<h1> 人人都想活得長壽健康，〝長壽〞是否有秘訣？有些人步入老年身體機(jī)能還很強(qiáng)健，有人卻在中年之初就已諸病纏身，這中間的關(guān)鍵差異是什么？</h1><h1><br></h1><h1><span style="font-size:20px;"> 美國哈佛醫(yī)學(xué)院教授桑杰夫.喬普拉（Sanjiv Chopra）透過數(shù)十年研究，規(guī)納出一項結(jié)論：日常生活中只要經(jīng)常<font color="#b06fbb"><b>做這五件事</b>，</font>延長壽命的機(jī)率大大提高。他稱之為〝懶人長壽指南〞。</span></h1> <h1><b><font color="#b06fbb">一、喝咖啡</font></b><br> <br> 桑杰夫博士表示咖啡是〝健康的奇跡葯〞，眾多研究表明，經(jīng)常喝咖啡的人，罹患糖尿病、帕金森氏癥與肝癌的機(jī)率都較低。<br>2012年，一份發(fā)表于新英格蘭醫(yī) 學(xué)雜志的研究，分析40萬人14年來的身體變化，發(fā)現(xiàn)每天喝2-6杯咖啡的女士，死亡率降低15%；男性則降低10%。<br><br> 也有中醫(yī)師提出，如果是屬于陰虛、濕熱的體質(zhì)，就要少喝咖啡。特別是中、深焙的咖啡帶有燥熱，陰虛體質(zhì)的人長期喝容易上火、口干舌燥、便秘等。<br><br> 熱咖啡被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定與食道癌的發(fā)生風(fēng)險有關(guān)，因此不建議喝過熱的咖啡。<br></h1> <h1><b><font color="#b06fbb">二、運(yùn)動</font></b><br> <br> 桑杰夫博士引用了發(fā)表在醫(yī)學(xué)雜志《PLOS》的研究，每周健走150分鐘，可幫助人體獲得3.5-4.5年的壽命增益。<br><br> 不過，許多人就是討厭運(yùn)動和流汗，桑杰夫博士的方式，他要求病人寫下〝各種運(yùn)動中你最不討厭的一種〞，然后根據(jù)這項運(yùn)動開立健康處方箋。<br> <br></h1> <h1><b><font color="#b06fbb">三、獲取維生素D</font></b><br> <br> 桑杰夫博士建議所有成人和自己的家庭醫(yī)生連系，最好是做一下維生素D量的健康檢查。在美國，25%人口攝取維生D量不足，另外39%人更有維生素D缺陷 問題。缺乏維生素D已被證實與多發(fā)性硬化癥、心臟疾病、糖尿病的發(fā)作有關(guān)，桑杰夫博士說，維生素D3是他唯一常備的營養(yǎng)品：〝原因很簡單，它能鞏固的我的 免疫系統(tǒng)，減少人體各種功能缺乏，而且取得便利，價格低廉。〞人體所需一年的維生素D，僅需要30美元。<br></h1> <h1><b style="color:rgb(176, 111, 187);">四、吃堅果</b></h1><h1> </h1><h1> 堅果對人體的好處很多，可以降低胰腺癌、心血管疾病、中風(fēng)及猝死的機(jī)率，而且人體一天所需的堅果量不多，就能提供蛋白質(zhì)、ω-3脂肪酸、維生素B、E、硒，以及各種礦物質(zhì)。吃堅果對人體唯一的問題是鈉含量過高，而且堅果的熱量不低，吃太多容易使體內(nèi)累積過多鹽份。</h1><h1> </h1> <h1><b><font color="#b06fbb">五、靜坐、冥想</font></b><br> <br> 世界各地的古文化，流傳著各種靜坐方法，這已傳承千年的自然療法，如今終于受到科學(xué)的重視，最明顯的就是能幫助人體對抗壓力。桑杰夫博士說，打坐對人體 健康有積極的影響，因為壓力和情緒幾乎是引發(fā)各類疾病的根本原因之一，而打坐──它不但能影響你的心理，也能影響你的生理，能夠有效消除壓力和情緒。<br><br> 每天最好能有15分鐘的冥想時間，或去上一堂能幫助你學(xué)習(xí)如何控制情緒的課。<br></h1> <h1></h1><h1>編輯/制作：鴻安-健康<br>圖片拍攝：鴻安-健康，網(wǎng)絡(luò)，若有侵權(quán)，告知即刪。<br>編譯：鴻安-健康<br></h1><h1>主要參考文獻(xiàn):<br> Five Simple Things You Can Do to Live a Longer, Healthier Life<br> Dr. Sanjiv Chopra with David Fisher<br> Thomas Dunne Books<br>音樂：<span style="color: inherit;">云水禪心 (古箏版) </span><span style="color: inherit;">華語群星</span></h1><div><br></div> <p class="ql-block">.</p> <h1>百歲老人生曰視頻</h1> <h1><b>中國年齡最大的夫妻</b></h1>