<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 愉快而充實(shí)的暑期生活即將結(jié)束，老師和同學(xué)們即將重返美麗的校園，我們又將迎來一個嶄新的開始。開學(xué)在即，為順利開啟新的學(xué)習(xí)生活，做好開學(xué)心理準(zhǔn)備，請留意查收這份開學(xué)心理調(diào)適攻略！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">教師篇</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">1.調(diào)整身體狀態(tài)，保持規(guī)律作息</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;"> 調(diào)整作息時間，保證充足睡眠；適度進(jìn)行體育鍛煉，放松肌肉；聽相對舒緩音樂，愉悅身心，改善情緒。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;"> 2.接納壓力，學(xué)會放松</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;"> 要與壓力共存，接納它的存在。壓力是把雙刃劍，適度的壓力對人的健康是有利的，可以提高人的適應(yīng)能力，讓人集中注意力去應(yīng)對緊急事件，更加出色地完成任務(wù)；</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;"> 做一個計劃，并付諸行動。比如，可以有效地列出每天行程，固定時間做好固定的事情，做好開學(xué)前準(zhǔn)備工作。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">學(xué)生篇</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 1.調(diào)整作息，積極“收心”</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 早睡早起，保證充足睡眠；減少電子產(chǎn)品的使用、控制外出游玩或看電視等娛樂時間； 一日三餐，健康飲食，適當(dāng)運(yùn)動。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 2.回歸狀態(tài)，做好準(zhǔn)備</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 逛逛圖書館等地方，感受濃濃的書香；添補(bǔ)一些新的學(xué)習(xí)用具，為新學(xué)期做準(zhǔn)備；</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 按時完成各學(xué)科暑假作業(yè)，在此基礎(chǔ)上，回歸課本，復(fù)習(xí)上學(xué)期的知識，進(jìn)行知識鞏固和查漏補(bǔ)缺，以達(dá)到“溫故知新”的效果。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 3.調(diào)整情緒，迎接開學(xué)</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 暫時接納自己的各種不良情緒反應(yīng)，如情緒低落、開學(xué)焦慮、緊張等，不要被情緒所左右；</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 面對開學(xué)的焦慮，可以找家長、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，通過揮灑汗水，將自己的負(fù)面情緒宣泄出來；</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。如進(jìn)行體育鍛煉、逛逛書店、去戶外散步呼吸新鮮空氣或者在家畫畫、看書、下棋等。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 4.展望未來，制定目標(biāo)</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 制定新學(xué)期的計劃，可以以表格形式制定階段性計劃，并將計劃寫在紙上，張貼在書桌或者是墻上，以此來追蹤計劃，向著新學(xué)期目標(biāo)奮進(jìn)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">家長篇</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 1.合理引導(dǎo)，積極“收心”</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 科學(xué)合理地引導(dǎo)，營造有安全感和親密感的家庭氛圍；</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 可以讓孩子給好朋友打打電話，聊聊新學(xué)期的打算，緩解孩子的緊張情緒；</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 有意識地保持正常的生活規(guī)律和嚴(yán)格的作息時間，在返校前讓孩子的生物鐘跟上學(xué)校的節(jié)奏。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 2.準(zhǔn)備用品，啟動儀式</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 和孩子一起準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品，為開學(xué)做好充分的準(zhǔn)備，避免因匆忙準(zhǔn)備而帶來的緊張、煩躁情緒；</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 開學(xué)前，和孩子舉行簡單的新學(xué)期啟動儀式，如吃一頓“開學(xué)飯”、拍一張“開學(xué)照”，告別暑假，做好“正式開學(xué)”的心理準(zhǔn)備。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 3.親子溝通，積極暗示</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 經(jīng)過這個長假的休息，有些孩子可能會對上學(xué)感到“焦慮”甚至“緊張”；</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 要正確做好溝通和引導(dǎo)工作，理解孩子產(chǎn)生的這些情緒，分析產(chǎn)生的原因，給予有針對性的鼓勵和支持；</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 和孩子一同進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，多鼓勵多溝通，給予積極的心理暗示。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 4.家?；ネ?，共迎開學(xué)</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 關(guān)注班級群內(nèi)消息，配合學(xué)校和老師做好各項(xiàng)開學(xué)準(zhǔn)備。</b></p>