<p class="ql-block">皮膚是身體健康的一面鏡子，我們可以通過面部皮膚的顏色狀態(tài)，來判斷一個人身體好不好，及時預防疾病。如果長期出現(xiàn)以下幾種現(xiàn)象，就要及時到醫(yī)院檢查，警惕是大病信號。</p> <p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">常年嘴唇發(fā)紫：警惕心臟疾病</p> <p class="ql-block">■ 主要癥狀：</p><p class="ql-block">心力衰竭、心功能不全會導致心臟輸出量變少，遠端的氧缺乏導致發(fā)紺；先天性心臟病會導致血管畸形，一部分靜脈血直流到動脈里，引發(fā)氧飽和度下降，靜脈血氧不足，動脈血氧充足，出現(xiàn)紫紺樣的損害。</p> <p class="ql-block">■ 高發(fā)人群：</p><p class="ql-block">心腦血管病患者。</p> <p class="ql-block">■ 預防措施：</p><p class="ql-block">密切關(guān)注血壓，血壓控制在140/90毫米/汞柱以內(nèi)。</p><p class="ql-block">定期復查血脂，減少引發(fā)心血管病的誘因。</p><p class="ql-block">適量食用富含維生素C的食物，維生素C可以增強血管彈性，降低血管外周阻力，起到一定的輔助降壓作用。</p><p class="ql-block">補充OMEGA-3脂肪酸，保持血管彈性，降低血脂。</p><p class="ql-block">規(guī)律性的有氧運動，如慢跑、快走、游泳等。</p> <p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">眼瞼黃瘤：可能血脂異常</p> <p class="ql-block">■ 主要癥狀：</p><p class="ql-block">當皮膚表面出現(xiàn)黃瘤的時候，說明血脂已經(jīng)出現(xiàn)異常。甘油三酯、膽固醇沉積引起病變，在腋窩、腹股溝、軀干、小腿上肢等部位出現(xiàn)大小不一的黃瘤。眼瞼內(nèi)側(cè)、肘部、跟腱、腳踝同樣是多發(fā)部位。</p><p class="ql-block">■ 高發(fā)人群：</p><p class="ql-block">40歲以上男性或絕經(jīng)期后女性；</p><p class="ql-block">飲食不當（高熱量、高膽固醇和脂肪酸類的食物）、運動量少且長期靜坐者；</p><p class="ql-block">吸煙者、酗酒者、有高血脂家族史者；</p><p class="ql-block">有高血壓、糖尿病、肥胖者；</p><p class="ql-block">已有冠心病、腦血管病或周圍動脈粥樣硬化病者。</p><p class="ql-block">■ 預防措施：</p><p class="ql-block">每日膳食中要減少總脂肪量攝入，適當增加不飽和脂肪酸，減少動物油脂攝入。烹調(diào)時使用橄欖油，保持每日每人用量在25～30克。同時要限制膽固醇攝入，每日每人應在300毫克以內(nèi)。</p><p class="ql-block">可多吃魚肉，特別是深海魚，補充OMEGA-3脂肪酸，降低血脂。同時，每日食用一定量的豆制品，降低血液中的膽固醇及血液黏滯性。</p><p class="ql-block">控制糖類食品攝入量，過量攝入糖分會引起高血壓、糖尿病等。</p><p class="ql-block">控制鹽分攝入，成年人每人每天攝入的食鹽量不宜超過6克。醬油、味精等含鹽調(diào)味品也要少放，餅干、面包等含鹽食品也要少吃。</p><p class="ql-block">睡前喝一杯白開水，除了日常飲食中攝入的水分，每天應至少飲用8杯優(yōu)質(zhì)水，以促進血液循環(huán)，降低血液黏度，預防血栓。</p><p class="ql-block">健走降血脂，防血栓，要注意“一三五七”原則：“一”是指每天健走一萬步，有助于防止血栓形成?！叭笔侵该看谓∽咧辽?0分鐘以上，并堅持做到有恒、有度?！拔濉笔侵该恐苤辽僖∽?次以上。“七”是指運動心率＝（170－年齡）次/分。例如：50歲的人，運動后心率應達到120次。</p> <p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">皮膚發(fā)紅：預示胰高血糖素瘤</p> <p class="ql-block">■ 主要癥狀：</p><p class="ql-block">皮膚表面的紅色變化，可能預示長了胰高血糖素瘤，是造成血糖過高的元兇。胰高血糖素瘤的癥狀初期：彌漫性的紅色斑片或丘疹；進展期：邊界清楚的丘疹；終末期：中央水皰或大皰破潰、壞死。</p><p class="ql-block">■ 高發(fā)人群：糖尿病患者。</p><p class="ql-block">■ 預防措施：</p><p class="ql-block">多選擇新鮮的全谷物、水果、蔬菜，盡量避免高能量、高糖、高脂的飲食以及各種加工食品。</p><p class="ql-block">每周至少150分鐘的有氧運動，可以選擇快走、太極拳、游泳等運動。還可以同時搭配每周2次的抗阻運動，比如靠墻蹲、負重行走等。</p><p class="ql-block">控制體重和腰圍，努力保持BMI在18.5～23.9之間（體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高(m)2）。避免腹型肥胖，女性把腰圍控制在85厘米以下，男性控制在90厘米以下。</p><p class="ql-block">每半年到一年進行一次體檢，主要檢查空腹靜脈血糖水平，以及其他醫(yī)生建議的檢查。</p> <p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">耳垂褶皺：警惕冠心病</p> <p class="ql-block">■ 主要癥狀：</p><p class="ql-block">耳垂皺褶征是耳垂上出現(xiàn)的從耳屏到耳垂后外側(cè)緣的皺褶，占總耳垂長度的1/3。有耳垂皺褶的人心血管危險因素較多、氧化應激壓力大，可能是早老的標志，從而更加易患心血管疾病，需要及早進行預防和干預。</p><p class="ql-block">■ 高發(fā)人群：</p><p class="ql-block">40歲以上人群；</p><p class="ql-block">飲食不當（高熱量、高膽固醇和脂肪酸類的食物）、運動量少且長期靜坐者；</p><p class="ql-block">吸煙者、酗酒者、長期服用避孕藥者；</p><p class="ql-block">長期精神緊張者；</p><p class="ql-block">有高血壓、糖尿病、肥胖者；</p><p class="ql-block">有高血脂、冠心病家族史者。</p><p class="ql-block">■ 預防措施：</p><p class="ql-block">適當控制體重，將體重指數(shù)BMI維持在18.5~24之間（體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高(m)2）。肥胖易引起內(nèi)分泌激素分泌異常，導致內(nèi)臟脂肪更易分解，血脂升高。加上體內(nèi)各種代謝紊亂，形成惡性循環(huán)，影響心臟功能。</p><p class="ql-block">可用燕麥代替早餐的油條油餅，增加膳食纖維的攝入；可適量多吃黃豆、桂圓等含鎂食物，作為人體不可缺少的陽離子，鎂可協(xié)助其他汀類藥物降低有害膽固醇；可適當補充深海魚油，因其富含OMEGA-3脂肪酸可調(diào)節(jié)血脂；盡量選擇富含不飽和脂肪酸的油脂來源，如橄欖油等。</p><p class="ql-block">降低日常生活中鹽的攝入，少吃咸菜、加工肉類等食物。每人每天鹽攝入最好不超過6g。</p><p class="ql-block">通過適度鍛煉排解壓力和負面情緒，若心中的怨氣無法及時得到宣泄，會導致身體緊張，引發(fā)血壓上升，對心血管系統(tǒng)造成危害。每天運動30分鐘，可使壓力緩解30%。</p><p class="ql-block">戒煙忌酒，煙草中含尼古丁，可刺激心臟傳導系統(tǒng)，使心跳加快，增加心臟負荷；飲酒會使血管處于擴張、血流加速狀態(tài)，心率加快易導致心臟病急性發(fā)作。</p><p class="ql-block">定期體檢，建議從20歲開始，每五年檢查一次膽固醇，每兩年測一次血壓；從45歲開始，每三年測一次血糖，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。</p> <p class="ql-block">05</p><p class="ql-block">嘴唇長黑斑：警惕腸息肉</p> <p class="ql-block">■ 主要癥狀：</p><p class="ql-block">色素沉著-息肉綜合征是一種常染色體顯性遺傳性疾病，發(fā)病率較低。該病主要發(fā)生在口周、唇部、口腔黏膜，也可見于指末端、手掌及足背，表現(xiàn)為針頭、綠豆大小或更大的黑褐色或黑斑，數(shù)目不一；</p><p class="ql-block">胃腸道息肉黑斑出現(xiàn)較遲，分布廣泛，臨床上可因息肉局部刺激而出現(xiàn)噯氣、腹痛、腹瀉、便血等。</p><p class="ql-block">■ 高發(fā)人群：</p><p class="ql-block">45歲以上人群；</p><p class="ql-block">有多發(fā)性腸息肉家族史者；</p><p class="ql-block">符合以下任意兩項者：慢性腹瀉、慢性便秘、黏液血便、慢性闌尾炎或闌尾切除史、長期精神壓抑、酷愛高蛋白高脂肪食品、長期久坐或缺乏運動；</p><p class="ql-block">罹患潰瘍性結(jié)腸炎、腸結(jié)核、血吸蟲病者；</p><p class="ql-block">腸息肉手術(shù)后或內(nèi)鏡治療后者。</p><p class="ql-block">■ 預防措施：</p><p class="ql-block">避免“三高一低”的飲食結(jié)構(gòu)，即高脂肪、高蛋白、高熱量、低膳食纖維。</p><p class="ql-block">飲食守住“鮮、野、淡、雜”四字?！磅r”指多吃新鮮食品，“野”指吃天然蔬果，“淡”就是少鹽少油少肉，“雜”則是吃盡可能多的食物，不偏食。</p><p class="ql-block">改變久坐不動的狀態(tài)，每隔40分鐘起身活動2~3分鐘。每周運動3~5次，每次至少30分鐘，慢跑、游泳、健步走都是不錯的方式。</p><p class="ql-block">建議養(yǎng)成晨起喝杯溫水（300~500毫升）的習慣，成年人每天應至少飲用8杯優(yōu)質(zhì)水，以促進腸道蠕動。</p><p class="ql-block">便秘患者可以通過每天定時蹲便，來培養(yǎng)排便習慣，久了會形成條件反射，促使胃腸道出現(xiàn)推進性的蠕動。</p> <p class="ql-block">留言互動</p><p class="ql-block">日常生活中你會注意哪些面部變化？</p><p class="ql-block">歡迎留言告訴茂盛</p>