<p class="ql-block">很多孕媽在孕晚期都睡不好，怎么睡都不舒服，特別是，保持左側(cè)臥實(shí)在太難了，經(jīng)常壓得大腿發(fā)麻。的確，對(duì)于孕媽而言良好的睡眠是十分重要的，許多準(zhǔn)媽媽都知道睡眠的重要性，但隨著肚子越來越大，翻身都困難，睡得腰酸背痛更是習(xí)以為常，甚至寶寶的運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響媽咪的睡眠……如何保證孕媽媽的良好睡眠呢? </p> <p class="ql-block">正確的睡姿：仰臥時(shí)變大的子宮會(huì)壓迫主動(dòng)脈，會(huì)對(duì)子宮的供血和胎兒發(fā)育造成一定的影響，所以睡覺時(shí)最好不要仰臥。</p><p class="ql-block">對(duì)于多數(shù)孕媽來說，最好的方式是朝左側(cè)睡，這樣對(duì)胎兒的影響會(huì)比較小。當(dāng)然，一整晚一個(gè)姿勢(shì)睡下來一定會(huì)很累，右側(cè)臥睡也是可以的，防止身體麻木。</p> 躺臥時(shí)的準(zhǔn)備工作 <p class="ql-block">1.在躺下前，先做一些準(zhǔn)備工作</p> <p class="ql-block">在床上準(zhǔn)備兩到三個(gè)枕頭，或者一個(gè)體枕(U型枕)也可以。懷孕期間，這些都是休息躺臥的好幫手。</p><p class="ql-block">上床前，先將這些枕頭疊起來，讓伴侶幫你把這些枕頭墊在身體下方感覺舒適的位置。當(dāng)你側(cè)臥時(shí)，可以將一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的體枕墊在背部，也可以抱著它。</p><p class="ql-block">也可以用枕頭抬高頭，這樣躺著的時(shí)候胃部就不會(huì)有燒灼感(燒心)。在兩膝之間夾一個(gè)枕頭，或者在肚子下面墊一個(gè)枕頭，都可以緩解背部和雙腿壓力。也可以把長(zhǎng)體枕(U型枕)放在兩腿之間，減輕臀部壓力。</p> <p class="ql-block">2.喝水之后，不要馬上躺下</p> <p class="ql-block">一般產(chǎn)檢醫(yī)生會(huì)建議孕期多喝水，補(bǔ)充身體水分。但是在躺下休息或上床睡覺前，要避免喝大量水，否則夜間可能會(huì)去幾次洗手間，也會(huì)影響睡眠。在躺下之前的一個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要喝水。</p> <p class="ql-block">3.在躺下之前的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)要避免進(jìn)食</p> <p class="ql-block">很多準(zhǔn)媽媽會(huì)感到燒心，這令人很不舒服，而且會(huì)影響睡眠質(zhì)量。在躺下之前的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要吃辛辣食物，以免引起燒心。</p><p class="ql-block">進(jìn)食后至少等兩小時(shí)再躺下休息。如果躺下后感到燒心，可以試著用枕頭把頭部墊高。抬高頭可以幫助身體消化食物。</p> <p class="ql-block">4.床墊不能凹陷</p> <p class="ql-block">為了保證你睡得好，確保床墊平整、結(jié)實(shí)、無凹陷。不要使用彈簧已經(jīng)凹陷的床墊。如果你已經(jīng)習(xí)慣了躺在柔軟的床墊上，覺得睡在稍微硬一點(diǎn)的墊子反而不舒服，并且睡得更差，可以繼續(xù)用軟床墊。</p> 選擇躺臥的姿勢(shì) <p class="ql-block">1、在靠近床頭的位置坐下，盡量把身體挪至床中央。接著，以手作支撐，慢慢放低身體的其中一側(cè)。微微彎曲膝蓋，將腿部抬至床上。把自己的身體想象成一段原木，靠著身體側(cè)邊或背部在床上滾動(dòng)。先在床上備好枕頭，這樣躺下后可以方便地把它放在需要的位置。</p> <p class="ql-block">2、朝左側(cè)躺下，也就是取左側(cè)臥位，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，確保胎兒從胎盤吸收充足的氧氣和營養(yǎng)。產(chǎn)檢醫(yī)生會(huì)推薦左側(cè)臥位這種睡姿，這種臥位可以改善失眠和其它孕期睡眠問題。</p><p class="ql-block">朝左側(cè)臥的時(shí)候，可以在雙腿之間放一個(gè)枕頭，也可以在腰部墊一個(gè)枕頭，還可以在背后墊上枕頭或者卷起的毛巾，這樣可以讓你感覺舒服些。也可以抱一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的體枕，這樣會(huì)更舒服。</p><p class="ql-block">要知道胎兒在你睡覺或躺著休息的時(shí)候會(huì)感覺不怎么舒服，如果你的姿勢(shì)不恰當(dāng)，讓胎兒感覺不舒服了，就可能會(huì)有胎動(dòng)，并把你驚醒。如果你在仰臥或俯臥著的時(shí)候醒了過來，只要轉(zhuǎn)身朝向左側(cè)或右側(cè)臥就可以了。</p> <p class="ql-block">母嬰安康，我心所系</p><p class="ql-block">洛陽新區(qū)人民醫(yī)院產(chǎn)科全體醫(yī)護(hù)人員，24小時(shí)為母嬰健康保駕護(hù)航！為了母嬰的健康不斷努力前行！</p><p class="ql-block">洛陽新區(qū)人民醫(yī)院產(chǎn)科</p><p class="ql-block">科主任：牛潔茹 朱冰冰 高俊曉</p><p class="ql-block">護(hù)士長(zhǎng)：王會(huì)玲</p><p class="ql-block">預(yù)約電話：0379-65611869</p><p class="ql-block">地址:河南省洛陽市關(guān)林鎮(zhèn)關(guān)林廟東200米</p><p class="ql-block">乘車路線:53、55、58、60、66、69、81、302、308路車至關(guān)林廟下車</p>