<p class="ql-block"> 金秋九月，新型冠狀病毒疫情再一次來(lái)到了我們身邊，疫情的出現(xiàn)和學(xué)習(xí)計(jì)劃的打亂，給同學(xué)們帶來(lái)了不同程度的心理恐慌，容易造成了同學(xué)們情緒的波動(dòng)。如何正確地面對(duì)疫情所帶來(lái)的心理壓力，減少或消除負(fù)面情緒，如何保持良好心態(tài)，是我們密切關(guān)注的問(wèn)題。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">我們要認(rèn)識(shí)到：</p><p class="ql-block"> 擔(dān)憂(yōu)、焦慮和恐慌等心理狀態(tài)是面對(duì)壓力事件時(shí)一種下意識(shí)的生理和心理反應(yīng)，是人類(lèi)在漫長(zhǎng)進(jìn)化過(guò)程中產(chǎn)生的必要的身心保護(hù)機(jī)制，是相當(dāng)正常的。災(zāi)難下心境低落，容易感到焦慮、抑郁、心理脆弱，都是很常見(jiàn)的，尤其當(dāng)危機(jī)就在我們身邊時(shí)，無(wú)論直接間接，創(chuàng)傷都會(huì)發(fā)生。承認(rèn)和接受自己的各種負(fù)面情緒，把他們當(dāng)成朋友，學(xué)會(huì)與各種情緒、心境共存，接納自己的一切。</p> <p class="ql-block">“我的情緒我做主”的方法：</p><p class="ql-block"> 換個(gè)角度考慮問(wèn)題、意境法、轉(zhuǎn)移注意力、暗示法、請(qǐng)求幫助等等。我們要認(rèn)識(shí)到，只要愿意，所有煩惱都有解藥。用心生活，努力學(xué)習(xí)，在任何時(shí)候都可以解脫自我，把挑戰(zhàn)變成機(jī)遇，活成閃光的樣子。</p> <p class="ql-block">心理暗示游戲：</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)在我們來(lái)玩?zhèn)€游戲：起立，向前伸直雙手，左右掌心向下，右手掌心向上，閉上眼睛，雙手放松，跟著我的引導(dǎo)進(jìn)入你的想象。我在你的左手系了一個(gè)氫氣球，在你的右手放了一個(gè)鉛球，左手的氫氣球慢慢的在膨脹，越來(lái)越大，越來(lái)越輕，右手的鉛球也在變大，越來(lái)越大，越來(lái)越重。</p><p class="ql-block"> 游戲結(jié)果：左右手的高度發(fā)生了明顯變化</p><p class="ql-block"> 心理暗示的力量很大很大，積極的心理暗示如同一雙隱形的翅膀，能讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)生活中產(chǎn)生動(dòng)力，創(chuàng)造積極的心境，引導(dǎo)我們走向成功。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">自我放松：</p><p class="ql-block">身體放松+深呼吸+蝴蝶拍</p><p class="ql-block"> 1.身體自我放松準(zhǔn)備：</p><p class="ql-block"> 找一把高背椅坐下，請(qǐng)坐直，靠自己的脊柱頂住自己的身體，手盡量向上伸展，好像要五摘取頭頂?shù)囊活w葡萄一樣。再將手慢慢地放下，直至與肩平行，保持姿勢(shì)30秒。試下練習(xí)程序：作一個(gè)回合。</p><p class="ql-block"> 2.深呼吸練習(xí)：</p><p class="ql-block"> 鼻子吸氣，嘴呼氣，4秒吸一口氣~6秒才呼出一口氣（做兩個(gè)回合）</p><p class="ql-block"> 3.蝴蝶拍：</p><p class="ql-block"> 讓自己坐在一個(gè)背靠椅，坐直后，想象近期發(fā)生的一個(gè)積極、開(kāi)心的事件，在想象的過(guò)程中要把開(kāi)心的畫(huà)面定格，感受這個(gè)這個(gè)快樂(lè)，給它取一個(gè)名字，若出現(xiàn)不開(kāi)心的事件過(guò)濾它，繼續(xù)想象開(kāi)心、積極的事件。手交叉擁抱自己，左手拍打右肩，右手拍打左肩，輪流進(jìn)行9次。</p> <p class="ql-block"> 我們相信，疫情總會(huì)有過(guò)去的一天，希望同學(xué)們能夠科學(xué)面對(duì)疫情，<span style="font-size:18px;">積極樂(lè)觀的面對(duì)學(xué)習(xí)與生活，未來(lái)一定會(huì)更加美好！</span></p>