科學(xué)睡眠健康成長(zhǎng)

蔡家溝鎮(zhèn)中心小學(xué)

這一則冷知識(shí) 你知道嗎？人的一生大約有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的. 睡眠，就像我們吃飯、喝水，對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常重要。 沒(méi)有睡眠，怎么打起精神迎接第二天？沒(méi)有睡眠，怎么能讓身心得以休息？沒(méi)有睡眠，怎么能健康快樂(lè)成長(zhǎng)？ 對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，好的睡眠不僅有助于體格生長(zhǎng)，大腦發(fā)育，視力保護(hù)，也有助于身心健康、提高學(xué)習(xí)能力與效率······根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，小學(xué)生每天睡眠的時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)。 教育部發(fā)布“睡眠令” 近日，國(guó)家教育部辦公廳針對(duì)中小學(xué)生睡眠問(wèn)題印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，在《通知》中明確提出三個(gè)重要時(shí)間：小學(xué)生上午上課時(shí)間不能過(guò)早小學(xué)生就寢時(shí)間一般不晚于21:00小學(xué)生每天睡眠的時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)《通知》還提出了三個(gè)“中斷機(jī)制”，要求作業(yè)、校外培訓(xùn)、游戲都要為學(xué)生睡眠讓路。 為了認(rèn)真貫徹文件精神，深入落實(shí)省市相關(guān)文件部署，確保每一個(gè)孩子都享有高質(zhì)量的睡眠，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，蔡家溝小學(xué)為各位家長(zhǎng)朋友準(zhǔn)備了一份幫助孩子擁有一個(gè)良好睡眠的脫“困”指南，現(xiàn)在就讓我們一同來(lái)學(xué)習(xí)吧。 好好睡眠才能天天向上！ 規(guī)律睡眠的好處 保持良好的健康狀態(tài)大腦是人體的司令部,充足睡眠可以使大腦功能保持最佳狀態(tài),使孩子每天都精神飽滿(mǎn),情志穩(wěn)定，記憶力增強(qiáng)。增強(qiáng)免疫力，助力孩子體質(zhì)健康 小學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育旺盛時(shí)期，充足的睡眠有利于免疫力提升和生長(zhǎng)激素分泌，從而有效較低孩子感冒、近視、肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，也有利于孩子的身高發(fā)育,可促進(jìn)孩子身體各方面的生長(zhǎng)。保護(hù)孩子心理健康睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。小學(xué)生長(zhǎng)期睡眠不足，可出現(xiàn)容易疲勞，記憶力減退，注意力不集中,煩躁,易激動(dòng),甚至發(fā)生抑郁癥、神經(jīng)衰弱等疾病。 你家有這樣的特“困”生嗎？ 孩子缺覺(jué)的表現(xiàn) 早上孩子是不是老是賴(lài)床？ 休息日的時(shí)候孩子的睡眠時(shí)間是不是比平時(shí)要多至少兩個(gè)小時(shí)? 孩子是不是經(jīng)常在學(xué)校里、車(chē)上或在其他不該睡覺(jué)的時(shí)間和場(chǎng)合睡著？ 如果孩子某天睡了久一些，他/她看起來(lái)是不是更開(kāi)心、更有活力？如果孩子最近的行為符合這幾種表現(xiàn)，那么他很有可能缺覺(jué)了！ 睡不夠，對(duì)孩子百害而無(wú)一利！ 長(zhǎng)期睡眠不足的危害 影響長(zhǎng)高 長(zhǎng)期缺覺(jué)有一個(gè)非常關(guān)鍵的危害就是影響孩子身體發(fā)育，容易讓孩子長(zhǎng)不高。孩子在晚上的時(shí)候是分泌生長(zhǎng)激素最高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候孩子如果沒(méi)休息，就會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。 降低身體免疫力  小學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育旺盛時(shí)期，充足的睡眠有利于免疫力提升和生長(zhǎng)激素分泌，從而有效較低孩子感冒、近視、肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，也有利于孩子的身高發(fā)育,可促進(jìn)孩子身體各方面的生長(zhǎng)。 影響大腦創(chuàng)造性思維和學(xué)習(xí)效率 如果沒(méi)有充足睡眠，不僅會(huì)影響孩子的想象力，孩子的注意力集中也會(huì)變得困難，白天去學(xué)校讀書(shū)也會(huì)變得特別容易走神，對(duì)孩子的記憶力、情緒穩(wěn)定等都會(huì)產(chǎn)生一定負(fù)面影響。 保持足夠的睡眠對(duì)少年兒童的健康成長(zhǎng)是至關(guān)重要的。而守護(hù)孩子的睡眠則需要學(xué)校、教師、家長(zhǎng)及社會(huì)各方協(xié)同努力。樹(shù)立科學(xué)睡眠觀，保證學(xué)生充足的睡眠時(shí)間。 學(xué)校通過(guò)體育與健康課程、心理健康教育、班隊(duì)活動(dòng)、科普講座、學(xué)校公眾號(hào)等多種途徑，大力普及科學(xué)睡眠知識(shí)，廣泛宣傳充足睡眠對(duì)于小學(xué)生健康成長(zhǎng)的極端重要性，讓廣大教師和家長(zhǎng)統(tǒng)一思想認(rèn)識(shí)，共同關(guān)注學(xué)生良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。統(tǒng)籌安排學(xué)校作息時(shí)間    根據(jù)文件精神，請(qǐng)家長(zhǎng)積極配合，不讓孩子過(guò)早到校。防止學(xué)業(yè)過(guò)重?cái)D占睡眠時(shí)間學(xué)校嚴(yán)格按照有關(guān)規(guī)定要求，提升課堂教學(xué)實(shí)效，加強(qiáng)作業(yè)統(tǒng)籌管理，合理調(diào)控學(xué)生書(shū)面作業(yè)總量，學(xué)校會(huì)指導(dǎo)學(xué)生充分利用自習(xí)課或課后服務(wù)時(shí)間，使學(xué)生在校內(nèi)基本完成書(shū)面作業(yè)，避免學(xué)生回家后作業(yè)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，擠占正常睡眠時(shí)間。 合理安排孩子就寢時(shí)間家長(zhǎng)可結(jié)合孩子的睡眠狀況、午休時(shí)間等實(shí)際情況，指導(dǎo)孩子制作個(gè)性化的作息時(shí)間表，合理確定學(xué)生晚上就寢時(shí)間（但一般不得晚于21:00），保障學(xué)生睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生自主管理、規(guī)律作息、按時(shí)就寢。提高學(xué)生的睡眠質(zhì)量教師要關(guān)注學(xué)生上課精神狀態(tài)，對(duì)睡眠不足的，要及時(shí)提醒學(xué)生并與家長(zhǎng)溝通。指導(dǎo)學(xué)生統(tǒng)籌用好回家后的時(shí)間，堅(jiān)持勞逸結(jié)合、適度鍛煉。指導(dǎo)家長(zhǎng)營(yíng)造溫馨舒適的生活就寢環(huán)境，確保學(xué)生身心放松，按時(shí)安靜就寢。 孩子的行為習(xí)慣受著父母潛移默化的影響。要養(yǎng)成孩子早睡早起的好習(xí)慣，家長(zhǎng)引導(dǎo)很重要！這里就有4個(gè)睡眠小妙招，家長(zhǎng)們可以從這些方面著手為孩子們的睡眠保駕護(hù)航。 建立輕松家庭環(huán)境，營(yíng)造濃厚睡眠氛圍。 在平時(shí)的家庭生活中注意營(yíng)造輕松溫暖的家庭氛圍，讓孩子心情保持愉悅；睡前2小時(shí)內(nèi)家里最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等熒光屏，因?yàn)檫@些特別容易讓孩子上癮，不想去睡覺(jué)?？梢园褵艄庹{(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，給孩子營(yíng)造一個(gè)安靜平和的睡眠環(huán)境。 保證孩子每天都堅(jiān)持適量的體育運(yùn)動(dòng)。  多讓孩子進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠讓人保持好的心情，提升人體的體溫，這意味著有更高的睡覺(jué)“降溫”幅度，即更容易進(jìn)入深睡眠。無(wú)論什么類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持下去就會(huì)有收獲。 保持均衡健康的飲食習(xí)慣 比如吃更多的蔬菜和水果，避免油炸食品和含咖啡因的食物，避免暴飲暴食，避免睡前太餓或者吃太多等等。此外，保持一定的維他命或礦物質(zhì)（鈣鎂等）的攝入量也會(huì)讓孩子睡得更好。 建立睡前儀式可以在孩子要睡之前，在床前給他讀書(shū)幫助入睡，這就是一種很好的儀式。也可以選擇讓孩子在睡前看一會(huì)書(shū)，冥想一會(huì)或聽(tīng)一兩首輕音樂(lè)，形成習(xí)慣和大腦的條件反射。 保障好孩子充足的睡眠時(shí)間，我們攜起手來(lái)，科學(xué)安排學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理安排作息時(shí)間，讓孩子們?cè)诮】悼鞓?lè)中學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，綻放最精彩的自己！