<font color="#ed2308"> 粒米雖小君莫扔，光盤節(jié)約留美名； 粒米雖小猶不易，莫把辛苦當(dāng)兒戲。</font> <div style="text-align: center;"><b>星 期 一</b></div><div style="text-align: left;">早餐：稀飯、包子、泡菜、饅頭、花卷、雞蛋</div><div style="text-align: left;">午餐：芋兒燒雞、韭菜肉絲、茄子炒肉、熗炒豆芽</div><div style="text-align: left;">晚餐：魔芋燒肉片、洋蔥炒肉、宮保雞丁、青椒土豆絲</div><div><br></div> <b>星 期 二</b><div>早餐：稀飯、包子、泡菜、饅頭、花卷、雞蛋</div><div>午餐：爛肉豆腐、平菇萵筍肉片、紅椒炒肉、酸辣土豆絲</div><div>晚餐：冬瓜燒蝦餃、土豆片炒肉、蒜臺肉絲、糖醋白菜</div> <div style="text-align: center;"> <b>星 期 三</b></div><div>早餐：稀飯、包子、泡菜、饅頭、花卷、雞蛋</div><div>午餐：白蘿卜燒鴨子、玉米炒肉、韭黃炒肉、紅油涼粉絲</div><div>晚餐：爛肉粉條、青椒豆腐干炒肉、黃瓜木耳肉片、熗炒豆芽</div> <p class="ql-block"><b> 星 期 四</b></p><p class="ql-block">早餐：稀飯、包子、泡菜、饅頭、花卷、雞蛋</p><p class="ql-block">午餐：粉蒸肉、洋蔥炒肉、藕丁炒肉、糖醋白菜</p><p class="ql-block">晚餐：韭菜炒肉、冬瓜燒蝦餃、平菇萵筍肉片、青椒土豆絲</p> <p class="ql-block"><b> 星 期 五</b></p><p class="ql-block">早餐：稀飯、包子、泡菜、饅頭、花卷、雞蛋</p><p class="ql-block">午餐：芋兒燒雞、三月瓜肉丁、芹菜肉絲、炒小白菜</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 健康養(yǎng)生飲食小常識 </b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">一、【防肥胖要“拒絕”的食物】面對美食，很多人都難抵誘惑。但肥胖、血脂高的人要注意盡量少吃以下食物：①肥肉 ②奶油 ③炸薯條等油炸食物 ④方便面 ⑤奶油蛋糕 ⑥動物內(nèi)臟 ⑦蟹黃。 而花生、腰果、核桃、瓜子等堅果或核果，每天可以吃不超過手心一小把的量(20克)。 </p><p class="ql-block">二、【晚餐怎么吃才更健康】晚餐幾乎我們每天都會吃，但是并不是每一個人都知道怎樣吃才能更健康。晚餐五忌： 一忌吃太晚，晚餐早吃防病。 二忌吃太葷，晚餐吃素防癌。 三忌吃太多，晚餐適量睡得香。 四忌太過甜。 五忌吃夜宵。 這些你都做到了嗎? </p><p class="ql-block">三、【哪種洗菜方法最能減少農(nóng)藥殘留】 ①淡鹽水：可溶解甲醛及農(nóng)藥殘留; ②淘米水：放置一定時間后洗菜效果更好; ③面粉水：分解農(nóng)殘遜于淘米水; ④果蔬清洗劑：效果好于淘米水但安全性較差; ⑤用熱水焯也是去除農(nóng)藥殘留比較好的方法; ⑥清水反復(fù)沖洗或去皮。 </p><p class="ql-block">四、【災(zāi)后不能吃這些食物】 被水浸泡的食品，除了密封完好的罐頭類食品外都不能食用; 已死亡的畜禽、水產(chǎn)品;壓在地下已腐爛的蔬菜、水果; 嚴(yán)重發(fā)霉(發(fā)霉率在30%以上)的大米、小麥、玉米、花生等; 不能辨認(rèn)的蘑菇及其他霉變食品; 加工后常溫下放置4小時以上的熟食等。 </p><p class="ql-block">五、【空腹進(jìn)食有三忌】空腹進(jìn)食應(yīng)以平和、低刺激為原則，合理、均衡地搭配營養(yǎng)，切忌過量進(jìn)食以下食品： ①高糖食品，易引起血糖驟升 ②蛋白質(zhì)含量高的食品，空腹食用高蛋白食物導(dǎo)致蛋白質(zhì)被潑轉(zhuǎn)為熱能被消耗。 ③強(qiáng)刺激性食品。 </p><p class="ql-block">六、【飲食健康】七種食物不能生吃： ①豆?jié){。 ②苦杏仁含氰甙，氫氰酸可引起急性中毒。 ③四季豆含凝集素，可引起惡心嘔吐，重則致命。 ④生食海產(chǎn)品可能致維生素B1缺乏。 ⑤生雞蛋常含沙門氏菌。 ⑥鮮黃花菜含秋水仙堿，進(jìn)入人體形成氧化二秋水仙堿，極毒。 ⑦忌生吃荸薺。</p>