<p class="ql-block">嗨！五年級的同學(xué)們，居家上課，課不停練、雖然因?yàn)橐咔橥七t了我們的見面，但是宅在家里也能練出健康、使我們的學(xué)習(xí)生活更加豐富多彩！在這里老師給大家制定了一套可以鍛煉身體，又十分有趣的居家體育運(yùn)動，希望每一個孩子身體棒棒噠！期待開學(xué)與你們在一起，開啟體育課新的篇章！</p> <p class="ql-block">注意事項(xiàng)</p><p class="ql-block">1.運(yùn)動時，著裝要舒適，以運(yùn)動裝為佳。</p><p class="ql-block">2.早起不宜劇烈運(yùn)動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，對身體產(chǎn)生不利影響。</p><p class="ql-block">3.熱身運(yùn)動不可少。如果熱身不到位在運(yùn)動中容易受傷。</p><p class="ql-block">4.運(yùn)動不喝涼水。運(yùn)動過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p class="ql-block">5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉，每次鍛煉時間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</p><p class="ql-block">6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會是你我的責(zé)任。</p> <p class="ql-block">準(zhǔn)備部分</p><p class="ql-block">首先大家一起跳一段簡單易學(xué)的熱身操。隨后跟著圖片上的動作進(jìn)行動態(tài)拉伸和神經(jīng)激活。動態(tài)拉伸每個動作只需2秒，重復(fù)10次為1組，每個動作3組。</p> <p class="ql-block">水平三訓(xùn)練內(nèi)容</p><p class="ql-block">五、六年級</p><p class="ql-block">年齡10-11歲</p><p class="ql-block">發(fā)展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等體適能。</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目1： 側(cè)向小步跑（20秒一組，兩組）</p><p class="ql-block">? 鍛煉功能：敏捷性、位移速度、動作速度、心肺耐力</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目2： 螃蟹爬（10個）</p><p class="ql-block">? 鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)性、核心肌肉力量</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">項(xiàng)目3： 空中踩單車（15秒）</p><p class="ql-block">? 鍛煉功能：核心肌肉力量、動作速度、心肺耐力</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目4： 單腿平衡（左右腿各10次，做三組）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 鍛煉功能：平衡能力、身體交互協(xié)調(diào)性</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目5： 俯撐高抬腿（10秒）</p><p class="ql-block">? 鍛煉功能：下肢肌肉力量、動作速度、心肺耐力</p> <p class="ql-block">整理與恢復(fù)</p><p class="ql-block">靜態(tài)拉伸每個動作30秒</p><p class="ql-block"><br></p>