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?女生想要筆直大長腿，這12個瑜伽變體動作要常練！

?晴空萬李先生??

<p class="ql-block">想讓你的雙腿</p><p class="ql-block">看起修長而性感嗎？</p><p class="ql-block">瑜伽可以幫你做到！</p><p class="ql-block"><br></p> <h3>今天，給大家分享12個瑜伽變體動作，動態(tài)練習，可以同時拉伸和加強腿部肌肉，<strong>調整腿型，讓你的雙腿變得纖細筆直</strong>，一起練起來吧！</h3></br><h3>動作1-2、</h3></br><h3> <h3>山式準備，吸氣，雙手向上伸直</h3></br><h3>雙腳腳跟踮起，呼氣，收緊核心</h3></br><h3>屈髖、屈膝向后蹲，雙手向后擺動</h3></br><h3>吸氣，還原，重復練習10-15次</h3></br><h3> <h3>幻椅式開始，吸氣，踮腳<br></br></h3></br><h3>保持幻椅式臀部向下坐低</h3></br><h3>停留5-8個呼吸</h3></br><h3>動作3-4、</h3></br><h3> <h3>山式站立，重心放左腳</h3></br><h3>呼氣，收核心，右腿屈髖向前伸直</h3></br><h3>吸氣，身體重心向前，右腿向后伸直</h3></br><h3>雙手在身體兩側，向后延展</h3></br><h3>背部延展，重復練習10-15次</h3></br><h3> <h3>戰(zhàn)士三停留5-8個呼吸后</h3></br><h3>重復練習另一側</h3></br><h3>動作5-6、</h3></br><h3> <h3>高弓步開始，右腳前腳掌推地<br></br></h3></br><h3>吸氣，墊左腳腳后跟，手臂上舉</h3></br><h3>呼氣，收核心，右腿屈膝向下</h3></br><h3>吸氣，還原，重復練習10-15次</h3></br><h3> <h3>保持高弓步，左腳跟墊高</h3></br><h3>靜態(tài)停留5-8個呼吸后，換邊</h3></br><h3>動作7-8、</h3></br><h3> <h3>下犬式開始</h3></br><h3>吸氣，右腿向后向上抬高</h3></br><h3>呼氣，還原，動態(tài)重復練習10-15次</h3></br><h3> <h3>之后停留在單腿下犬式</h3></br><h3>停留5-8個呼吸后</h3></br><h3>重復練習另一側</h3></br><h3>動作9-10、</h3></br><h3> <h3>女神式開始</h3></br><h3>吸氣，右腿轉向左側，左腿屈膝</h3></br><h3>進入高弓步，呼氣，還原女神式</h3></br><h3>左右交替練習，重復練習10-15次</h3></br><h3> <h3>女神式開始，腳跟墊高</h3></br><h3>大腿平行地面，停留5-8個呼吸</h3></br><h3>動作11-12、</h3></br><h3> <h3>女神式開始，身體向右側蹲</h3></br><h3>吸氣，換邊，配合呼吸</h3></br><h3>左右兩側交替練習</h3></br><h3>重復練習10-12次</h3></br><h3> <p class="ql-block">之后左右兩側，靜態(tài)停留5-8個呼吸</p> <p class="ql-block">(聲明：我尊重版權，也樂于分享！本文，圖片來源網絡，版權歸原作者所有，如有侵權，請聯(lián)系我，將第一時間刪除，謝謝)</p>