孕期恥骨痛到懷疑人生？ 掌握這五個(gè)方法，孕期走路也能帶風(fēng)妍汝 <p class="ql-block">當(dāng)你的孕期碰上了恥骨痛</p><p class="ql-block">暗斗明爭(zhēng)后還是忍不住大喊</p><p class="ql-block">“痛，痛死了”</p><p class="ql-block">“站著痛、翻身痛、走路痛、睡覺(jué)也痛....”</p> <p class="ql-block">老話新說(shuō)，</p><p class="ql-block">今天我們一起聊聊孕期恥骨區(qū)域痛</p><p class="ql-block">知己知彼后，戰(zhàn)勝它。</p> <p class="ql-block">恥骨是位于骨盆前方的兩片骨頭，中間有空隙而非緊靠在一起。兩片骨頭間靠韌帶及纖維軟骨組織聯(lián)接起來(lái)，這個(gè)區(qū)域就叫恥骨聯(lián)合。</p> <p class="ql-block">一般正常人的恥骨間隙為4～6毫米，孕期內(nèi)分泌改變可增寬2～3毫米，當(dāng)恥骨聯(lián)合分開(kāi)大于10毫米時(shí)，稱恥骨聯(lián)合分離。在分離的過(guò)程中，可能還會(huì)伴隨錯(cuò)位等情況，此時(shí)“疼痛”便不請(qǐng)自來(lái)。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">哪些因素會(huì)加重恥骨聯(lián)合區(qū)域疼痛？</span></p><p class="ql-block">首先，不正確的站立臥行的姿態(tài)，很容易造成恥骨聯(lián)合區(qū)域疼痛，比如長(zhǎng)期的窩沙發(fā)、大腹便便的骨盆前傾站姿或行走姿勢(shì)，會(huì)加劇恥骨周圍的壓力，或壓迫到周圍的神經(jīng)，容易引起疼痛；</p><p class="ql-block">其二，骨盆關(guān)節(jié)受過(guò)損傷，或歪斜，導(dǎo)致韌帶過(guò)度松弛，出現(xiàn)恥骨聯(lián)合分離。</p><p class="ql-block">其三，胎兒過(guò)大、雙胎或多胎，孕媽媽本身骨盆過(guò)小或羊水過(guò)多，都會(huì)增加對(duì)骨盆的壓迫。</p><p class="ql-block">最后，孕媽媽在下蹲或站起時(shí)用力過(guò)猛，或者常常做彎腰、提重物等行為，也會(huì)加重恥骨聯(lián)合分離。</p><p class="ql-block">值得注意的是，恥骨聯(lián)合分離疼痛并不是孕媽媽的專利。在分娩過(guò)程中，如果用力不當(dāng)、姿勢(shì)不正確或分娩產(chǎn)程過(guò)長(zhǎng)等，也會(huì)使松弛的恥骨聯(lián)合韌帶發(fā)生損傷，出現(xiàn)恥骨聯(lián)合分離痛。</p> <p class="ql-block">分享幾個(gè)瑜伽動(dòng)作????</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一：坐立蚌式開(kāi)合</b></p><p class="ql-block">坐立，雙腿打開(kāi)比骨盆寬，腳跟著地</p><p class="ql-block">雙手在身后撐地，呼氣，外展雙膝向兩側(cè)</p><p class="ql-block">吸氣，收回膝蓋向中央</p><p class="ql-block">動(dòng)態(tài)重復(fù)5-8次/組，每天做3-5組</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">注意：此動(dòng)作尤其適合早上睡醒后大腿根周圍壓迫性疼痛。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">二：坐立雨刷式</b></p><p class="ql-block">坐立，雙手在后撐地</p><p class="ql-block">雙腿彎曲，腳后跟踩地板</p><p class="ql-block">吸氣，提胸口，呼氣，雙腿擺向一側(cè)的地面，腿外側(cè)找地板</p><p class="ql-block">吸氣收回，呼氣反方向</p><p class="ql-block">動(dòng)態(tài)重復(fù)5-8次/組，每天做3-5組</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">注意：如果出現(xiàn)恥骨分離的媽媽，可以縮小雙腿分開(kāi)的距離，在雙腿之間夾抱枕</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">三：桌子式</b></p><p class="ql-block">坐立，雙腳著地，上身微后傾，雙手體后撐</p><p class="ql-block">吸氣，雙腿、臀部、后背用力向上，肚臍找天花板</p><p class="ql-block">呼氣，臀部向下找地面</p><p class="ql-block">吸氣，動(dòng)態(tài)重復(fù)5-8次/組，每天做3-5組</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">注意：有高血壓、心臟病的媽媽不做或降低幅度。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">四：簡(jiǎn)易戰(zhàn)士一式</b></p><p class="ql-block">站姿準(zhǔn)備，右腳向后邁一大步</p><p class="ql-block">雙手扶骨盆，保持骨盆穩(wěn)定</p><p class="ql-block">吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)微曲右膝向下</p><p class="ql-block">吸氣向上，動(dòng)態(tài)重復(fù)5-8次/組，每天做3-5組，左右兩側(cè)重復(fù)</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">注意：1.此動(dòng)作不適合嚴(yán)重的恥骨分離引起的疼痛，可很好的緩解由恥骨錯(cuò)位或緊張引起的大腿根部疼痛。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">2.做的過(guò)程中若疼痛加劇，請(qǐng)及時(shí)換反方向的腿，最后進(jìn)入中立的體位進(jìn)行穩(wěn)定訓(xùn)練。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">五：幻椅式</b></p><p class="ql-block">站立，雙腿打開(kāi)比骨盆略寬（孕晚期再大些，以不壓迫肚子為主）</p><p class="ql-block">呼氣屈膝，臀部向后，身體微前傾</p><p class="ql-block">吸氣，手臂經(jīng)前抬高向頭頂?shù)姆较蜓诱?lt;/p><p class="ql-block">呼氣，放松手臂向下向后</p><p class="ql-block">動(dòng)態(tài)重復(fù)5-8次/組，每天3-5組。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">人生百態(tài)</p><p class="ql-block">最難忘的是孕期的姿態(tài)</p><p class="ql-block">正確的姿態(tài)</p><p class="ql-block">可以預(yù)防各種疼痛</p><p class="ql-block">愿你走路帶風(fēng)，不受疼痛干擾</p> <p class="ql-block">有問(wèn)題隨時(shí)咨詢</p> <p class="ql-block">微信咨詢：lyr1217364038</p> 恥骨骨盆疼痛吸氣呼氣次組雙腿聯(lián)合坐立孕期