<p class="ql-block ql-indent-1"><b>據(jù)研究統(tǒng)計，孩子的身高和睡眠息息相關(guān)。孩子長不高，家長別不重視！</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過運動和飲食，原因就在于睡眠中會分泌出生長激素。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">孩子養(yǎng)成早睡早起的生活習慣，對身體發(fā)育是十分有益的。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">那么孩子早起，是越早越好嗎？這個“早起”的界限，家長可要注意了。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">小區(qū)樓下有個早點鋪，是對小夫妻開的，夫妻倆都很勤勞，<b>三四點就起床到店里，準備早餐，6點一到，就開始售賣，看著夫妻倆生意不錯。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">這對夫婦有個兒子叫軒軒，他在周圍的孩子中很受歡迎，而且特別乖巧懂事。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">不過，軒軒如今5歲了，身高要比同齡人矮上不少。聽軒軒媽講才知道，<b>有一天她去接孩子放學，發(fā)現(xiàn)軒軒竟然是班里最矮的，座位一直在最前排。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">軒軒媽這才意識到問題的嚴重性，給孩子請了兩天假，去醫(yī)院做了個詳細檢查，結(jié)果卻讓小倆口自責不已。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">原來軒軒爸媽經(jīng)常在四五點的時候，把軒軒叫醒，帶去早點鋪，準備開張的事情，讓軒軒長時期睡眠不足，影響了體內(nèi)生長激素的分泌，孩子才會矮于同齡人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">那么孩子的身高問題應該怎么解決呢？</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">下面關(guān)于孩子長高的“干貨”，家長趕緊收藏起來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b> </b><b style="color:rgb(22, 126, 251);">01</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">關(guān)于長高這幾個問題必須知道</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">孩子睡眠不足，和生長激素有什么關(guān)系？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1）孩子想要長高，真的離不開生長激素，</b>而生長激素是由腦垂體間斷分泌，毫不夸張地說，它幾乎可以和孩子的身高劃上一個等號。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2）生長激素的分泌量，與孩子的睡眠息息相關(guān)，</b>對孩子來講，最佳睡眠時間是晚上9點入睡早上7點后起床，如此才不會錯過生長激素的分泌高峰期，影響孩子長個。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">怎樣刺激生長激素的分泌？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1）踮腳跑步</b></p><p class="ql-block">中醫(yī)認為，人的腳上存在大量穴位，而腳底穴位的刺激又與生長激素的分泌有關(guān)。因而，建議各位家長可以時不時帶著孩子踮起腳尖跑步，不但可以鍛煉心肺功能，還會幫助孩子長高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2）飯后三小時后做運動</b></p><p class="ql-block">每餐后再過三個小時，是個非常適合運動的時間。這時胃內(nèi)的食物經(jīng)過消化后，運動不會造成壓力，幫助消化的同時，也在加快生長激素的分泌。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3）補充鋅和其他一些氨基酸類的營養(yǎng)品</b></p><p class="ql-block">有些孩子存在發(fā)育不完全的情況，這就需要后天的一些治療和調(diào)理，包括身高，也是可調(diào)節(jié)因素之一。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">另外，除了不能改變的遺傳因素，想要孩子長高，還有三件事要做好：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1）均衡營養(yǎng)</b></p><p class="ql-block">對孩子的身高會產(chǎn)生直接作用的有蛋白質(zhì)、微量元素和礦物質(zhì)這三種。魚、肉類和豆制品是蛋白質(zhì)的主要來源；微量元素可通過菠菜和糙米等補充；補充礦物質(zhì)可以食用骨頭湯或紫菜等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2）適量運動</b></p><p class="ql-block">戶外活動也是直接影響身高的因素，尤其是打籃球、跳繩這類運動，會很大程度上促進骨骼發(fā)育。但運動也要注意適度，以免運動過量對身體造成損傷。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3）預防疾病</b></p><p class="ql-block">如果孩子體質(zhì)差，經(jīng)常生病，自然也不容易長高。家長在給孩子補充營養(yǎng)和運動時，也要注意疾病的預防。比如按時接種疫苗等，注意家里平時多通風，要求孩子注意個人衛(wèi)生等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">02</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">別拿“晚睡”不當回事</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>● 晚睡影響孩子長高</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">孩子瘦小是因為營養(yǎng)不良或者不運動？</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">錯！除了遺傳，睡眠對孩子身高的影響大于運動和飲食，所以要想孩子長高，一定要早睡！</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時間表，澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：</p><p class="ql-block ql-indent-1">對于新生兒來說，往往需要14至17個小時的睡眠；</p><p class="ql-block ql-indent-1">嬰兒需要12至15個小時；</p><p class="ql-block ql-indent-1">學齡前兒童（3~5歲）需要10至13個小時；</p><p class="ql-block ql-indent-1">學齡兒童（6~13歲）需要9至11個小時的睡眠；</p><p class="ql-block ql-indent-1">而青少年則需要8至10小時的睡眠時間。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">一個人的身高，取決于睡著時生長激素的分泌量，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">生長激素分泌最多的兩個時段分別是21:00-1:00和5:00-7:00。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">而孩子在睡眠狀態(tài)下，分泌的生長激素比白天高出很多倍，所以孩子睡眠越好，生長激素分泌越多，想要孩子長得高，就一定要保證孩子的睡眠時間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>● 晚睡影響孩子智力</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">孩子晚睡或者睡眠不規(guī)律，第二天上課就會沒精打采的，一堂課下來好像在夢游。在這樣的狀態(tài)下學習，聽課效率和接受能力都很差，成績必然會下降。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">研究表明，孩子晚睡會影響智力發(fā)育，讓孩子閱讀、算數(shù)的反應能力下降，還會降低孩子的記憶力和掌握新信息的能力。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">我們經(jīng)常能看到那些貪玩的孩子，晚上熬夜上網(wǎng)，第二天上課睡覺打瞌睡。這些孩子不僅學習成績差，還通常比較瘦弱矮小，看上去病怏怏的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>● 晚上幾點睡最好</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">晚上9點到凌晨1點是生長素分泌的高峰期，孩子必須要進入深度睡眠，</span><b style="color:rgb(1, 1, 1);">也就是孩子入睡30分鐘至1小時后。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">所以，最理想的狀態(tài)是讓孩子晚上8點半就上床睡覺，陪孩子看會書，能在9點入睡，10點能進入深度睡眠。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>有很多家長覺得這個時間點睡覺根本不現(xiàn)實，但是做家長的也要反思以下幾個問題：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">孩子經(jīng)常寫作業(yè)到半夜，是不是孩子寫作業(yè)效率太慢了，學習習慣沒有養(yǎng)成。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">孩子放學回家吃過飯后，是不是玩一會才能開始寫作業(yè)？</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">都說時間是擠出來的，<span style="color:rgb(237, 35, 8);">為了孩子的健康問題，家長一定不能“由著孩子的性子”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">做好監(jiān)督，為孩子設立好時間限制，孩子的學習和生活才更有效率。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">03</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">千萬不要在這個點叫醒孩子</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>● 不要6點前叫醒孩子</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">正常來說，需要保證孩子每天有8小時的睡眠時間。而現(xiàn)在孩子學習任務比較重，9點前上床睡覺不太現(xiàn)實，這就要求家長第二天6點前不能叫醒孩子。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">對于正在快速生長發(fā)育的孩子來說，過早的叫醒他們，睡眠不足除了會影響孩子長高，還會讓孩子一整天的精神狀態(tài)和學習狀態(tài)都不好。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">孩子睡眠不足，上課根本沒法集中注意力。有些孩子上課明明看著黑板，可老師講的內(nèi)容左耳朵進，右耳朵出，到最后老師說的內(nèi)容什么也沒記住。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>● 錯誤的的叫醒方式</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">“看看幾點了！還不快起床！”直接掀開被子、用力拍孩子的身體或是制造強烈刺耳的噪音....</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">有些孩子愛賴床，爸媽們就會這類粗暴的方式驚醒孩子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">這種十分具有“殺傷力”的手段能立即讓孩子恢復意識，但卻會給孩子帶來非常糟的影響，<span style="color:rgb(237, 35, 8);">比如沖動易怒、心情低落、反應遲鈍、注意力渙散或者哭鬧。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">有些爸媽說自家孩子有很嚴重的起床氣，你可能要反思一下，是不是采用了這種粗暴的叫醒方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>● 用這些溫柔的方式叫醒孩子</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">爸媽可以輕輕叫喚或者輕輕撫摸來叫醒孩子，要記得手要溫暖的。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">還可以利用光線，慢慢拉開窗簾，借助陽光叫醒孩子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">如果父母一直用同一種方法叫醒孩子，那么不要經(jīng)常換，這會讓孩子感覺安心，還能有個好心情，拉近與父母之間的距離。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">?04</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">助眠食物來幫忙</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 香蕉 <p class="ql-block ql-indent-1">包著果皮的“安眠藥”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。溫牛奶</p> 溫牛奶 <p class="ql-block ql-indent-1">牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。南瓜籽</p> 南瓜籽 <p class="ql-block ql-indent-1">鎂有助于肌肉放松，促使大腦產(chǎn)生可調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，進而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質(zhì)量。除此之外，綠葉菜和豆類食物也富含鎂。櫻桃</p> 櫻桃 <p class="ql-block ql-indent-1">研究發(fā)現(xiàn)，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以"誘發(fā)"健康睡眠反應，提高睡眠質(zhì)量。牡蠣</p> 牡蠣 <p class="ql-block ql-indent-1">經(jīng)常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因為鋅在色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素的過程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全谷類食物和堅果等。</p> 蜂蜜 <p class="ql-block ql-indent-1">中醫(yī)認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">而往溫牛奶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素，而進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">轉(zhuǎn)自:拇指網(wǎng)絡<a href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI5ODAzMTg2OA==&mid=2458327362&idx=2&sn=9137731d0330c7132c8628441e90c7e9&chksm=fbdfb6d1cca83fc72ff0606d0866683d70627cb39a864c6c057fb33fd27276bfd72113cdc26e&mpshare=1&scene=23&srcid=1010AirJjzNutqiOGOX6fwWc&sharer_sharetime=1633916558510&sharer_shareid=1153f9b302d61882dbe8939b51e19e36#rd" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">網(wǎng)頁鏈接</a></p>