<p class="ql-block">各位家長：</p><p class="ql-block"> 您好！ </p><p class="ql-block"> 為全面提高學(xué)生身體素質(zhì)，建立健全國家學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測評價機制，激勵學(xué)生積極參加身體鍛煉。落實“五項管理”規(guī)定；《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(2014年修訂)》，文件要求各學(xué)校每學(xué)年開展覆蓋本校各年級學(xué)生的《標(biāo)準(zhǔn)》測試工作，并根據(jù)學(xué)生學(xué)年總分評定等級；為全面實施廣東省《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》體質(zhì)監(jiān)測，積極開展學(xué)生陽光體育運動，切實提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，關(guān)注學(xué)生的身體健康，我校將在10月中下旬組織學(xué)生進(jìn)行國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試，并根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求，在本學(xué)期進(jìn)行學(xué)生體質(zhì)健康測試成績上報工作，請各位家長配合學(xué)校督促孩子積極參加體育鍛煉，認(rèn)真準(zhǔn)備參加測試，同時叮囑孩子在鍛煉和測試時注意安全。</p><p class="ql-block"><br></p><h1> <b style="color:rgb(51, 51, 51);">國家體質(zhì)測試關(guān)系到每個孩子的身體素質(zhì)，關(guān)系到學(xué)年的評優(yōu)，我們先來了解一下有關(guān)體質(zhì)測試的內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)。并且國慶放假以及周末請按時完成體育訓(xùn)練作業(yè)。</b></h1> <h1><br></h1><h3><font color="#ff8a00"><b>PART01. </b></font></h3><h3><font color="#ff8a00"><b>小學(xué)各年級體質(zhì)健康測試項目及體育訓(xùn)練作業(yè)</b></font></h3> 體育訓(xùn)練作業(yè)：運動要求穿運動鞋，禁止光腳丫或穿拖鞋。注意運動安全和衛(wèi)生哦！加油<br><b><font color="#ff8a00">一-二年級：</font></b><br>1、熱身運動? 跳繩300下； 2、坐位體前屈30s×3；<br>3、一分鐘雙腳跳跳繩×2組； 4、放松運動，拉伸肌肉，平緩心情。<br><b><font color="#ff8a00">三-四年級：</font></b><br>1、熱身運動? 跳繩300下； 2、坐位體前屈30s×3；<br>3、一分鐘雙腳跳跳繩×2組； 4、原地蹲起：15個一組，完成3組；<br>5、仰臥起坐15次×3； 6、放松運動，拉伸肌肉，平緩心情。<br><b><font color="#ff8a00">五-六年級：</font></b><br>1、熱身運動? 跳繩500下；2、快速跳繩：1分鐘一組，完成三組；<br>3、坐位體前屈30s×3； 4、俯臥撐15次×3<br>5、原地高抬腿30秒×3； 6、學(xué)做放松運動，拉伸肌肉。 <b><font color="#ff8a00">PART02<br>. 小學(xué)各年級測試項目評分標(biāo)準(zhǔn)</font></b> <h1><b><font color="#ed2308" style="">一年級</font></b></h1> <h1><b><font color="#ed2308">二年級</font></b></h1> <h1><b><font color="#ed2308">三年級</font></b></h1> <h1><b><font color="#ed2308">四年級</font></b></h1> <h1><b><font color="#ed2308">五年級</font></b></h1> <h1><b><font color="#ed2308">六年級</font></b></h1> 家長可以對照標(biāo)準(zhǔn)，幫助孩子根據(jù)現(xiàn)有水平，制定科學(xué)鍛煉計劃。 <h1><b><font color="#ff8a00">PART03. 居家練習(xí)指南 </font></b></h1> 01坐位體前屈 練習(xí)者雙腳、雙腿并攏伸直坐在地面上，兩手臂伸直，五指并攏伸直用力向前伸，家長可根據(jù)情況適度進(jìn)行輔助練習(xí)。 02仰臥起坐 練習(xí)者雙腿并攏屈膝，雙手分別貼于雙耳旁，躺在墊上，同伴幫助壓住腳踝，練習(xí)者起立時肘關(guān)節(jié)觸到膝關(guān)節(jié)，躺下時肩胛部位觸到墊子，手始終貼于雙耳旁。 03跳繩 搖繩的主要部位是手腕和小臂，大臂夾緊，跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作，跳起的雙腳膝蓋一般都是直的，小腿更不能有明顯屈膝，呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。 04 50米跑 采用自然站立式起跑，起跑后兩腳用力快速充分后蹬，擺動腿積極擺動，髖部前送，兩臂以肩為軸積極前后擺動，放松而有力，上下肢協(xié)調(diào)配合，以最快的速度跑完全程。 05肺活量 a.耐久跑。堅持練習(xí)耐久跑是增加肺活量的最好方法。<br>b.深呼吸。這樣可以增加肺部的空氣流量，可以在很短的時間內(nèi)增加，完全不需要什么訓(xùn)練設(shè)備。關(guān)鍵是要做穩(wěn)定并且深的呼氣動作。呼氣時要緩慢，盡量做到不要讓任何空氣停留在肺部。<br>c.挺起胸膛。長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。<br>d.吹氣球是一個很好的增加肺活量方法。當(dāng)走路，或者在家里做家務(wù)時，練習(xí)吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。<br> 此外，體質(zhì)健康測試還有BMI指數(shù)（體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字）的測量，不僅要經(jīng)常鍛煉，還要注意飲食，不能是小胖，也不能太瘦。 <h1><font color="#ff8a00"><b>PART04. 鍛煉注意事項</b></font></h1> （1）著裝舒適，注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。<br>（2）正確熱身，尤其是在秋冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。<br>（3） 合理飲水，運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。<br>（4）持之以恒，堅持每天鍛煉不少于一小時，每次鍛煉時間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。<br>（5）文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我共同的責(zé)任。<br> 培養(yǎng)學(xué)生主動鍛煉的意識，需要家長的積極參與，希望我們的共同攜手，提高孩子的體質(zhì)，幫助學(xué)生養(yǎng)成日常鍛煉的習(xí)慣。<br> 撰稿：林雪清<div>排版：王偉欣</div>