<p class="ql-block"> 為了做好學(xué)校領(lǐng)域的宣傳推廣普及工作，云梯中心幼兒園開展了“三減+三健”健康教育主題活動(dòng)！</p><p class="ql-block"> 通過這次活動(dòng)使我們對(duì)健康生活方式即減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼，有了進(jìn)一步的了解，提高了我們的健康意識(shí)，堅(jiān)定了保持健康生活方式的信心！</p> <p class="ql-block"> 我們共同來了解“三減三健”健康教育知識(shí)。</p><p class="ql-block">1、減鹽行動(dòng)</p><p class="ql-block">2、減油行動(dòng)</p><p class="ql-block">3、減糖行動(dòng)</p><p class="ql-block">4、“健康口腔”行動(dòng)</p><p class="ql-block">5、“健康體重”行動(dòng)</p><p class="ql-block">6、“健康骨骼”行動(dòng)</p> <p class="ql-block"> 云梯中心幼兒園通過宣傳欄，讓接送孩子的家長了解一下“三減+三健”知識(shí)。</p> <p class="ql-block"> 致家長一封信、晨間接待及微信進(jìn)一步讓家長了解“三減+三健”知識(shí)。</p> 三? ?減 一、減? ? ?鹽 <p class="ql-block"> 一、“減鹽”</p><p class="ql-block"> 1、使用定量勺：少放5%-10%的鹽并不會(huì)影響菜肴的口味。使用定量鹽勺，嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味。</p><p class="ql-block"> 2、少吃咸菜多食蔬果：少吃榨菜和醬制食物。建議每餐都有新鮮蔬果。</p><p class="ql-block"> 3、少吃高鹽的包裝食品：少吃熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品，建議選擇新鮮的肉類、海鮮和蛋類。</p> 二、減? ? ? 油 <p class="ql-block"> 1、控制烹調(diào)油攝入量：把全家每天應(yīng)食用的烹調(diào)油倒入帶刻度的控油壺，炒菜用油均從控油壺中取用，堅(jiān)持家庭定量用油，控制總量。</p><p class="ql-block"> 2、多用少油烹調(diào)方法：烹調(diào)食物時(shí)盡可能選擇不用或少量用油的方法，如蒸、煮、燉、燜、涼拌、急火快炒等。</p><p class="ql-block"> 3、少吃油炸食品：少吃或不吃如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、油條油餅等油炸食品，在外就餐時(shí)主動(dòng)要求餐館少放油、少點(diǎn)油炸類菜品。</p><p class="ql-block"> 4、少用動(dòng)物性脂肪：建議減少動(dòng)物性脂肪的使用數(shù)量和頻次，或用植物性油代替,食用植物性油建議不同種類交替使用。</p><p class="ql-block"> 5、關(guān)注食品營養(yǎng)成分表：學(xué)會(huì)閱讀營養(yǎng)成分表，在超市購買食品時(shí)，選擇含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。</p><p class="ql-block"><br></p> 三、減? ? 糖 <p class="ql-block"> 1、認(rèn)識(shí)“添加糖”：“添加糖”是指人工加入到食品中的糖類，具有甜味特征，包括羊糖和雙糖。常見的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖都是蔗糖。</p><p class="ql-block"> 2、控制“添加糖”攝入量：中國居民膳食指南推薦成年人每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下，糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。</p><p class="ql-block"> 3、烹飪過程少加糖：家庭烹任過程少放糖，嘗試用辣椒、大蒜醋和胡餞果醬等在加工過程添減少味蓄對(duì)甜味的關(guān)注。加糖的包裝食品攝入頻率。</p><p class="ql-block"> 4、人體補(bǔ)充水分的最好方式是飲用白開水。</p> 三? ?健 一、健康口腔 <p class="ql-block"> 1、 兒童長出的第一顆和第二顆恒牙均需及時(shí)進(jìn)行窩溝封閉，做完窩溝封閉的兒童仍不能忽視每天認(rèn)真刷牙，定期口腔檢查。</p><p class="ql-block"> 2、科學(xué)吃糖少喝碳酸飲料：建議盡量減少每天吃糖的次數(shù)，少喝或不喝碳酸飲料。</p><p class="ql-block"> 3、定期潔牙保持牙周建康：建議每年定期潔牙(洗牙) 一次，定期潔牙能夠保持牙周健康。</p><p class="ql-block"> 4、刷牙習(xí)慣從兒童養(yǎng)成：家長做好監(jiān)督，確保刷牙的效果。</p><p class="ql-block"> 5、牙齒缺失應(yīng)及時(shí)修復(fù)：不論失牙多少，都應(yīng)在拔牙2-3個(gè)月后及時(shí)進(jìn)行義齒修復(fù)。</p><p class="ql-block"> 6、定期進(jìn)行口腔檢查：建議成年人每年口腔檢查至少一次。提倡學(xué)齡前兒童每6個(gè)月接受一次口腔健康檢查。</p> 二、健康體重 <p class="ql-block"> 1、各年齡段人群都應(yīng)堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)，維持能量平衡、保持健康體重。</p><p class="ql-block"> 2、維持健康腰圍：重視控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。</p><p class="ql-block"> 3、堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動(dòng)：推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上;堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步;減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 4、正確樹立減重目標(biāo)：增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，做好記錄，以利于長期堅(jiān)持。</p><p class="ql-block"> 5、老年人量力而行適直運(yùn)動(dòng)：建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 6、將身體活動(dòng)融入到日常生活中：運(yùn)動(dòng)要多樣化，把生活、娛樂，工作與運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合。</p> 三、健康骨骼 <p class="ql-block"> 1、健康骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松：骨質(zhì)疏松癥是骨科的常見疾病，其特點(diǎn)是發(fā)病率高、危害大，嚴(yán)重影響中老年人的生活質(zhì)量。</p><p class="ql-block"> 2、如何預(yù)防骨質(zhì)疏松：增強(qiáng)營養(yǎng)，多曬太陽。飲食富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，如魚類、牛羊肉、羊奶、豆制品等。</p><p class="ql-block"> 3、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。堅(jiān)持適宜的體育運(yùn)動(dòng)及戶外活動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 4、防止跌跤。老年人的居室應(yīng)盡量寬敞明亮，周圍環(huán)境如路面應(yīng)平坦，無障礙物等，應(yīng)避免到擁擠場(chǎng)所及車船等處。</p><p class="ql-block"> 5、日光照射有助于鈣吸收：充足的光照會(huì)促進(jìn)維生素D的生成，建議每天至少20分鐘日照時(shí)間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運(yùn)動(dòng)形式。</p> 大? 班 <p class="ql-block"> 尹老師根據(jù)大班年齡特點(diǎn)，利用食物“白糖、鹽、食用油”以及“牙齒模型”形象地向幼兒們介紹了“三減三健”的健康知識(shí)，并通過展示圖片：高油食物、高鹽食物、高糖食物，向孩子們解說了不良飲食習(xí)慣的危害，強(qiáng)調(diào)了減鹽、減糖、減油的必要性以及保持健康口腔、健康體重、健康骨骼的重要性，為孩子們的健康成長做了正確的引導(dǎo)宣傳！</p> 小? 班 <p class="ql-block"> 小班楊老師通過課件生動(dòng)開展了“三減三健”的主題教育活動(dòng)，讓孩子們了解到什么是“三減 +三健”并從中懂得如何合理膳食和適量運(yùn)動(dòng)。</p> <p class="ql-block"> 最好的醫(yī)生是自己；最好的心情是寧靜；最好的藥物是時(shí)間；最好的運(yùn)動(dòng)是步行……</p><p class="ql-block"> 讓全社會(huì)共同行動(dòng)起來，人人參與“三減”，努力實(shí)現(xiàn)“三健”，告別慢性病。</p><p class="ql-block"> 云梯中心幼兒園全體教職工祝大家身體健康，開心????開心每一天！</p>