骨質(zhì)疏松癥的簡單運(yùn)動方法回麗麗 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>骨質(zhì)疏松癥的運(yùn)動方法要根據(jù)患者的實(shí)際情況而定，因時因地選擇不同的運(yùn)動，下面介紹幾種簡單易學(xué)的運(yùn)動方法。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">原地踏步和步行運(yùn)動</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>經(jīng)科學(xué)研究證明，骨骼縱向的壓力對于減少骨鈣的丟失最為重要，即外界壓力的傳導(dǎo)方向與骨骼的軸線一致。比如說，下肢的骨骼一般與地面垂直，所以運(yùn)動產(chǎn)生的力量傳導(dǎo)方向最好也與地面垂直，以達(dá)到最佳的療效。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>根據(jù)此原理，有兩種治療骨質(zhì)疏松的運(yùn)動療法：①原地做踏步運(yùn)動和②步行運(yùn)動。因?yàn)椴还苁窃靥げ竭€是步行前進(jìn)，人身體的受力都與地面垂直并沿下肢骨骼傳導(dǎo)。這種運(yùn)動使下肢骨骼受到來自垂直方向力量的刺激，達(dá)到緩解骨質(zhì)疏松癥的骨丟失的效果。踏步和行走的時間，以及是否可在負(fù)重條件下運(yùn)動，患者要根據(jù)自己的實(shí)際健康狀況確定。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">跳躍運(yùn)動</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>因?yàn)樘S時，人的體重沿脊柱及雙下肢向下傳導(dǎo)，使骨骼上受力，對預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥是很有幫助的。患者要根據(jù)自己的實(shí)際情況來確定跳躍的時間及運(yùn)動強(qiáng)度。身體狀況相對較差的患者，跳躍時可以扶墻、家具、樹木等，避免摔倒。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">踮腳運(yùn)動</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>踮腳運(yùn)動可增加脊柱和下肢骨骼上壓力，尤其對骨質(zhì)疏松癥造成脊柱彎曲(俗稱駝背畸形)的老年患者是很有幫助的，因?yàn)榭赏ㄟ^踮腳運(yùn)動，增加脊椎椎體上骨小梁的密度，從而加強(qiáng)腰背部肌肉的力量，起到穩(wěn)定脊柱、較少椎體變形的作用。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>具體做法：患者站立位(必要時可以扶墻、扶樹等，以穩(wěn)定身體),深吸氣后，慢慢將腳跟抬起，將重心移到腳前掌，維持3~5秒鐘后，放下腳跟，同時呼氣，反復(fù)進(jìn)行10~30次。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">蹬腿運(yùn)動</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>比較嚴(yán)重的老年骨質(zhì)疏松癥患者，可以在臥床狀態(tài)下做運(yùn)動療法。比如蹬腿運(yùn)動，患者仰臥位，一側(cè)下肢屈髖屈膝，到最大限度后，再用力向前方蹬腿，使該下肢快速伸直并放下，雙腿交替做上述蹬腿運(yùn)動，每次做10~30次，每日做1~2次。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">登高運(yùn)動</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>在經(jīng)過簡單鍛煉后，如果患者身體允許，可以逐步過渡到做登高運(yùn)動。這都可以增加脊柱和雙下肢骨骼上的壓力或負(fù)荷，減少骨鈣的丟失。比如登樓梯、登山及利用人造階梯器械進(jìn)行運(yùn)動等方式。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">上肢屈伸運(yùn)動</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>不僅要注意脊柱和下肢骨骼的受力外，還得注意上肢骨骼的受力狀況。可以用各種方式活動上肢，例如做肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的屈、伸、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動，也可以手握一些重物進(jìn)行運(yùn)動。</b></p>