很多亞健康的朋友都是由于生活中不良姿勢和不良生活習慣造成，從而提前進入了老年化，平時不體檢，一體檢全是問題，站樁可以有效解決亞健康的問題，只要通過正確的練習和長期當吃飯一樣的堅持，恢復健康甚至收獲比常人倍增的精力是很自然的事。<br><br><br>那么如何正確地練習站樁來改善身體素質(zhì)呢？<br><br>練習站樁經(jīng)常遇到的兩個問題<br><br>我們在調(diào)樁時經(jīng)常碰到兩類學生：一種是因為動作樁架不對造成的氣息不暢 ；另一種是氣息不對造成的樁架和氣息都不對。<br><br>站樁其實就是和建造房子 修建馬路一樣，想要房子造的高 首先要打好地基 把地基打深 打穩(wěn) 房子才能造的好。站樁的樁架和房子的地基一樣 需要把握的到位 很多時候外表看上去差不多 其實里面的結(jié)構(gòu)還差很多，所謂“差之毫厘 繆以千里”。 <div><br></div><b>站樁的正確方法</b><br><br>常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱于胸前或腹前，雙手距離約十厘米十指相對。<br><br>然后就是調(diào)整身形：頭放正下頜略內(nèi)收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高……<br><br>然后調(diào)整精神：兩眼視正前方略低一點，兩耳聽正后方略高一點。百會虛虛向上領(lǐng)起……<br><br>然后放松周身：從頭頂開始檢查，逐一放松周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩(wěn)穩(wěn)地踩在地上。<br><br>反復檢查、調(diào)整并體會節(jié)節(jié)放松、節(jié)節(jié)對正的感覺，此時，應(yīng)已達到命門后撐、跨根內(nèi)縮，臀猶如鐘錘懸掛……<br><br>體會“虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀……立身中正、心靜體松……”的感覺，體會氣沉丹田的感覺，體會身備五弓的感覺等等。<br><br>此時的放松，不是松散、軟塌塌，而是周身是一個整體，處于一種“似松非松，將展未展”的狀態(tài)。<br><br>不僅有靜的樁功，也有動的樁功。<br><br>站樁不僅是練基本功，也是一種有效的健身手段<br><br>站樁（渾圓樁） 兩腳與肩同寬，默立，調(diào)心調(diào)息調(diào)身，放松身體，平穩(wěn)呼吸，心態(tài)平和。<br><br>稍微屈膝似蹲似坐，雙手上拉抱球，兩手與肩同寬，五指撐開，手心向內(nèi)，略向內(nèi)旋腕 內(nèi)抱外撐，腳似扎根。<br><br>沉肩墜肘，含胸拔背。<br><br>上吊百會，下墜會陰。<br><br>肩膀要放松，不要聳起來。<br><br>肘大概低肩膀三指寬，也可以與肩同高對拔。<br><br>目視前方，以一念代萬念。<br><br>起來的雜念，隨它去 視而不見，聽而不聞；來者不拒，去者不留。<br><br>站樁得舒服，不僵硬，但是動作要領(lǐng)要對，不能東倒西歪。<br><br>保持頭正、頸直，對稱。<br><br>形意拳稱其為渾圓樁，意拳（大成拳）稱其為平步撐抱樁。 <div><br></div><b>站樁時呼吸方式的重要性</b><br><br>還有一個很重要的環(huán)節(jié)就是呼吸，光靠骨架的調(diào)整 還不足以訓練到我們的內(nèi)臟和氣血的彈性。<br><br>還需要配合腹式呼吸的方式去練習站樁，通過腹式呼吸可以很好的鍛煉我們的膈肌和內(nèi)臟，這樣我們內(nèi)外都得到了鍛煉 內(nèi)外也有了呼應(yīng)，骨架、經(jīng)絡(luò)、氣血調(diào)整好了，心自然能松靜自然、恬淡虛無了。