<h3>每年公歷10月8日或9日，當(dāng)太陽達(dá)到黃經(jīng)195°時，就是二十四節(jié)氣之一“寒露”伊始，直至10月下旬下一個節(jié)氣“霜降”為止。由春分計起，寒露是最先有寒字的節(jié)氣。</h3></br><h3>《通緯?孝經(jīng)援神契》上說：“秋分后十五日，斗指辛，為寒露。言露冷寒而將欲凝結(jié)也?！贝藭r氣溫較“白露”時更低，露水更多，原先地面上潔白晶瑩的露水快要凝結(jié)成霜了。</h3></br> <strong>寒露三候</strong><h3> <h3><strong>古人形容此時的物象變遷其三候分為：</strong></h3></br><h3> <strong>1</strong><strong>一候鴻雁來賓</strong><h3>指的是鴻雁排成一字或人字形的隊列大舉南遷；</h3></br><h3> <strong>2</strong><strong>二候雀入大水為蛤</strong><h3>意指深秋天寒，古人不見雀鳥，但看到海邊突然有很多蛤蜊（花甲），貝殼的條紋及顏色與雀鳥很相似，便以為是雀鳥變成；</h3></br><h3> <br></br></h3></br><strong>3</strong><strong>三候菊有黃華</strong><h3>代表菊花在此時已普遍開放了。</h3></br> <strong>寒露習(xí)俗</strong><h3> <strong>1</strong><strong>登高</strong><h3>此時我國有些地區(qū)會出現(xiàn)霜凍，北方已呈深秋景象，白云紅葉，偶見早霜，南方也秋意漸濃，蟬噤荷殘。在寒露前后，比較常見和受歡迎的民俗活動就是登高。這個時候，寒氣加重，秋風(fēng)漸緊。走近大自然欣賞秋景成為人們的興趣之一，同時通過登高也能鍛煉身體。</h3></br><h3> <strong>2</strong><strong>賞菊</strong><h3>當(dāng)下也是菊花開放的季節(jié)。有資料顯示，寒露到來的農(nóng)歷九月，通常被成為菊的月份。和大多數(shù)春夏盛開的花不同，菊花是反季節(jié)的花，越是霜寒露重，越是菊花開得最艷麗的時節(jié)。所以，人們也會在這個時候開始賞菊。</h3></br><h3> <strong>3</strong><strong>飲菊花酒</strong><h3>由于接近重陽節(jié)，某些地區(qū)也有“飲菊花酒”的習(xí)俗。據(jù)悉，在寒露這一天，古人還要取井中的水來浸造滋補(bǔ)五臟的丸藥或藥酒。</h3></br><h3> <strong>4</strong><strong>吃螃蟹</strong><h3>每逢寒露，就會買螃蟹蒸著吃。俗話說“西風(fēng)響，蟹腳癢”，天一冷螃蟹的味道就要“正”了?！熬旁聢F(tuán)臍，十月尖”，眼下雌蟹卵滿、黃膏豐腴，正是吃母蟹的最佳季節(jié)，等農(nóng)歷十月以后，最好吃的則要輪到公蟹了。</h3></br><h3> <strong>5</strong><strong>喝寒露茶</strong><h3>寒露前后正是茶樹生長的極好時期。每年寒露的前三天和后四天所采之茶，謂之“正秋茶”，秋茶中以正秋茶為最佳。寒露茶既不像春茶那樣鮮嫩，不經(jīng)泡，也不像夏茶那樣干澀味苦，而是有一種獨(dú)特甘醇清香味，尤受老茶客喜愛。</h3></br> <strong>寒露節(jié)氣養(yǎng)生</strong><h3> <h3><strong>按照五運(yùn)六氣的規(guī)律，寒露屬于五之氣（10月8日～11月21日），主氣陽明燥金，客氣少陽相火，基本是涼爽干燥的氣候，但有時氣溫也會突然升高，人們會覺得像春天一樣溫暖舒適，有些原本枯萎的植物又會有新的生長。</strong>如果不注意養(yǎng)生，容易得溫病，多有發(fā)熱頭痛，心煩口干，咳嗽便血，斑疹痘瘡等等癥狀，可以用杭白菊泡水頻飲，如果癥狀嚴(yán)重，需要及時找醫(yī)生治療。</h3></br><h3> <strong>1</strong><strong>飲食</strong><h3>寒露時節(jié)，氣溫變涼，陽氣收斂，養(yǎng)生要注意斂陽育陰。飲食口味要減少辛辣，增加酸味。辛辣屬陽，容易發(fā)陽耗陰，吃辣多容易引發(fā)口渴、咳嗽、失眠、痤瘡等等，最好少吃。酸味可以幫助收斂，有助于滋陰。蔬菜當(dāng)選擇肥嫩莖類以及菌菇類，如芥藍(lán)、茭白、秋葵、西芹、香芹、百合、萵筍、蓮藕、香菇、金針菇、雞腿菇等等。容易口干失眠的朋友，可以多用百合蓮子杭白菊煮粥；容易干咳或者咳血的朋友，可以用雪梨或者蓮藕榨汁頻飲。水果建議吃柚子、葡萄、石榴、蘋果、雪梨、山竹、香蕉、柑橘等等，注意適可而止，不能多吃，否則影響脾胃功能。秋天容易便干便秘的朋友可以多吃些柚子、香蕉；皮膚口唇干燥的朋友可以多吃些葡萄、雪梨。</h3></br><h3> <strong>2</strong><strong>起居</strong><h3>寒露時，夜間寒涼，需注意保暖，以免感冒。容易犯鼻炎和哮喘的人要多喝熱水，注意鍛煉。建議早臥早起，早上空氣清新，適合早起鍛煉身體，舒展筋骨，讓身體微微出汗，驅(qū)散體內(nèi)寒氣。晚上要早點(diǎn)睡，十點(diǎn)左右最好，可收斂陽氣，保養(yǎng)陰氣。充足的睡眠可以滋養(yǎng)五臟，保養(yǎng)精神，潤澤肌膚。</h3></br><h3> <strong>3</strong><strong>情志</strong><h3>寒露時節(jié)，萬物衰殘，人容易有凄涼之感，悲秋之情，十一長假剛結(jié)束，這種莫名悲戚的情緒恐怕更頻繁，不可過多，可以試著寫詩、作畫，或者賞菊、唱歌、郊游，等等，以紓解情緒。另有一種人整日興奮不已，夜里狂躁煩亂，直至深夜仍然掌握手機(jī)，目不轉(zhuǎn)睛，這樣體內(nèi)陽氣浮動，氣息紊亂，不收斂，很不利于養(yǎng)生，容易有失眠、口渴、潰瘍、皮膚干燥、便秘。要注意收斂神氣，讓情志安寧，遇到興奮事要學(xué)會適可而止，平復(fù)心氣，深沉呼吸，緩和情緒。</h3></br><h3> <strong>4</strong><strong>導(dǎo)引</strong><h3><strong>每天清晨五六點(diǎn)左右，正坐，雙臂高舉，聳身向上，手掌上托，收回，再做。</strong>如此做六到十次，然后扣齒三十六次，調(diào)整呼吸，將口中產(chǎn)生的甜液徐徐咽下。此為陳希夷寒露九月節(jié)導(dǎo)引法，行之可以治療風(fēng)寒濕留滯經(jīng)絡(luò)，引起的胸脅腋下疼痛，頭痛，眼睛發(fā)脹，脖子僵硬，脊背痛，腰痛如折，痔瘡，狂證，頭頂痛，頭兩側(cè)痛，眼睛發(fā)黃，莫名流淚，鼻塞，鼻出血等等。</h3></br> <strong>寒露飲食養(yǎng)生</strong><h3> <strong>1</strong><strong>養(yǎng)陰防燥少吃辣</strong><h3>寒露后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。許多人會相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所悅的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。</h3></br><h3><strong>寒露時節(jié)養(yǎng)生跟秋分不一樣，寒露養(yǎng)生最主要的是預(yù)防“涼燥”，從養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃方面入手。</strong></h3></br><h3>在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。</h3></br><h3>水果有梨、提子、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。</h3></br><h3>早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱藥粥，因?yàn)榫?、糯米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。</h3></br><h3>中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。同時室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補(bǔ)充水分。</h3></br><h3> <strong>2</strong><strong>多吃山藥、蘿卜等“根”菜</strong><h3>寒露節(jié)氣養(yǎng)生保健不妨多吃些山藥、蘿卜等“根”菜。</h3></br><h3><strong>中醫(yī)認(rèn)為：山藥甘平補(bǔ)虛，歸脾、肺、腎經(jīng)，雖藥力平和，但兼澀斂之性。既能補(bǔ)氣，又能養(yǎng)陰，補(bǔ)氣而不滯，養(yǎng)陰而不膩，為培補(bǔ)脾胃般和平之品，無論是脾氣虛還是肺氣虛，皆有較好療效。</strong></h3></br><h3>山藥既是中藥，也是美食，是大家熟悉的滋補(bǔ)珍品。研究證明，山藥中的B族維生素的含量是大米的數(shù)倍，礦物質(zhì)中鉀含量極其豐富。</h3></br><h3>此外，山藥對于糖尿病有輔助療效，除了易產(chǎn)生飽腹感，有利于控制食量外，甘露聚糖還有改善糖代謝，提高胰島素敏感性的功用。</h3></br><h3>由于山藥中淀粉含量較高，因此在食用山藥時，最好能用山藥代替一部分主食，也就是適當(dāng)減少主食的量，尤其是糖尿病人，以免帶來能量過剩的問題。</h3></br><h3>蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內(nèi)膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。</h3></br><h3><strong>蓮藕散發(fā)出一種獨(dú)特清香，還含有鞣質(zhì)，有一定健脾止瀉作用，能增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，開胃，有益于胃納不佳，食欲不振者恢復(fù)健康。</strong></h3></br><h3> <strong>3</strong><strong>空腹吃柿子最不宜</strong><h3>民諺有“立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮?！?lt;/h3></br><h3>柿子所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，一般一天最好不要食用超過一個。</h3></br><h3><strong>柿子有清熱去燥、潤肺化痰、軟堅、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能。</strong></h3></br><h3>柿子富含果膠，它是一種水溶性的膳食纖維，有良好的潤腸通便作用，對于糾正便秘，保持腸道正常菌群生長等有很好的作用。它還可以緩解干咳、喉痛、高血壓等癥。</h3></br><h3>所以，柿子是慢性支氣管炎、高血壓、動脈硬化、內(nèi)外痔瘡患者的天然保健食品。新鮮柿子含碘也很高。</h3></br><h3><strong>中醫(yī)認(rèn)為以下三類人群不宜吃柿子：</strong><br></br></h3></br><h3><strong>1、</strong>風(fēng)寒咳嗽的人不適合吃柿子；</h3></br><h3><strong>2、</strong>寒性腹瀉的人不適合吃柿子；</h3></br><h3><strong>3、</strong>脾胃虛寒、寒性腹痛和嘔吐患者不適合吃柿子。</h3></br><h3><strong>此外，還需要提醒大家注意的是：</strong>柿子不要空腹吃，一次不要吃太多，吃柿子后不要再吃酸性食物，柿子不熟不可以吃；藥理研究發(fā)現(xiàn)，新鮮柿含碘量高，甲亢等患者最好不要吃。</h3></br><h3> <strong>4</strong><strong>御寒暖身喝紅茶</strong><h3>寒露時節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，人體的生理機(jī)能也開始減退，很多女性會出現(xiàn)體寒、手腳冰涼等癥狀，不敢吃冷的東西。</h3></br><h3>想要增強(qiáng)身體對氣候的適應(yīng)能力，尤其對于虛寒體質(zhì)，最好減少綠茶、白茶、黃茶等性寒之茶的飲用。</h3></br><h3><strong>可以改喝茶性較溫的紅茶，既可以御寒暖身，還可以養(yǎng)胃助消化、預(yù)防感冒等疾病。</strong></h3></br><h3><strong>秋季后天氣漸涼，喝紅茶再合適不過。紅茶屬于溫?zé)嵝再|(zhì)的，紅茶溫補(bǔ)不傷胃，能幫助女性暖胃驅(qū)寒。</strong></h3></br><h3> <strong>5</strong><strong>朝鹽晚蜜防秋燥</strong><h3>寒露是熱與冷交替的秋季的開始。在秋天里，秋燥是讓人煩惱的一件事。養(yǎng)生專家提出，對付秋燥的最佳飲食良方就是：<strong>“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。</strong></h3></br><h3>發(fā)現(xiàn)皮膚越來越干燥，不少人以為，只要多喝水，就可以補(bǔ)充水分啦。真相卻是，光喝白開水，水分反而易流失。</h3></br><h3>不過，如果在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了，這種方法，與補(bǔ)充生理鹽水是一個道理。</h3></br><h3>白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、延緩衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。</h3></br><h3>現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蜂蜜對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等，均有療效。<strong>在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。</strong></h3></br><h3>因此，當(dāng)秋天來臨之際，最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”，以保身體健康。</h3></br><h3> <strong>6</strong><strong>適當(dāng)養(yǎng)胃</strong><h3>秋天氣溫漸漸變涼，而胃腸道對于寒冷刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)就會引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴(yán)重。</h3></br><h3>因此，寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護(hù)好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以后要特別注意胃部保暖，適時增添衣服，夜間睡覺要注意蓋好棉被。</h3></br><h3>另外消化道潰瘍的發(fā)生、發(fā)展與情緒也有一定的關(guān)系，因此要注意情緒的健康，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。</h3></br> <strong>寒露防病，四大部位不可露</strong><h3> <strong>1</strong><strong>足部</strong><h3>常言道：“寒露腳不露?！焙哆^后，氣溫逐漸降低，因此不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)，同時夏季的涼鞋基本可以收起來，以防“寒從足生”。</h3></br><h3>腳自古就有人體的第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，因此，這個地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。</h3></br><h3>研究發(fā)現(xiàn)，腳與上呼吸道黏膜之間也有著非常密切的神經(jīng)聯(lián)系，一旦腳部受涼，還會引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，纖毛運(yùn)動減弱，導(dǎo)致人體抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。</h3></br><h3><strong>01.熱水泡腳</strong></h3></br><h3>可每天晚上用熱水泡腳，這樣可以使足部的血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生，緩解疲勞。秋季泡腳不僅溫腎散寒，還可以防秋燥，熱水中加入一些藥材來泡腳保健功效更佳。</h3></br><h3><strong>02.腳踝保暖</strong></h3></br><h3>即便是初秋或初春時節(jié)，也不要過早的露出腳踝，穿上長襪或者長褲，保護(hù)好腳踝，風(fēng)寒之邪就不會趁機(jī)而入，有養(yǎng)生防病之效。</h3></br><h3> <strong>2</strong><strong>脾胃</strong><h3>秋天氣溫漸漸變涼，而胃腸道對于寒冷刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)就會引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴(yán)重。因此，寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護(hù)好自己的胃部。</h3></br><h3><strong>01.身心防寒</strong></h3></br><h3>首先要注意保暖，入秋以后要特別注意胃部保暖，適時增添衣服，夜間睡覺要注意蓋好棉被。另外消化道潰瘍的發(fā)生、發(fā)展與情緒也有一定的關(guān)系，因此要注意情緒的健康，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。</h3></br><h3><strong>02.穴位艾灸</strong></h3></br><h3>因體質(zhì)虛弱而出現(xiàn)的胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱等病，用艾灸進(jìn)行防治，效果很好。</h3></br><h3>隔姜灸也是現(xiàn)代人經(jīng)常使用的一種艾灸方法。取一塊姜切厚片，在上面扎上幾個眼兒，放在肚臍部位，點(diǎn)燃艾炷，在姜片上進(jìn)行雀啄灸（就像鳥啄食一樣），以自感溫?zé)崆沂孢m為宜。這樣正好把肚臍（神闕穴）、上脘穴（臍上5橫指）、中脘穴（臍上4橫指）、下脘穴（臍上2橫指）全都覆蓋，用艾的藥力和熱力健脾益胃。每次灸半小時左右，每天進(jìn)行1次，連灸10次為1療程。</h3></br><h3> <strong>3</strong><strong>頸部</strong><h3>脖子本身就很嬌貴，再加上有人有慢性勞損的底子，一旦受寒便可能引發(fā)血管的收縮和頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫，誘發(fā)頸椎病或讓原有的頸椎病雪上加霜。</h3></br><h3><strong>01.注意防寒</strong></h3></br><h3>讓脖子不受寒，最簡單的就是戴圍巾或穿高領(lǐng)衫，讓脖頸不露在外面。尤其是地鐵上，空調(diào)風(fēng)比較涼，一定要注意保護(hù)好脖子，運(yùn)動出汗后也不要立刻就洗澡，等汗消了以后再洗，頸部保暖尤為重要。</h3></br><h3><strong>02.擴(kuò)胸仰頭抻筋骨</strong></h3></br><h3>除了頸部防寒以外，還可以擴(kuò)胸仰頭抻筋骨，即雙手交叉放在頸后，同時擴(kuò)胸，頭向后仰，手臂向前用力，使得脖頸與手臂形成“抵抗”之勢，鍛煉頭頸部肌肉。</h3></br><h3> <strong>4</strong><strong>腰部</strong><h3>老年人中比較高發(fā)的寒濕性腰痛主要就是腰部受風(fēng)寒侵襲引起，在陰雨天會加重。而女性腰部受寒引起的氣滯血瘀，會影響卵巢等生殖系統(tǒng)機(jī)能。</h3></br><h3><strong>01.揉搓腰眼</strong></h3></br><h3>中醫(yī)表示，除了戴腰圍保暖外，也可通過按摩疏解不適。雙手交叉快速揉搓，把手掌搓熱后直接捂在腎俞穴（俗稱“腰眼”，位于第二腰椎棘突下，左右二指寬處）上，用手掌溫暖腰腎，同時雙手順時針按揉。</h3></br><h3><strong>02.常敲帶脈</strong></h3></br><h3>“帶脈”在腰上橫向環(huán)繞一圈，捏住帶脈位置的肉往外拎，一天堅持200下，用點(diǎn)力，開始可能會覺得很疼，并且有刮痧一樣的效果出來，不要擔(dān)心，這是在打通經(jīng)絡(luò)，不通則痛，這是一個亙古不變的道理，經(jīng)絡(luò)通了，腰部氣血乃至全身氣血都流暢了，很多身體問題都會在不知不覺中好了。</h3></br><h3>人們常說“多事之秋”，寒露之后，各種疾病的發(fā)病率也開始增高。隨著氣溫的不斷下降，感冒也是最易流行的疾病。這段時間，心腦血管疾病的發(fā)病率也高起來了，中醫(yī)提醒有心腦血管疾病的中老年人，一要按時吃藥，二要注意保暖，三要勤測血壓，另外，防寒養(yǎng)生也要兩不誤哦！</h3></br><h3>