<p class="ql-block">注：文字來源于：科普知識精選一：提高記憶力的6種小技《鳳凰新聞：巧記憶大師號》；科普知識精選二：增強(qiáng)記憶力，生活有訣竅！《鳳凰新聞：記憶大師號》；科普知識精選三：14個提高記憶力的建議！《鳳凰新聞：加樂美視力防控研發(fā)中心》；圖片來源于網(wǎng)絡(luò)。在此對原作者表示感謝！</p> <p class="ql-block">科普知識精選一</p><p class="ql-block"> 提高記憶力的6種小技</p><p class="ql-block"> 《鳳凰新聞：巧記憶大師號》</p><p class="ql-block"> 雖然健忘是生活中不可避免的經(jīng)歷，但許多人仍然擔(dān)心大腦老化。在一份報告中，專家提供了幾種方法來幫助人們提高他們的記憶力。</p><p class="ql-block"> 玩思維游戲：包括數(shù)字游戲、邏輯游戲、迷宮、縱橫填字游戲、猜謎游戲、國際象棋等，可以提高人們的思維狀態(tài)。專家建議，人們每周玩2到3次思維游戲，每次30分鐘，這樣可以增強(qiáng)記憶力。</p><p class="ql-block"> 有規(guī)律的旋轉(zhuǎn)眼睛：研究表明，規(guī)律的眼睛旋轉(zhuǎn)，每次30秒，可以增強(qiáng)人們的記憶力。因?yàn)檗D(zhuǎn)動眼球可以使左右腦相互作用，具有修復(fù)記憶的功能。</p><p class="ql-block"> 睡眠良好：小腦控制著人們思維的速度和準(zhǔn)確性。研究表明，高質(zhì)量的睡眠可以增強(qiáng)小腦的活動。因此，保證充足和高質(zhì)量的睡眠可以增強(qiáng)人們的記憶力。</p><p class="ql-block"> 養(yǎng)成“回頭看”的習(xí)慣：如果你經(jīng)常忘記把東西放在哪里，不管煤氣爐是否關(guān)著，你都可以養(yǎng)成“回頭看”的習(xí)慣，“回頭看”可以增加大腦對某些事物的印象，增強(qiáng)記憶力。</p><p class="ql-block"> 訓(xùn)練中不常使用的手：習(xí)慣使用右手的人應(yīng)該多鍛煉左手，如用左手刷牙、擊球等，這種鍛煉可以刺激大腦神經(jīng)細(xì)胞的生長，增強(qiáng)人們的記憶力。</p><p class="ql-block"> 定期運(yùn)動：哥倫比亞大學(xué)科學(xué)家的一項(xiàng)新研究表明，運(yùn)動促進(jìn)大腦區(qū)域一種神經(jīng)細(xì)胞的生長，這種神經(jīng)細(xì)胞的生長與防止記憶喪失密切相關(guān)。專家認(rèn)為任何有氧運(yùn)動或力量訓(xùn)練都是好的。</p> <p class="ql-block">科普知識精選二</p><p class="ql-block"> 增強(qiáng)記憶力，生活有訣竅</p><p class="ql-block"> 《鳳凰新聞：記憶大師號》</p><p class="ql-block"> 記憶是大腦神經(jīng)細(xì)胞興奮的結(jié)果，每當(dāng)神經(jīng)細(xì)胞興奮一次，就留下一個痕跡，保存在大腦中，至于能保存多久，就得到刺激的強(qiáng)度而定，增強(qiáng)和保持記憶力的方法很多，如掌握記憶訣竅、充足睡眠、適度運(yùn)動，都有很好的幫助，而食療的效果也不忽略，只要飲食得當(dāng)，就可以越吃越聰明。</p><p class="ql-block"> 一、睡得恰恰好：充足而品質(zhì)好的睡眠，能使腦細(xì)胞真正地休息，使記憶力更好，因此要戒掉一邊睡一邊聽音樂、廣播、以及開著電視睡覺習(xí)慣，安眠藥或鎮(zhèn)定劑非必要時應(yīng)盡量不要用。</p><p class="ql-block"> 二、多做擴(kuò)胸有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動有助于吸收更多新鮮氧氣，使頭腦活化，減緩老化速度，當(dāng)身體疲勞、頭腦昏沉的時候，起身作作運(yùn)動，效率更好。</p><p class="ql-block"> 三、掌握記憶重點(diǎn)：記憶的目標(biāo)要明確，瀏覽后找出重點(diǎn)來記，此外注意力要集中，并且在理解的基礎(chǔ)下背頌，反復(fù)熟讀，才能記得多記得久。如果能試著找出自己最容易記憶的方法，如默寫、高聲朗誦或邊寫邊記，聯(lián)想也有助幫助記憶。</p><p class="ql-block"> 四、平時多動腦：隨時養(yǎng)成動腦習(xí)慣，可記住更多東西，例如坐公車，可以訓(xùn)練自己記住站名、廣告招牌、店名等，對于增強(qiáng)記憶力有強(qiáng)化效果。</p><p class="ql-block"> 五、吃得好，補(bǔ)大腦：腦部需要的營養(yǎng)，最重要的是不飽和脂肪酸，其次是蛋白質(zhì)、糖類、乙硫膽堿、維生素B、C及少數(shù)微量元素如鉀、磷、鈉、鋅等物質(zhì)，充足的營養(yǎng)補(bǔ)充，可以修補(bǔ)神經(jīng)細(xì)胞的損耗。</p><p class="ql-block"> 六、每餐七分飽：一般而言，早餐用腦比較多，不吃早餐，腦細(xì)胞沒有充足熱量供應(yīng)，容易引起腦神經(jīng)衰弱現(xiàn)象；相反地，如果吃的太飽，身體大部分血流都會集中在腹部消化系統(tǒng)，腦部循環(huán)不夠，對大腦細(xì)胞也有不良影響，所以每餐不要吃太飽，且飯后三十分鐘不要用腦，適當(dāng)?shù)淖邉?，才能使腦力提升。 </p><p class="ql-block"> 七、不要亂吃健康食品：市面上很多標(biāo)榜健腦益腦的食品，價格不低，但卻無法證實(shí)是否真的有效，其實(shí)只要飲食得宜，即可以提升腦力，增強(qiáng)記憶力。日常生活中可以得到的食物，如金針菜、腦髓、魚、豆類、肝臟以及紅棗、蓮子、龍眼、蜂蜜，蜂王漿、木耳、杏仁等食品，均有功效 </p> <p class="ql-block">科普知識精選三</p><p class="ql-block"> 14個提高記憶力的建議</p><p class="ql-block">《鳳凰新聞加樂美視力防控研發(fā)中心》</p><p class="ql-block"> 每個孩子都有成為天才的可能，每個孩子都應(yīng)該有一雙明亮的眼睛。很多時候，我們認(rèn)為記憶力是遺傳的，有人天生好記性，但是，一個個科學(xué)研究表明，并不是。下面，來和加樂美全腦智慧教育方案組一起看看大腦科學(xué)家的14個看法。</p><p class="ql-block"> 1.注意力威斯敏斯特大學(xué)(University of Westminster)心理學(xué)教授、《大腦的秘密世界》(the Secret World of the Brain)一書的作者凱瑟琳洛夫戴(Catherine Loveday)表示：“很多‘健忘’只是因?yàn)橐婚_始沒有認(rèn)真傾聽或集中注意力?！比绻阏娴南雽W(xué)習(xí)或記住什么東西，那就集中注意力?！叭绻阋恢眮G眼鏡，為了提高記憶力，每次放下眼鏡時都要在腦海里做個筆記。”如果你讀到一篇關(guān)于你知道你想告訴朋友的事情的文章，多花一點(diǎn)時間在有趣的事情上，這樣他們就會在你的腦海里留下印象。</p><p class="ql-block"> 2.記住，熟能生巧當(dāng)你還是個孩子的時候，你曾經(jīng)在全班同學(xué)面前背誦過一首詩嗎？你當(dāng)時就知道這一點(diǎn)，現(xiàn)在仍然是正確的：為了提高記憶力，你必須練習(xí)把信息準(zhǔn)確地記在腦子里。洛夫戴說:“無論是學(xué)習(xí)彈鋼琴，還是回憶與朋友外出度過的美好一天，我們都只能通過不斷回顧來記住?！碑?dāng)你告訴你媽媽，你打算給你妹妹買禮物的時候，或者當(dāng)你向你的配偶解釋食譜的時候，你都在練習(xí)——這些信息會更永久地記錄在你的腦海中，因?yàn)槟阋呀?jīng)仔細(xì)考慮過了。洛夫戴說:“這加強(qiáng)了我們大腦中的神經(jīng)通路。”</p><p class="ql-block"> 3.把短期記憶變成永久記憶據(jù)在線出版物《量子》(Quanta)報道，就在過去幾年里，科學(xué)家們已經(jīng)能夠精確定位，老鼠大腦中儲存特定記憶的細(xì)胞。研究人員過去認(rèn)為，短期記憶首先在海馬體中形成，長期記憶隨后形成。但新的小鼠研究表明，這兩種記憶是同時形成的，盡管前額皮質(zhì)中的長期記憶一開始是“無聲的記憶印記”，而且不能立即獲得。經(jīng)過幾個星期的成熟，它們可以被召回。這一過程似乎可以通過復(fù)述事件或通過排練回憶信息來加強(qiáng)，但麻省理工學(xué)院(MIT)進(jìn)行小鼠研究的科學(xué)家們還推測，未來可能會使用藥物來獲取這些沉默的記憶。</p><p class="ql-block"> 4.在日記中寫作和畫畫與此同時，另一種通過長期鞏固事實(shí)和事件的存儲來提高記憶力的方法是，以各種方式重溫日常事件或生活中重要的細(xì)節(jié)?！皩W(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)越豐富，我們越有可能記住它，”她說?！白x它，看它，談?wù)撍?，畫它等?我們經(jīng)歷某事的方式越多，以后就越容易提示記憶。</p><p class="ql-block"> 5.保證充足的睡眠大腦記憶儲存的物理過程依賴于睡眠，所以不要吝嗇睡眠。最近的研究已經(jīng)開始確定它是如何工作的：根據(jù)《自然通訊》(Nature Communications) 2016年的一份報告，當(dāng)研究對象不睡覺時，他們大腦中的電活動，保持在較高水平，基本上變得越來越嘈雜。研究人員懷疑，這種增強(qiáng)的活動不允許永久記憶的鞏固和形成?！巴砩纤瘋€好覺很重要，”洛夫戴說?！按罅康膶?shí)驗(yàn)表明，很多記憶儲存發(fā)生在我們睡覺的時候?！?lt;/p><p class="ql-block"> 6.鍛煉“走路，跑步，游泳，”洛夫戴說?！叭魏文茏屇愕募∪膺\(yùn)動和心臟工作的東西都會對整體腦力產(chǎn)生積極的影響，有證據(jù)表明，它可能會特別促進(jìn)大腦學(xué)習(xí)的化學(xué)過程?！庇俑鐐惐葋喆髮W(xué)(University of British Columbia)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的有氧運(yùn)動實(shí)際上可以增大海馬體的大小，從而提高你的整體記憶力。但其他研究也顯示了邊走邊學(xué)的好處：在《行為與大腦功能》(Behavioral and Brain Functions)期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究中，邊走邊學(xué)外語詞匯的人，比邊學(xué)邊坐的人更能記住學(xué)到的東西。</p><p class="ql-block"> 7.保護(hù)你的精神健康據(jù)梅奧診所(Mayo Clinic)稱，抑郁癥尤其與短期記憶問題有關(guān)，焦慮和壓力會讓你很難集中精力學(xué)習(xí)。不管健忘是精神疾病的結(jié)果，還是導(dǎo)致健忘的一個因素，如果你懷疑自己患有抑郁癥或焦慮癥，你一定要去尋求治療——你會一天比一天感覺更好、功能更強(qiáng)，記憶力也會提高。</p><p class="ql-block"> 8.注意你的藥物哈佛健康博客稱，某些藥物，包括一些抗抑郁藥、鎮(zhèn)定劑和降壓藥，與健忘有關(guān)。如果你認(rèn)為你正在服用的藥物可能會使你感到困惑或鎮(zhèn)靜，請咨詢醫(yī)生，因?yàn)閷τ诖蠖鄶?shù)常見的藥物來說，有很好的替代品。同時，也要小心，不要服用的次數(shù)超過你需要的次數(shù)。</p><p class="ql-block"> 9.玩得開心哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院(Harvard School Of Public Health)稱，花時間與朋友和親人在一起，是減緩記憶力下降的重要因素，但擁有豐富的社交生活，也是確保你有很多機(jī)會排練和重溫正在形成的記憶，從而提高記憶力的好方法。如果你自己讀一本小說，你可能不記得里面的所有細(xì)節(jié)，但如果你和其他人討論它，你將有機(jī)會描述真正打動你的東西，你會想起你的朋友覺得難忘的次要人物。此外，洛夫戴還說，積極的態(tài)度有助于提高記憶力:“最近的研究表明，認(rèn)為自己比實(shí)際年齡年輕的人在記憶力和測試中表現(xiàn)得更好，甚至可能活得更長?！?lt;/p><p class="ql-block"> 10.明智地使用智能手機(jī)洛夫戴說:“智能手機(jī)是一種支持我們記憶的神奇方式。”她建議使用鬧鐘和提醒來釋放精神空間:“如果你一直在想，‘我一定不要忘記下午4點(diǎn)去接我兒子?！边@樣你就無法專注于你正在做的事情。此外，用手機(jī)攝像頭拍照還能提供另一種保留視覺記憶的方式。不過，如果你在尋找改善記憶力的方法，這里還是需要謹(jǐn)慎的：2016年在“人格與社會心理學(xué)雜志”上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，拍攝大量照片的受試者，過于專注于他們經(jīng)歷中的視覺方面，以至于他們不記得聽到的信息。</p><p class="ql-block"> 11.不要把你的記憶完全寄托在手機(jī)上根據(jù)Vox的一篇文章，依靠手機(jī)和電腦來記憶對我們來說是一種“認(rèn)知卸載”。雖然這在很多情況下都是有用的(相信你的手機(jī)能帶你去一家你從未去過的商店，或者記住你所有朋友的電話號碼)，但我們能查到一些東西的感覺使我們不太可能花那么多精力去記住我們計(jì)劃嘗試的新餐館的名稱?；蛘呶覀儎傋x到的燒烤技巧。然而，洛夫戴表示，我們?nèi)匀蛔咴诹饲懊?“在很多方面，能夠上網(wǎng)意味著我們能夠更快地學(xué)習(xí)，”她說?！半m然網(wǎng)絡(luò)可能意味著我們對記憶的使用略有不同，但沒有證據(jù)表明它對我們的學(xué)習(xí)和記憶能力有負(fù)面影響。”“找出那些你沒有意識到的普通事情在干擾你的大腦。”</p><p class="ql-block"> 12.測試自己如果你想記住《三國演義》里所有人的名字，你就得測試一下自己，看看自己學(xué)到了什么，還需要關(guān)注什么。但是，根據(jù)《心理科學(xué)》上的一項(xiàng)研究，自我評估并不是自我測試的唯一好處——它還能讓你在回憶信息時進(jìn)行有價值的練習(xí)。在新信息測試中，學(xué)生們一得知新信息，就立即進(jìn)行測試。一周后，他們的記憶會比在此期間學(xué)習(xí)的學(xué)生更好。</p><p class="ql-block"> 13.把你的眼睛從一邊移到另一邊下次當(dāng)你打開冰箱，立即忘記你要找的東西時，如果你想提高你的記憶力，你可能需要花幾秒鐘的時間快速地從左到右來回移動你的眼睛。2003年發(fā)表在《神經(jīng)心理學(xué)》(Neuropsychology)雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，這樣做半分鐘有助于被試回憶。這項(xiàng)研究的作者斯蒂芬·克萊斯特曼（Stephen Christman）說，他懷疑水平的眼部運(yùn)動可能有助于大腦左右半球更有效地互動。</p><p class="ql-block"> 14.鍛煉和開發(fā)右腦，開啟圖像記憶右腦記憶就是圖像記憶，這種記憶可以使只看到過一次的事物像照片一樣印在腦子里。右腦記憶能力是左腦記憶能力的100萬倍，可以大量、快速地記憶，且記憶質(zhì)量很高，一旦記住就很難忘掉。通過“殘像”訓(xùn)練和“曼陀羅”訓(xùn)練進(jìn)行右腦開發(fā)，可以逐步激活右腦的圖像記憶。</p>