<p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 開(kāi)學(xué)一周了，很多家長(zhǎng)說(shuō)：我家孩子只要從幼兒園回到家，第一件事就喊“餓”，然后就把水果、零食全部吃光！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 到底是什么原因呢？真的是在幼兒園沒(méi)吃“飽”嗎？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 首先，孩子剛剛進(jìn)入幼兒園，在新的環(huán)境中，面對(duì)新的老師和不熟悉的小朋友，<b>常會(huì)感到不安和緊張，</b>有些孩子的不安和緊張會(huì)表現(xiàn)得很強(qiáng)烈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 這種緊張的心理狀態(tài)會(huì)在一定程度上抑制幼兒的食欲，孩子在進(jìn)餐時(shí)表現(xiàn)出心神不定，<b>進(jìn)食量減少</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 老師問(wèn)孩子還要不要添飯時(shí)，孩子會(huì)說(shuō)已經(jīng)吃飽了，當(dāng)孩子離開(kāi)幼兒園這個(gè)新環(huán)境回到家里時(shí)，緊張和不安消除，食欲也隨之產(chǎn)生，這時(shí)孩子感覺(jué)到饑餓是正常的。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 由于幼兒園的飲食結(jié)構(gòu)和孩子家中的飲食結(jié)構(gòu)有一定的不同。在幼兒園中，孩子們的飲食且口味都是根據(jù)孩子的年齡特點(diǎn)以清淡為主，且為了孩子的膳食均衡，食譜內(nèi)可能會(huì)出現(xiàn)一些孩子不愛(ài)吃的食物。幼兒需要一段時(shí)間來(lái)適應(yīng)這種變化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 而在家中，家長(zhǎng)會(huì)以孩子的口味為主。因此，在孩子假期習(xí)慣了家庭飯菜的口味后，往往面對(duì)幼兒園的飯菜則會(huì)降低食欲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 同時(shí)，孩子在家中經(jīng)常是成人喂，孩子被動(dòng)地吃；而幼兒園就需要自己吃，喂養(yǎng)方式的不同導(dǎo)致孩子“不愿吃”。當(dāng)然，也有些孩子在家里本來(lái)就有偏食的習(xí)慣，幼兒園會(huì)根據(jù)孩子吃飯情況，對(duì)不會(huì)自己吃的孩子進(jìn)行喂食，或多次提醒孩子添飯。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 孩子在幼兒園的一天都是非常充實(shí)的，一般幼兒園會(huì)根據(jù)孩子的班數(shù)，活動(dòng)場(chǎng)地的大小，孩子的年齡特點(diǎn)，對(duì)戶外活動(dòng)統(tǒng)一安排、分別活動(dòng)，戶外活動(dòng)時(shí)間在正常情況下每天不得少于2小時(shí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 腦力和體力消耗很大</b>，不像在家里，活動(dòng)量小，所以孩子會(huì)常常有饑餓感。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 有些家長(zhǎng)擔(dān)心孩子在幼兒園吃的不好，往往會(huì)在家里為孩子準(zhǔn)備很多的點(diǎn)心、零食。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 孩子們就會(huì)有意識(shí)的在幼兒園里少吃一點(diǎn)，回家吃自己喜歡的東西。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 孩子放假在家時(shí)，飲食上并不能做到和幼兒園一樣定時(shí)進(jìn)餐，出游更會(huì)打亂飲食上的規(guī)律。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 因此，當(dāng)孩子假期結(jié)束返回幼兒園后，由于飲食習(xí)慣被打亂，往往會(huì)出現(xiàn)，上下午活動(dòng)時(shí)饑腸轆轆，反而到了吃飯時(shí)間卻沒(méi)有食欲的現(xiàn)象。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b>建議：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 鑒于以上五種原因，新入園的孩子在適應(yīng)幼兒園生活后，喊“餓”情況會(huì)逐漸減少，但還有一個(gè)問(wèn)題，就是孩子回家喊“餓”，我們家長(zhǎng)應(yīng)該提供什么樣的晚餐？</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 孩子晚餐該如何安排？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 對(duì)孩子的晚餐安排， 首先要考慮的是熱量，即晚餐熱量應(yīng)高些，約占全天熱量的40%為宜， 少食高脂類(lèi)或不易消化的食物，提高晚餐質(zhì)量可有效地改善人的營(yíng)養(yǎng)狀況。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 因此，身體較瘦弱的孩子，家長(zhǎng)更應(yīng)重視孩子的晚餐，利用改善晚餐質(zhì)量來(lái)提高孩子的體質(zhì)。相反，若孩子體重已經(jīng)超重甚至發(fā)胖，則應(yīng)堅(jiān)持“晚餐吃少”的原則，但這個(gè)“少”指的是熱量要少，而不是減少數(shù)量，因?yàn)閿?shù)量少了，孩子吃不飽，還會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 晚餐需避免這幾個(gè)誤區(qū)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b>1、孩子每天都要吃肉</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 素食者的飲食會(huì)使身體更加健康，而且在注意補(bǔ)充鐵、鋅和維生素B12的情況下對(duì)各個(gè)年齡段的人都適用，甚至包括兒童和孕婦。當(dāng)然，你不一定完全不吃肉，每周吃2-3次已足夠了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b>2、湯泡飯好消化</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 有的孩子不愛(ài)吃菜，卻喜歡用湯或水泡飯吃，這樣，很多飯粒還沒(méi)有嚼爛就咽下去了，不利于消化吸收。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 孩子的飲食安排應(yīng)盡量做到花色品種多樣化，葷素搭配，粗細(xì)糧交替，保證每日能食入足量的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)以及維生素、礦物質(zhì)等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b>3、晚餐吃飽了會(huì)睡不著覺(jué)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 只要在孩子睡覺(jué)前1個(gè)小時(shí)吃東西，都不會(huì)影響孩子的睡眠。孩子正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，不管是身體還是大腦都需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行補(bǔ)充。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 對(duì)于成年人和老年人來(lái)說(shuō)，晚餐要少吃是正確的，但是少年兒童就應(yīng)該應(yīng)當(dāng)別論。孩子正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，不管是身體還是大腦都需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行補(bǔ)充。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 晚餐和次日早餐的時(shí)間間隔會(huì)有12小時(shí)左右，雖然說(shuō)睡眠時(shí)間是無(wú)需補(bǔ)充食物的，但是孩子的發(fā)育卻是一刻不停止的，夜間也是需要一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 如果孩子的晚餐吃得太少，就沒(méi)有辦法滿足這種需求，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)影響孩子的發(fā)育。所以孩子的晚餐不僅不能少吃，還應(yīng)該吃飽。當(dāng)然如果孩子的體重已經(jīng)開(kāi)始發(fā)胖，就應(yīng)該減少晚餐的熱量。</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b>4、孩子已經(jīng)吃過(guò)零食，晚飯就不用吃了。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 零食只是晚飯前的加餐，到晚上孩子還應(yīng)和全家人吃一頓晚餐，才能達(dá)到身體生長(zhǎng)的需要，零食還是少吃為好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b>注意：</b>如果孩子晚上還喊餓，可以適當(dāng)在睡前1小時(shí)（即夜宵），增加1—2次加餐。加餐的食物要有營(yíng)養(yǎng)，比如牛奶、面包、少許的堅(jiān)果（花生、核桃等）、水果等，避免給孩子一些太肥膩的食物或那些含鹽含糖較多的零食。</p> <p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"><b> 家長(zhǎng)要有判斷，問(wèn)題在哪兒，跟老師要溝通，是什么問(wèn)題。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 孩子的生理特征是少吃多餐，通常不是只吃三頓飯，孩子一般在4-6個(gè)小時(shí)就可能會(huì)饑餓，越小的孩子間隔的時(shí)間越短，他一次吃不了很多。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 孩子在幼兒園一般是早上9點(diǎn)多吃早飯，中午12：40吃午飯，下午17：20吃晚飯，吃完以后，孩子在晚上7～8點(diǎn)鐘會(huì)饑餓，這是很有可能的，這不代表孩子在幼兒園就沒(méi)有吃好，而是他應(yīng)該餓了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 更多的是老師會(huì)給家長(zhǎng)提要求，家長(zhǎng)要配合，比如在家里要讓孩子自己吃，你就別喂他了，還有老師通常會(huì)使用正面鼓勵(lì)的方法，會(huì)鼓勵(lì)孩子，孩子會(huì)很聰明的接受，很多孩子會(huì)慢慢適應(yīng)，包括挑食和偏食的情況，幼兒園一般會(huì)使用正面鼓勵(lì)的方式來(lái)逐步引導(dǎo)孩子吃飯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 同時(shí)老師會(huì)告訴家長(zhǎng)，你的孩子可能不愛(ài)吃這個(gè)，希望你在家里也要鼓勵(lì)他吃，一般情況下，老師的觀點(diǎn)是不一味的遷就，但是會(huì)使用比較溫和的方式，逐漸的讓孩子過(guò)度。</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b>孩子可能挑食、偏食</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 如果不是經(jīng)常餓的話，也有可能是孩子挑食，今天幼兒園的飯菜 不符合孩子味口，吃得少。孩子在家時(shí)，家長(zhǎng)只做孩子喜歡吃的食物；而幼兒園則是根據(jù)幼兒的特點(diǎn)制定帶量食譜，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，但并不能保證每道菜孩子都喜歡吃。所以，挑食、偏食的孩子遇到自己不喜歡吃的飯菜時(shí)，就會(huì)吃不飽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 建議：針對(duì)挑食、偏食的孩子，老師要和家長(zhǎng)及時(shí)溝通，提醒家長(zhǎng)在家時(shí)要豐富食物種類(lèi)，以身作則，少給孩子吃零食，多運(yùn)動(dòng)；老師和家長(zhǎng)也要采取多鼓勵(lì)，逐量添加的方法糾正孩子挑食、偏食的習(xí)慣。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b>孩子的習(xí)慣性行為</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 有的家長(zhǎng)經(jīng)常會(huì)在孩子回家后給孩子做好吃的，孩子很聰明，他知道回家后會(huì)有更好吃的，于是就在幼兒園少吃，回家后多吃，逐漸形成習(xí)慣性行為。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b>建議：</b>這種情況，家長(zhǎng)可以提前告訴孩子回家后的晚餐會(huì)逐量減少，讓孩子在幼兒園里多吃一些。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 由此可以看出，孩子一回家就喊肚子餓，并不一定孩子在幼兒園沒(méi)吃飽，也不是老師不負(fù)責(zé)。原因多樣，方法也不同， 但是唯一能共用的的辦法就是老師和家長(zhǎng)多溝通，互信任，一起為孩子的健康成長(zhǎng)保駕護(hù)航！</p>