全民健康生活方式宣傳月——健康生活，從我做起

春暖花就開

眉縣職業(yè)教育中心2021年校園全民健康生活方式宣傳月活動開始啦！ ?? 2021年9月是第15個“全民健康生活方式宣傳月”，為貫徹落實(shí)《健康眉縣行動實(shí)施方案（眉政發(fā)【2020】20號）》和《關(guān)于開展2021年全民健康生活方式宣傳月活動的通知（眉健辦發(fā)【2021】17號）》有關(guān)要求，筑牢“三減三健”，合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡等現(xiàn)代健康理念，深入推進(jìn)以“三減三健”為主題的校園全民健康生活方式行動，形成文明健康綠色環(huán)保生活方式，提升師生健康水平，眉縣職業(yè)教育中心組織開展校園全民健康生活方式宣傳月活動，活動主題為“三減+三健，健康新動力”。三減和三健分別是什么呢？一起來了解一下吧！三減：減鹽、減油、減糖 減鹽 中國是高鹽飲食的國家之一，食鹽攝入過多是高血壓的三大危險因素之一，同時，吃鹽過多還可能會增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險。成人每日用鹽別超5克哦！ 減油 高油、高脂肪、高膽固醇，是高脂血癥的危險因素。長期血脂異常可引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化等疾病。一般來說，每人每日油的攝入量在25克左右即可。 減糖 說到減糖，很多人會認(rèn)為不吃含糖的食物，對甜味的食物能拒就拒即可。其實(shí)不然，科學(xué)的減糖，不僅僅包括通常的單雙糖、果糖等，更要注意淀粉類物質(zhì)，比如米飯、面食等。因為這些淀粉類的食物在腸道里也會分解為單糖、雙糖。而減糖的標(biāo)準(zhǔn)就是吃進(jìn)去的淀粉、糖等能量物質(zhì)要與我們每天消耗的能量平衡，要不然能量在體內(nèi)堆積就會轉(zhuǎn)化成脂肪，從而增加身體代謝負(fù)擔(dān)。每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。 三?。航】悼谇弧⒔】刁w重、健康骨骼健康口腔 口腔健康是全身健康的重要保障。比如心腦血管疾病、糖尿病等都與口腔感染有關(guān)。日常生活中，我們應(yīng)做到以下3點(diǎn)：1. 養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，早晚刷牙，使用牙線、漱口水等潔牙產(chǎn)品；2. 平衡膳食、均衡營養(yǎng)；3. 遇到口腔問題時，要及時就醫(yī)、及時治療，成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查，兒童盡量半年進(jìn)行一次口腔檢查。 健康體重 體重過量是糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的危險因素。體重指數(shù)（BMI）的標(biāo)準(zhǔn)范圍為18.5~23.9，若低于18.5，則身材偏瘦，若指數(shù)在24~27.9之間，說明超重；指數(shù)大于等于28，則表明身材肥胖。各個年齡段人群都應(yīng)堅持經(jīng)常運(yùn)動、踐行“一二一”理念：每天一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子。 健康骨骼1. 多吃富含鈣、維生素D的食物，如牛奶、大豆、蝦皮等對骨骼健康有良好的效果；2. 均衡飲食，少喝飲料、酒等；3. 平均每日20分鐘的日照；4. 堅持適量運(yùn)動。 　　請大家持續(xù)關(guān)注三減三健！同時希望每一個人都能謹(jǐn)記“六還要”，持續(xù)做好“一米線”、勤洗手、戴口罩、公筷勺等良好的衛(wèi)生習(xí)慣和健康生活方式，提升健康意識，為疫情防控助力！