健康睡眠須知 <p class="ql-block"> 優(yōu)質(zhì)的睡眠是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)。多項(xiàng)研究表明，睡眠期間，免疫系統(tǒng)會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，促進(jìn)人體多臟器功能的和諧運(yùn)轉(zhuǎn)并加速損傷修復(fù)。</p><p class="ql-block">●進(jìn)行睡眠管理的好處有以下幾個(gè)方面:</p><p class="ql-block"> 1. 消除疲勞，恢復(fù)體力</p><p class="ql-block"> 在睡眠過(guò)程中，體內(nèi)的多種生理活動(dòng)及能量消耗減少，日間活動(dòng)在體內(nèi)積累的代謝產(chǎn)物得以排出體外，身體的新陳代謝得到恢復(fù)和調(diào)整，幫助我們積蓄能量、消除疲勞。</p><p class="ql-block"> 2.保護(hù)大腦，提高記憶</p><p class="ql-block"> 雖然在睡眠中人的意識(shí)水平下降、肌肉松弛，負(fù)責(zé)這些功能的腦區(qū)也可以稍事休息，但還有一些負(fù)責(zé)記憶的腦區(qū)在進(jìn)行著重要的工作，將有用的信息進(jìn)行加工、儲(chǔ)存。因此，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)、記憶能力下降，工作效率低下。</p><p class="ql-block"> 3.增強(qiáng)免疫力</p><p class="ql-block"> 睡眠可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵御外來(lái)病原微生物對(duì)人體的侵害，并能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，幫助機(jī)體康復(fù)。</p><p class="ql-block"> 4.促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育</p><p class="ql-block"> 在不同的睡眠階段,機(jī)體能夠分泌不同的激素。例如，促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)和身體發(fā)育的生長(zhǎng)激素有80%是在睡眠時(shí)分泌的，并且在前半夜分泌更多。因此，對(duì)于嬰幼兒、兒童和青少年來(lái)說(shuō)，按時(shí)入睡、避免熬夜尤為重要</p> 手機(jī)管理須知 <p class="ql-block"> 教育部在預(yù)防沉迷網(wǎng)絡(luò)的《致全國(guó)中小學(xué)生家長(zhǎng)的一封信》中，對(duì)全國(guó)的中小學(xué)生家長(zhǎng)提出了“五要”建議，家長(zhǎng)如遵照?qǐng)?zhí)行此“五要”，可以在很大程度，上幫助孩子避免手機(jī)上癮。</p><p class="ql-block"> 1.要善引導(dǎo)重監(jiān)督，家長(zhǎng)須強(qiáng)化監(jiān)護(hù)職責(zé)，養(yǎng)良善之德，樹(shù)自衛(wèi)之識(shí)，戒網(wǎng)絡(luò)之癮，辨不良之訊。</p><p class="ql-block"> 2.要重表率立榜樣，家長(zhǎng)須重視網(wǎng)癮危害，懂預(yù)防之策，遠(yuǎn)網(wǎng)游之害，讀有益之書(shū)，表示范之率。</p><p class="ql-block"> 3.要常陪伴增親情，家長(zhǎng)須營(yíng)造和美家庭，增親子之情，理假日之樂(lè)，廣健康之趣，育博雅之操。</p><p class="ql-block"> 4.要導(dǎo)心理促健康，家長(zhǎng)須關(guān)注子女情緒，調(diào)其心理,堅(jiān)其意志，勇于面對(duì)挫折，正確利用網(wǎng)絡(luò)。</p><p class="ql-block"> 5.要多配合常溝通，家長(zhǎng)須主動(dòng)配合學(xué)校，常通報(bào)情況，多交換信息，早發(fā)現(xiàn)苗頭，防患于未然。</p> 給家長(zhǎng)的建議 <p class="ql-block" style="text-align: center;">1.減少孩子的睡前興奮。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">2.設(shè)定好固定的睡眠時(shí)間。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">3.給孩子良好的睡眠環(huán)境。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">4.父母以身作則，以身示范。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">5.不要過(guò)早讓孩子擁有手機(jī)。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">6.豐富家庭生活，培養(yǎng)良好興趣</p>