<p class="ql-block">不傷關(guān)節(jié)的鍛煉方法</p><p class="ql-block">如果髕骨關(guān)節(jié)已經(jīng)磨損了，那么做膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)雖然可以鍛煉肌肉，改善血液循環(huán)，但是會(huì)增加關(guān)節(jié)的磨損。</p> <p class="ql-block">我們需要的運(yùn)動(dòng)是既可以鍛煉肌肉又不會(huì)增加關(guān)節(jié)磨損的運(yùn)動(dòng)。在此推薦了幾個(gè)不傷關(guān)節(jié)的鍛煉方法。</p> <p class="ql-block">No.1</p><p class="ql-block">鍛煉肌肉力量</p> <p class="ql-block">坐下，在不負(fù)重的情況下將腿繃直，再將沙袋放在腳踝的地方，讓股四頭肌用力收縮，承擔(dān)一部分力量，由于是靜態(tài)訓(xùn)練，不會(huì)磨損膝關(guān)節(jié)。</p><p class="ql-block">沙袋的重量根據(jù)個(gè)人肌肉的力量選擇。如果擔(dān)心堅(jiān)持不住可以在腳后跟的下面墊上一個(gè)沙發(fā)墩或座椅，確保您腿部肌肉堅(jiān)持不住的時(shí)候，關(guān)節(jié)不會(huì)猛然落下，加大關(guān)節(jié)的損傷。</p> <p class="ql-block">No.2</p><p class="ql-block">拄拐杖</p><p class="ql-block">本病主要的治療方法是減少關(guān)節(jié)的負(fù)重和過(guò)度的大幅度活動(dòng)，下肢關(guān)節(jié)有病變時(shí)可用拐杖或手杖輔助行走，以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。</p> <p class="ql-block">對(duì)于平時(shí)散步較多或是長(zhǎng)距離行走有困難的老年人，可以選取常見(jiàn)的步行杖、登山杖來(lái)輔助步行或者攀登。</p><p class="ql-block">若感覺(jué)行走還有困難，可以一手拄一根杖，通過(guò)兩個(gè)手杖來(lái)增加雙下肢的力量，這樣對(duì)腰部受力也有一定的分擔(dān)作用。</p><p class="ql-block">對(duì)于能行走、能活動(dòng)，但是自身穩(wěn)定性差的中老年人，專家推薦底部有四個(gè)腳的手杖，這種手杖底端穩(wěn)定性較好，可以更好地避免摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">病情較輕或是僅需要減少下肢負(fù)重的老年人使用普通手杖即可。</p> <p class="ql-block">如果您是左腿膝關(guān)節(jié)疼痛，負(fù)重有困難，手杖應(yīng)該拄在右手，這樣邁出腿以后，身體移動(dòng)，當(dāng)左腿受力時(shí)右手可以幫忙減輕左腿負(fù)擔(dān)，右腳抬起時(shí)身體更加穩(wěn)定。反之，走路的時(shí)候會(huì)不易站穩(wěn)。所以，手杖一定要用在不能負(fù)重的腿的對(duì)側(cè)。</p> <p class="ql-block">南陽(yáng)南石醫(yī)院骨科??</p><p class="ql-block">梁衛(wèi)中主任:13837705299</p><p class="ql-block">張曉奎主任:15037769111</p><p class="ql-block">王新浩主任:13503908828</p><p class="ql-block">石教陽(yáng)主任:13782051591</p><p class="ql-block">劉瑞護(hù)士長(zhǎng):13949349784</p>