(chǎn)生劇烈疼痛，請立即停止練習，并嘗試找出疼痛的原因，避免再次出現(xiàn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2、保護腰部——轉(zhuǎn)動骨盆，啟動核心</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">對于很多瑜伽初學者在做體式的時候，容易出現(xiàn)塌腰、折腰的動作，從而導致腰部疼痛，那么在練習的過程中，要學會有控制的轉(zhuǎn)動骨盆，避免折腰。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">轉(zhuǎn)動骨盆的目的是為了讓骨盆處于中立位，也就是要達到在山式中骨盆的狀態(tài)，若骨盆過度前傾踏腰，就需要向后轉(zhuǎn)動，若骨盆過度向后傾斜，就需要向前轉(zhuǎn)動。不會轉(zhuǎn)動骨盆的瑜伽人，可以在動態(tài)練習貓牛式的中找感覺。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>3、保護腰部——根基穩(wěn)定脊柱延展后再扭轉(zhuǎn)</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">練習瑜伽有很多扭轉(zhuǎn)體式，扭轉(zhuǎn)排毒，幾乎每節(jié)瑜伽課上都出現(xiàn)，但是初學者非常容易做錯，如根基不穩(wěn)時扭轉(zhuǎn)，如塌腰拱背時扭轉(zhuǎn)，這樣的扭轉(zhuǎn)不僅沒有效果，反而對身體是一種傷害。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">因此，在所有扭轉(zhuǎn)練習中，必須保持根基的穩(wěn)定，脊柱的延展后再做扭轉(zhuǎn)。若是坐立體式，那么坐骨必須坐實墊面，若是站立體式，骨盆必須保持中立位，這樣的前提下，延展脊柱后做扭轉(zhuǎn)，能有效避免損傷。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>4、保護頸椎——延展脖子后側(cè)，學會沉肩</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">初學者因為肩關(guān)節(jié)比較僵硬，所以在瑜伽練習中經(jīng)常容易聳肩，脖子緊張，聳肩的練習會讓肩部僵硬的問題更加惡化，而且很容易導致肩頸酸痛，很多瑜伽初學者，本意為緩解肩頸疼痛，結(jié)果越練越痛，多數(shù)因為練習的時候沒有沉肩，沒有延展放松脖子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>5、避免傷害腰椎——胸腔打開，胸骨上提</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">瑜伽后彎練習時，胸腔必須打開，胸骨上提，下腰背部得到延展，避免從腰部折疊，傷害到腰椎。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>6、避免摔倒——根基一定要穩(wěn)定</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練習瑜伽平衡體式，初學者容易發(fā)抖，東倒西歪，這是根基不穩(wěn)、注意力不集中的表現(xiàn)，在這種情況下很容易導致受傷。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">根基不穩(wěn)，除了柔韌性的問題，更多的是缺乏力量，所以作為初學者，除了要加強柔韌性練習外，還要加強力量的練習。只有柔韌和力量并存，肌肉才可以變得更加強大，更健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>7、避免呼吸問題——呼吸配合動作不要屏氣</b></p><p class="ql-block"><br></p> <h3>初學者在練習瑜伽的時候，經(jīng)常會跟不上老師的呼吸引導，這是很正常的現(xiàn)象，因為初學者體式還沒有做好的時候是無法很好的關(guān)注到自己的呼吸的，這個時候，需要注意的是，一定不要屏氣。</h3></br><h3><strong>8、<strong>避免拉傷</strong><strong>——</strong>拉伸到肌肉微微緊張即可</strong><strong></strong></h3></br> <h3>瑜伽初學者在練習瑜伽的時候經(jīng)常不知道拉伸的時候，拉到什么程度是正確的，所以經(jīng)常一不小心就把自己拉傷了，其實，正確的拉伸的感覺是肌肉微微緊張，而不是產(chǎn)生不舒服的疼痛，甚至劇烈的疼痛。</h3></br><h3><strong>9、集中注意力保持對身體的覺知<strong>——</strong><strong><strong>減少損傷發(fā)生的概率</strong></strong></strong><strong></strong></h3></br> <h3>初學者練習瑜伽一定要集中注意力，將自己的感官意識向內(nèi)收，排除外界對自己的干擾，更多的去關(guān)注身體、呼吸和內(nèi)心的感受，可以有效的減少損傷發(fā)生的概率。</h3></br><h3><strong>10、練習前熱身，練習后放松<strong><strong>減<strong>——</strong>少損傷發(fā)生的概率</strong></strong></strong><strong></strong></h3></br> <p class="ql-block">練習瑜伽，最重要的一點就是練習前熱身，很多新伽人一走進瑜伽教室，就直接開練，甚至直接做高難度動作，無疑就會非常容易受傷。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外，練習完畢后，一定要做放松修復練習哦。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">(聲明：我尊重版權(quán)，也樂于分享！本文，圖片來源網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，請聯(lián)系我，將第一時間刪除，謝謝)</p>