<p class="ql-block"> 2021年10月16日，成功完成我人生第一場半馬比賽！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> “2021桃醉平谷享跑未來國際半程馬拉松” ，10月16日7:40，在北京平谷區(qū)金海湖鎮(zhèn)鳴槍，來自國內(nèi)外5000余名跑者參賽，在古老的泃河沿岸體驗跑步帶來的快感，領(lǐng)略數(shù)千年水運歷史的泃河新面貌。</p><p class="ql-block"> 我小時候體育一般，中學(xué)大學(xué)很喜歡運動，工作后也積極參加運動會，不過沒什么成績也沒有什么擅長項目，更沒什么系統(tǒng)、專業(yè)訓(xùn)練。</p><p class="ql-block"> 夫人長跑是強項，1500得過冠軍，還有著和岳父不同中學(xué)卻同一個體育老師的趣事，孩子體育也不錯，還帶領(lǐng)我們?nèi)银B巢看過世界田徑錦標(biāo)賽。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 年初加入大學(xué)同學(xué)組建的87樂跑群，高手如云，相互鼓勵，定計劃、做統(tǒng)計、曬成績。在群帶動和督促下，堅持跑步鍛煉半年多，心癢癢關(guān)注起半馬，報名太馬延期，合馬成馬不中，接著報上家門口的平谷半馬，卻忐忑不已，怕進(jìn)不了關(guān)門時間跑個寂寞呢。群里有個同學(xué)人稱睿大俠，天天半馬，多次全馬，成績驕人。云端專業(yè)指導(dǎo)，開始兩周認(rèn)真準(zhǔn)備，下載計時軟件，國慶節(jié)自測，也是第一次完整跑下來21公里。</p><p class="ql-block"> 頭一天領(lǐng)物資才了解鹽丸、能量膠、兔子、救生毯......完全一個跑馬小白。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 16日一早四點起床，收拾裝備，驅(qū)車100公里趕往平谷賽場。人頭攢動、紅旗招展，第一次參賽的我激動不已，存包換衣檢錄，藍(lán)天旭日寒風(fēng)，萬人高唱國歌，槍響放閘開跑。</p><p class="ql-block"> 就這樣，歡呼雀躍，沖進(jìn)隊伍，洶涌奔騰，一路緊跟。一身短打、專業(yè)跑鞋，像模像樣。涼爽的深秋，平整的跑道，有序的保障，快樂奔跑，盡情享受。</p><p class="ql-block"> 五六公里過后，狀態(tài)穩(wěn)定舒適，10公里補小截香蕉，12.5公里補小袋能量膠，努力保持后面不掉速。</p><p class="ql-block"> 同一片藍(lán)天同一條跑道，你追我趕，歡聲笑語，有老人有小孩，還有80人的盲人跑團(tuán)，還有堅強樂觀的輪椅跑者，盡顯公益和愛心，感動著與被感動。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 路邊旗幟顯示17.5，我也來個最后3公里沖刺，拼勁洪荒之力。</p><p class="ql-block"> 終于看到終點，加速，沖過去！結(jié)束，順利完賽，超出預(yù)期！</p><p class="ql-block"> 1小時45分51秒！?。?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 參加一場馬拉松，就像奧運新增加的 ”Together“，不同地域不同年齡不同身體的跑步愛好者，歡樂相聚，體驗風(fēng)光，享受比賽，盡情奔跑，自我挑戰(zhàn)。 跑出長度，跑出健康，跑出不一樣的精彩！“堅持”就是“馬拉松”?；钤诋?dāng)下，活在“明天”！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 再次感謝家人、同學(xué)的鼓勵支持，感謝睿大俠根據(jù)自身實際經(jīng)驗和感受給予專業(yè)指導(dǎo)和參賽方案，結(jié)合我的臨場發(fā)揮，整理出一個半馬</span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">【小貼士】</span><span style="font-size:15px;">：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">1、科學(xué)準(zhǔn)備，2周前自測一次半馬距離，之后每天10公里、5公里、3公里遞減熱身為；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">2、賽前一天要注意保證睡眠充足，盡量早睡，放松心情；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">3、頭2天不食油膩不喝酒，吃易消化能量較高食物。中餐，晚餐提前，以提前清化時間。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">4、當(dāng)天4點早起，簡單活動，將腸胃徹底排空。5點左右進(jìn)食，流體柔軟易消化吸收的高能量食物如酸奶、點心、能量膠、電解質(zhì)運動飲料等，覺不到胃里有食物，“空”而不空；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">5、提前1小時進(jìn)入賽場，在場地上熱身，越充分越好，讓自己盡可能興奮起來；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">6、比賽前半小時喝一小袋能量膠，最后上一次衛(wèi)生間；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">7、找到適合自己的200或230兔子（官方配速員），開跑后，跟隨他們，不盲目搶跑，控制好速度和節(jié)奏，不能忽快忽慢，大約3～5公里后，身體就會適應(yīng)進(jìn)入狀態(tài)并保持節(jié)奏；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">8、前5公里控制好速度，進(jìn)入狀態(tài)，再后面10～13公里穩(wěn)住，中途盡量不去廁所；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">9、1 0、12.5公里處，補點能量膠、小段香蕉，少或不喝水；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">10、后面10公里不掉速，最后2公里，挺??！甩出全部力量，拼力向終點沖刺！</span></p>