曹懷正 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">近日有人問：您退休以后，怎么越來越年輕，像變了一個(gè)人似的？</p><p class="ql-block">答曰：因?yàn)橥诵莺?，我喜歡上了健身運(yùn)動(dòng)。迄今，已經(jīng)堅(jiān)持六年半了。</p><p class="ql-block">又問：您是怎么喜歡上了健身運(yùn)動(dòng)？</p><p class="ql-block">答曰：簡單的說，最初只是為了治療疼痛的肩周炎。復(fù)雜的說，后來不僅治好了肩周炎，還消滅了身上其他多種疾病，走出了亞健康；再后來練出了一身肌肉塊和健美的體型。就這樣，一步一步愛上了健身運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在，健身運(yùn)動(dòng)，就像一日三餐， 成了我必不可少的生活內(nèi)容，無論陰晴雨雪，還是春夏秋冬。</p><p class="ql-block">再問：都說您是人生的贏家。能具體說說您是怎樣通過健身運(yùn)動(dòng)成為人生贏家的嗎？</p><p class="ql-block">答曰：好吧，那就從頭說起。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）</p><p class="ql-block">2015年4月，年過花甲的我，為軍隊(duì)國防建設(shè)和地方經(jīng)濟(jì)建設(shè)拼命工作了42年，臨近退休時(shí)，卻落得一身疾病?；加袊?yán)重的冠心病、心肌炎、肺氣腫、腰椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)腫痛、腱鞘炎和肩周炎，身體弱不禁風(fēng)，走道不敢走快，過馬路提心吊膽，處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。醫(yī)生給我開了一大堆藥，要我每天服用，以防心肌梗死，丟了生命。</p><p class="ql-block">這種身體狀況，迫使我獨(dú)自坐在家里，靜靜地思考怎樣度過后半生?；叵脒^去，管理過那么多人，處理過那么多事，再復(fù)雜的局面都能應(yīng)付得了，再困難的任務(wù)都能出色地完成，從來沒有向任何困難低過頭，難道現(xiàn)在退休了，還管理不好自己一個(gè)人？難道就這樣每天靠吃藥維持生命？</p><p class="ql-block">我不服氣，我不認(rèn)輸！于是，果斷做出決定：從2015年4月15日起，停止服用任何藥物，開始進(jìn)行強(qiáng)身運(yùn)動(dòng)，改變自己未來的人生。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（2）</p><p class="ql-block">首先解決主要矛盾，從云梯拉伸運(yùn)動(dòng)著手，解決肩周疼痛。因?yàn)楫?dāng)時(shí)，右肩周嚴(yán)重粘連，手臂失去活動(dòng)自由，前后左右抬不起來，端酒杯夠不到嘴唇，劃火柴點(diǎn)不到煙卷，上衛(wèi)生間都不方便；夜間休息，手臂擱哪都不得勁，肩周疼痛難忍，整夜睡不好覺?；撕芏噱X進(jìn)行治療，包括遼寧中醫(yī)院專家醫(yī)生做的小刃針剝離手術(shù)和多家養(yǎng)生館的中醫(yī)按摩，都沒治好，充其量是暫時(shí)緩解幾分鐘。</p><p class="ql-block">為了盡快解決肩周疼痛，我每天到小區(qū)院子里的云梯下，舉起手臂，抓住云梯橫梁進(jìn)行拉伸。開始右手抬不起來，要借助云梯立柱一點(diǎn)一點(diǎn)往上爬，踮起腳尖勉強(qiáng)觸摸到橫梁。即便摸著了，也不敢用力，因?yàn)樯砸挥昧缰芫吞貏e疼痛。痛也得使勁，越痛越使勁拉伸。每天在云梯下拉伸約三個(gè)小時(shí)。就這樣堅(jiān)持拉伸運(yùn)動(dòng)，病情一天比一天好起來。一個(gè)月后，雙腳可以離開地面；兩個(gè)月后，雙臂敢于用力往上抖動(dòng)；三個(gè)月后，能夠做少量引體向上；四個(gè)月后，學(xué)會(huì)了用雙臂進(jìn)行云梯行走，肩周消除了疼痛！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（3）</p><p class="ql-block">走出小區(qū)，增加運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，擴(kuò)大戰(zhàn)果。通過云梯拉伸運(yùn)動(dòng)治好了肩周炎，使我信心倍增。這說明，其他疾病也一定能夠通過運(yùn)動(dòng)治好。于是，我走出小區(qū)，到附近的大東公園，在堅(jiān)持云梯運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，增加了健步有氧運(yùn)動(dòng)，目的是鍛煉心腦血管和肺活量，排除冠心病和肺氣腫。</p><p class="ql-block">開始走不快，胸悶氣短，快走幾十步就要停一停，待心肺狀況緩解后再繼續(xù)前行。就這樣，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，大約三個(gè)月后，能和正常人一樣快走了，漸漸恢復(fù)了正常的心肺功能。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（4）</p><p class="ql-block">繼續(xù)增加運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行全方位鍛煉。轉(zhuǎn)眼間過去了一年，沒有吃藥打針，通過運(yùn)動(dòng)治好了肩周炎和心肺疾病。不過到了2016年4月中旬，腰脫再次復(fù)發(fā)，但不嚴(yán)重，一周后就恢復(fù)了正常。于是，在原有的健身項(xiàng)目基礎(chǔ)上，我又增加了卷腹、仰臥起坐、俯臥撐、踮腳和蹲起，使得上下四肢和五臟六腑全部得到鍛煉。</p><p class="ql-block">云梯運(yùn)動(dòng)、卷腹、仰臥起坐和俯臥撐，充分鍛煉了上肢、胸部、腹部和腰部肌肉，保護(hù)了上肢骨骼和腰間盤，消除了腰脫和腱鞘炎，進(jìn)一步增強(qiáng)了心肺功能。踮腳和蹲起，很好鍛煉了臀部、大腿、小腿、膝關(guān)節(jié)和腳踝骨的肌肉，消除了膝關(guān)節(jié)和腳踝骨炎癥，同時(shí)，鍛煉了心肺脾胃腎和大腦功能。</p><p class="ql-block">2017年春季體檢，不僅各項(xiàng)指標(biāo)恢復(fù)了正常，而且身高由退休前的1.80米，增長到1.824米，凈增2.4厘米。我想，身體之所以增高，原因在于云梯運(yùn)動(dòng)將身體筋骨充分拉開了，使得腰桿變直了。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（5）</p><p class="ql-block">從健康向健美發(fā)展，活出精彩人生。兩年堅(jiān)持不懈運(yùn)動(dòng)鍛煉，使自己真正獲得了健康的體質(zhì)。單位同事說我是逆生長，一年比一年精神，一年比一年年輕。自我感覺也是如此，對照鏡子，看到身上肌肉有了健美的雛形。</p><p class="ql-block">于是，我更加熱愛運(yùn)動(dòng)。2018年制定一個(gè)新的健身計(jì)劃，在鞏固健康運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，增加健美運(yùn)動(dòng)，爭取練出健美的體型。決定因地制宜，在公園增加單雙杠運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)胸部和背部肌肉鍛煉。</p><p class="ql-block">按照新的健身計(jì)劃，每天早晨運(yùn)動(dòng)100分鐘左右，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，以力量訓(xùn)練為輔，確保心肺功能得到有效的鍛煉，同時(shí)使身體其他各部位活躍起來，增強(qiáng)機(jī)能。每天晚上，進(jìn)行100分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，主要是單雙杠、云梯、仰臥起坐、俯臥撐和蹲起運(yùn)動(dòng)，旨在鍛煉身體各部位的肌肉力量和協(xié)調(diào)性。</p><p class="ql-block">經(jīng)過三年多的努力，我練出了一身勻稱的肌肉。身體更健康了，體型更有樣了。被人稱為“帥哥”。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(6)</p><p class="ql-block">健身運(yùn)動(dòng)充滿正能量，感染周圍的人積極向上。令我欣慰的是，自己堅(jiān)持幾年的健身運(yùn)動(dòng)，感染了周圍很多人。他們從我身上看到了希望和正能量，紛紛加入到健身運(yùn)動(dòng)中來。從小學(xué)生到六七十歲的長者，都喜歡和我一起健身運(yùn)動(dòng)。感覺這也算是自己為健康中國做出的一點(diǎn)點(diǎn)貢獻(xiàn)，因?yàn)榻】抵袊枰總€(gè)中國公民參與健身運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">我將不忘初心，不負(fù)韶華，一如既往，砥礪前行，活出更加精彩的人生。</p><p class="ql-block"><br></p>