重要的事說三遍，</h3></br><h3>這個字就是：</h3></br><h3> <h3>都說“每逢佳節(jié)胖三斤”，</h3></br><h3>國慶七天長假一過，</h3></br><h3>敢不敢跟小康愛說說，</h3></br><h3>你，胖了幾斤？</h3></br><h3><strong>“人到中年，喝口水都會胖”</strong>，</h3></br><h3>這句調侃的話，<br></br></h3></br><h3>要多扎心有多扎心！</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>事實上，</h3></br><h3>變胖的確有一個<strong>“分水嶺”</strong>，</h3></br><h3>過了這個年紀，</h3></br><h3>很多人都胖了！</h3></br><h3>你，也要注意了！</h3></br><p data-mid="">美國威斯康星大學麥迪遜分校醫(yī)學與公共衛(wèi)生學院發(fā)布的一項調查顯示，未成年時期總體肥胖率較低，成年后肥胖率開始增加。數(shù)據顯示，18~24歲肥胖率最低，只有22.4%。<strong>25歲</strong>則是一個“分水嶺”。從25歲以后，肥胖率就開始飆升，45~74歲階段肥胖率最高。</h3></br><p data-mid="">雖然這項研究是在當?shù)卣归_，不同人發(fā)胖的年齡也會存在一定差異，但總體來說，過了青年時期，隨著年齡增大，體重會更容易增加。</h3></br><h3> <h3>如果你還不到25歲，</h3></br><h3>就先記下這個特別的數(shù)字吧，</h3></br><h3>總有一天你會25歲 <h3>如果你早過了25歲，</h3></br><h3>那么，得提高警惕了！<br></br></h3></br><h3><strong>為什么年紀越大，越容易發(fā)胖？</strong></h3></br><h3> 脂質周轉率，是脂肪細胞中脂質被去除和儲存的速率。脂肪組織中脂質周轉下降意味著，脂肪存儲的速度遠遠大于被消耗的速度。<br></br><h3>2019年，國際頂級醫(yī)學期刊《Nature Medicine》雜志發(fā)表了一篇研究顯示隨著年齡的增長，人體的脂質周轉下降明顯，而男性在脂質周轉下降時，若不節(jié)食，體重將平均上漲20%。</h3></br><h3> <h3>肌肉量，可以決定人體的基礎代謝。肌肉組織是人體葡萄糖最大的消耗者，失去它就意味著體內大量的葡萄糖沒了地方消耗，能量代謝速度也會大大降低。因此肌肉量減少，如果再吃同樣的食物，就會有更多的能量在體內儲存起來，導致體重增加。</h3></br> 隨著年齡增大，人的肌肉量隨著年齡的增加而減少，約10-15%的肌肉在20-50歲之間流失。<h3> 隨著年齡的增長，</h3></br>經濟水平的提高，或者是工作應酬需要，大家的飲食習慣與年輕時發(fā)生變化，高能量食物吃的越來越多，導致攝入的能量多。 ?年輕的時候，即使不刻意運動，平時在家里、學校里甚至剛工作時，也會難以避免的活動。然而工作時間長或有了自己的家庭后，越來越多的人變成了“久坐一族”，可能好幾個小時都不走動，導致攝入的能量無法消耗，變成脂肪堆積在體內。?<h3> <h3>專家睡眠實驗結果表明，如果一個人連續(xù)兩晚上睡眠小于4小時，瘦素水平降低18%，饑餓激素增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。</h3></br> 缺覺，瘦素減少，從而會增加肥胖的幾率。事實是，可能你還沒來得及細想，<br></br>自己怎么就成了一個胖子 然而，不得不告訴你的是，胖，真的很危險！<strong>13種癌癥都愛一個“胖”字</strong>《新英格蘭醫(yī)學雜志》在2016年發(fā)表了“國際癌癥研究組織（IARC）”的文章，通過檢索超過1000篇研究論文，發(fā)現(xiàn)有充足證據表明，脂肪超標與13種癌癥的發(fā)生有關：結腸癌、食道癌、腎癌、子宮癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、膽囊癌、卵巢癌、胰腺癌、腦膜瘤、甲狀腺癌、多發(fā)性骨髓瘤。 <h3>那么問題來了，</h3></br><h3>肥胖為什么會增加癌癥風險呢？</h3></br><h3>答案并不簡單，</h3></br><h3>經過很多年研究，</h3></br><h3>科學家們提出了幾個潛在的<strong>生物學機理</strong>。</h3></br>其中最被廣泛接受的一個理論，是<strong>“慢性炎癥理論”</strong>。肥胖的人，容易出現(xiàn)各種各樣的慢性炎癥。發(fā)炎本身是正常生理現(xiàn)象，是組織受傷以后修復的必要過程。受傷的細胞通過釋放細胞因子等化學信號，吸引免疫細胞過來。免疫細胞來了以后，一方面清理破損細胞，另一方面刺激細胞分裂生長，來填補空缺。<h3>看完是不是已經瑟瑟發(fā)抖？<br></br></h3></br><h3>放輕松，<br></br></h3></br><h3>即使不說癌癥，</h3></br><h3>肥胖帶來的麻煩也還有很多。</h3></br><strong>老年癡呆風險增3倍</strong><br></br>肥胖是阿爾茨海默病的危險因素之一，尤其是中年肥胖會大大增加患病風險。<p data-mid="">2014年牛津大學的一項研究顯示，30多歲發(fā)胖的人，發(fā)生癡呆的風險是正常人的3倍！而40歲發(fā)胖的人風險降到了70%，50歲則下降至50%。專家認為肥胖癥會增加患老年癡呆癥的風險，或許與血管硬化和高血壓有關系。</h3></br><h3><strong>心血管發(fā)病率升高</strong><br></br></h3></br><p data-mid="">2019年華中科技大學的研究團隊在《英國醫(yī)學雜志》最新發(fā)表一項研究，探索了一生中不同時期體重變化的死亡風險。<br></br>研究結果顯示，與體重保持正常相比，在25歲到中年時期（平均47歲）從非肥胖變?yōu)榉逝值娜巳?，總死亡風險增加22%，心臟疾病相關死亡風險增加49%。而早年肥胖，中青年時期瘦下來的人群，死亡風險沒有明顯變化。</h3></br><p data-mid="">如果直到中老年時期才轉為非肥胖，那么總死亡風險仍然升高了30%，心臟疾病相關死亡風險增加48%。</h3></br>研究團隊提醒，25歲后保持正常體重，尤其是防止中年時期的體重增長，對于預防晚年過早死亡非常重要。<br></br><strong>?</strong><strong>糖尿病發(fā)病率高2倍</strong>專家研究證明，中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群。 超重和肥胖患者中，2型糖尿病發(fā)病率比正常體重者高2-5倍。尤其是<strong>腰圍增大，</strong>這比體重增加更加危險，是導致胰島素抵抗、糖尿病的最大兇手之一。<strong>控制體重，</strong><strong>才能更好地控制健康和人生</strong><h3> 吃飯七分飽不僅可以避免肥胖，還會減少身體負擔。?此外，飲食中，酒、糖飲料、燒烤、油炸食品也要減少。日常生活中要平衡飲食，飲食中要注意減少隱形糖、隱形鹽的攝入，做到少油、少糖、少鹽，飯要吃七分飽。飲食原則為：低能量、低脂、適量蛋白飲食，蔬菜水果要吃夠，限制熱量攝入。 <br></br>?到了中年，男性的運動量普遍減少。原衛(wèi)生部副部長王隴德曾在2017年接受媒體采訪時談到，我國國民符合要求的鍛煉率非常低，幾次全國調查基本上就是百分之十幾。但即使是這樣，在經常參加鍛煉的人群中，本來應該是最需要鍛煉的中年人反而是鍛煉率最低的人群。所以中年人運動不能少，每天多走些路，少坐電梯少坐車。此外，慢跑、游泳、自行車等都是很好的有氧運動，增強心肺功能。如果條件允許，也可以增加一些抗阻增肌運動，肌肉多了，才好燃燒脂肪。 缺乏睡眠會影響人體的正常代謝，所以充足的睡眠非常重要。<br></br>如果因為工作或者客觀原因偶爾無法保證睡眠，可以通過在睡覺時維持黑暗環(huán)境等方式保證睡眠質量，也可以找時間多打盹。（文中部分素材來源：健康時報、丁香醫(yī)生等。）最后，一個小調查，你的長假過得如何呢？傳播健康<br></br>看完記得在右下角點個在看然后轉發(fā)到朋友圈吧<strong> </strong><h3><a data-linktype="1" href="https://v5.kags.cn/index.html#/" tab="outerlink" target="_blank" textvalue="你已選中了添加鏈接的內容">