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窮人過勞肥？富人健康瘦？為什么有錢人越來越瘦？

Thanksgiving

<p class="ql-block" style="text-align: right;"><i style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 15px;">原創(chuàng) :健康時報 </i></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">2019年一項發(fā)表于《Obesity》（肥胖）雜志上的研究，揭示了美國中年人的體重和財富之間的關(guān)系： </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">有錢人越來越瘦了。 </span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">研究人員對近7000名受訪者的財富和肥胖指標(biāo)之間的關(guān)系進(jìn)行了調(diào)查分析。結(jié)果表明，財務(wù)凈值與肥胖呈顯著負(fù)相關(guān)。特別是對于女性，相關(guān)性更加明顯。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">有網(wǎng)友評論，這是典型的“窮人過勞肥，富人健康瘦”。 </span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">不過，放眼來看，大家熟知的“老板們”，確實沒幾個特別胖的。比如，李彥宏、馬云、王健林、雷軍…… </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">差距在哪里？ </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">這些習(xí)慣可能讓你離肥胖越來越近！ </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1. 差距：飲食不均衡 </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">在你追求美味、大塊朵頤的時候，“老板們”更注重的是營養(yǎng)搭配。 </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">萬達(dá)集團(tuán)董事長王健林，2016年在《魯豫有約大咖一日行》中食堂吃午餐，選擇的是韭菜盒子、沙斑魚、青菜和冬瓜。吃得也是很豐富。 </span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">2016年有網(wǎng)友曬出華為總裁任正非吃午餐，也和普通員工一樣，會在食堂排隊吃飯?？磮D中盤中以素菜為主，心情也是很不錯。 </span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">一則《2017年中國高凈值人群健康指數(shù)白皮書》顯示，70%的高凈值人群對飲食態(tài)度是更注重營養(yǎng)均衡。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><i style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">圖自《2017年中國高凈值人群健康指數(shù)白皮書》 </i></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">你為什么越來越胖？回顧平時吃飯是不是存在這些情況：缺食、偏食、快食、零食、夜食、飽食等。</span><span style="color: rgb(57, 181, 74);">《&lt;中華精準(zhǔn)健康傳播專家共識&gt;之公民體重管理衛(wèi)生健康指南》</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">中就指出，超重肥胖人群不良健康行為就包括以上這些飲食紊亂情況。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2. 差距：鍛煉不堅持 </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">有網(wǎng)友曾盤點了百度董事長李彥宏從2006年百度世界大會到2017年百度世界大會出席的狀態(tài)，身材基本沒有改變，被稱為“凍齡”。 </span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><i style="color: rgb(128, 128, 128); font-size: 15px;">圖自搜狐視頻《我們發(fā)現(xiàn)了李彥宏深藏12年的驚天秘密》 </i></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">2017年，李彥宏去參加了一檔荒野逃生節(jié)目，良好的身體素質(zhì)讓眾人大開眼界，沒想到“白凈書生”也有厲害的一面。那時候的他已經(jīng)49歲了。 </span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><i style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">圖片來自 越野千里 </i></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">盡管工作繁重，李彥宏在一次講座中就談到，自己也會健身，維持好工作和生活的平衡。 </span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><i style="color: rgb(128, 128, 128); font-size: 15px;">圖自搜狐視頻《我們發(fā)現(xiàn)了李彥宏深藏12年的驚天秘密》 </i></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">高強(qiáng)度工作下，良好的身體素質(zhì)怎么能少。小米董事長雷軍曾在小米十周年公開演講分享自己對抗壓力的方法就是運動，可以緩解焦慮。 </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">他那時候平均每天大概走了1 個小時50分鐘，平均每天走了10.5公里。他說：一直走，你就會重新感受到內(nèi)心的平靜和溫暖的動力。 </span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><i style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">圖片源自小米十周年公開演講 </i></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">經(jīng)常運動可以消耗身體中多余熱量與脂肪，使身體更加健康。 </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">但是，很多人知道運動的好處，也會偶爾運動，卻無法堅持。 </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">“有錢人都忙著賺錢”，不少人都有這種想法。但是在忙碌的生活中，他們也會擠出時間運動，而且持之以恒。 </span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><i style="color: rgb(128, 128, 128); font-size: 15px;">圖自《2017年中國高凈值人群健康指數(shù)白皮書》 </i></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">《&lt;中華精準(zhǔn)健康傳播專家共識&gt;之公民體重管理衛(wèi)生健康指南》中就提到，機(jī)體有著一定的適應(yīng)能力，鍛煉不持續(xù)會造成機(jī)體的適應(yīng)紊亂，不僅起不到減肥的效果，有時反而會造成體重增加?？梢娨?guī)律運動的重要性！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3. 差距：作息不規(guī)律 </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">李彥宏在一次講座中談到，自己作息比較規(guī)律，起得相對早一些。 </span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><i style="color: rgb(128, 128, 128); font-size: 15px;">圖自搜狐視頻《我們發(fā)現(xiàn)了李彥宏深藏12年的驚天秘密》 </i></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">王健林早上7點就會坐到萬達(dá)集團(tuán)的辦公室，直到晚上七八點鐘下班。問及為何有如此旺盛的精力，“我不抽煙、不喝酒，也沒有更多的夜生活，這可能是我保持旺盛精力的原因。”王健林說。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">這不僅是保持旺盛精力的原因，也是保持苗條的原因。 </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">《&lt;中華精準(zhǔn)健康傳播專家共識&gt;之公民體重管理衛(wèi)生健康指南》中就提到，</span><span style="color: rgb(176, 79, 187);">睡眠不足會降低體內(nèi)瘦素的釋放，導(dǎo)致攝食量增多，引起內(nèi)分泌失調(diào)肥胖癥。 </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">熬夜易形成生物鐘節(jié)奏的破壞，導(dǎo)致肝臟不能及時排除血液中毒素，從而形成廢棄物在身體內(nèi)部積聚，引起肥胖。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">這些不健康的生活方式都是引起超重或肥胖的重要因素，因此，我們應(yīng)堅決克服這種不良的生活習(xí)慣。 </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">我國一半成人超重肥胖， </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">疾病風(fēng)險就是這么高！ </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">我國有一半成年人超重或者肥胖。 </span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">2021年中華醫(yī)學(xué)會科學(xué)普及分會等發(fā)布的</span><span style="color: rgb(57, 181, 74);">《&lt;中華精準(zhǔn)健康傳播專家共識&gt;之公民體重管理衛(wèi)生健康指南》</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">提到，從2004年到2012年，我國肥胖患病率增加3倍多。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">而我國肥胖問題工作組調(diào)查結(jié)果顯示，</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">BMI≥24.0kg/m2者，也就是說超重的人： </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">患高血壓的危險是體重正常者( BMI:18.5 ~ 23.9 kg/m2) 的3~4倍； </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">患糖尿病的危險是體重正常者2~ 3倍； </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">伴發(fā)2項及2項以上危險因素，即血壓高、血糖高、血清總膽固醇高、血清三酰甘油高和血清高密度脂蛋白膽固醇低的危險，是體重正常者3~ 4倍。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">2017年刊發(fā)在世界著名醫(yī)學(xué)雜志《美國醫(yī)學(xué)會雜志》（JAMA）的一項美國哈佛大學(xué)關(guān)于“成年早期至中期體重增加與后期主要健康結(jié)果的關(guān)系”的研究發(fā)現(xiàn)，</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">中青年每增加10斤體重，中老年時： </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">糖尿病風(fēng)險增加30% </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">高血壓風(fēng)險增加14% </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">心血管病風(fēng)險增加8% </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">肥胖相關(guān)癌癥風(fēng)險增加6% </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">不吸煙者死亡率風(fēng)險增加5%</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">控制好體重注意啥？ </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">這5個關(guān)鍵點要牢記！ </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1. 運動方面 </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">運動必須持續(xù)一段時間才能消耗脂肪，一般至少需要20分鐘。因此，想要達(dá)到消耗脂肪的目的，最好持續(xù)運動30 分鐘以上。</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">持續(xù)時間是容易被忽略的因素。這也正是很多人每天運動，但仍然沒有顯著效果的原因之一。 </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">很多人由于自身懶惰或是事務(wù)繁忙等原因，期望一次運動就能帶來體重的明顯變化。但是，運動必須長期且達(dá)到一定穩(wěn)定的頻率才會帶來身體的改變。 </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">此外，在強(qiáng)度方面，</span><span style="color: rgb(57, 181, 74);">以微微出汗為宜。建議中老年人，運動后適宜心率=170-年齡，應(yīng)以有氧運動為主，比較適宜的運動如游泳、太極、八段錦、跳舞、快走、騎車等。</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">運動應(yīng)該量力而行，持之以恒。 </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2. 飲食方面 </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">江南飲食在營養(yǎng)體系上和地中海飲食相似，中國工程院院士、上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院院長寧光總結(jié)了江南飲食的六大特點： </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">1.提倡增加粗糧，減少精米精面； </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">2.推薦植物油，低溫烹飪； </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">3.增加白肉、減少紅肉，推薦豆制品； </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">4.蔬菜多多益善，保證適量水果； </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">5.推薦適量堅果、奶類； </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">6.強(qiáng)烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">此外，國人往往膳食纖維攝入不足。WHO和營養(yǎng)學(xué)界對膳食纖維的攝攝入給出了統(tǒng)一建議，即每人每天攝人量在25-35g。不過，我國于2016年發(fā)布的《中國居民膳食纖維攝人白皮書》中指出，中國居民膳食纖維攝入量普遍不足，人均膳食纖維總攝人量約為13 g/天。 </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">建議多吃一些果蔬、補充全谷物，保證膳食纖維攝入。③ </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3. 心情方面 </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">北京體育大學(xué)科學(xué)研究中心運動營養(yǎng)研究室主任曹建民2016年在健康時報刊文談到，壓力大使得皮質(zhì)醇升高，引起脂肪分解，全身大量脂肪被動員進(jìn)入血液，當(dāng)脂肪沒有得到消耗，它會重新分布，也就是向身體的中心囤積。時間久了以后，就會出現(xiàn)大腹便便的現(xiàn)象。 </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">我們熟知的“過勞肥”，也往往是工作壓力大、飲食不規(guī)律、凌晨才睡覺，工作越忙越容易變胖。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">所以，保持一個好的、輕松的心情非常重要。 </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">4. 睡眠方面 </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">最好23點前入睡，保證規(guī)律睡眠時間。 </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">5. 體重方面 </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">健康的減肥目標(biāo)是體重降低0.5~ 1.0kg/周，快速減肥，會對身體造成傷害。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">　　<b style="color: rgb(57, 181, 74);"><i>體重管理師：</i></b></p><p class="ql-block"><i> </i><b style="color: rgb(57, 181, 74);"><i>營養(yǎng)顧問：</i></b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">微信</span><span style="color: rgb(176, 79, 187);">：lxwdwxh02</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">??：15900671491</span></p>