遵義市紅花崗區(qū)第十四小學(xué)疫情時(shí)期致家長(zhǎng)和學(xué)生的一封信——用“心”戰(zhàn)疫情

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親愛(ài)的同學(xué)們，家長(zhǎng)朋友們：　　在疫情防控的特殊時(shí)期，孩子與家長(zhǎng)們的生活或多或少會(huì)受到影響，一些孩子的心理會(huì)受到?jīng)_擊，產(chǎn)生焦慮、不安甚至恐慌等情緒。為降低孩子對(duì)于未知變化的焦慮和壓力，作為家長(zhǎng)，更是要積極關(guān)注孩子的心理健康，同時(shí)家長(zhǎng)朋友也要以健康穩(wěn)定的心態(tài)對(duì)待疫情。以下是我校給大家的心理健康小提示： 一、從官方渠道獲取信息，科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情。通過(guò)官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識(shí)以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。 　　二、避免信息過(guò)載導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)。不要讓疫情成為生活的主要話題，但也要及時(shí)回應(yīng)孩子所擔(dān)心的疑問(wèn)。對(duì)于年齡較小的孩子，在回答有關(guān)問(wèn)題時(shí)，一定要用符合孩子年齡的通俗易懂的話講給孩子聽(tīng)，一定要多傳遞正能量，讓孩子充滿信心。對(duì)于大一些的孩子，一定要引導(dǎo)孩子合理看待信息，不要過(guò)度關(guān)注疫情相關(guān)報(bào)道，不要輕信小道資訊。 　　三、保持持健康生活方式，做好個(gè)人清潔衛(wèi)生。在疫情期間遵照少出門(mén)，戴口罩，勤洗手的原則，主動(dòng)隔離，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食均衡營(yíng)養(yǎng)，結(jié)合自己的興趣愛(ài)好，進(jìn)行適當(dāng)室內(nèi)鍛煉，保持良好身體狀態(tài)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。 　　居家期間，我們可以做些什么？ 學(xué)生篇1.制定一個(gè)計(jì)劃。安排好每天要做的事情，比如什么時(shí)候上網(wǎng)課，什么時(shí)候休閑運(yùn)動(dòng)。還要保證規(guī)律的飲食和睡眠。2.鉆研一件事請(qǐng)?？磿?shū)、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等，并且享受這個(gè)過(guò)程。3.找到一種支持。來(lái)自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會(huì)支持。認(rèn)真地跟家人一起做家務(wù)和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。也可以通過(guò)微信、QQ等線上平臺(tái)與朋友交流溝通，避免產(chǎn)生孤獨(dú)等不良情緒。4.進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉。當(dāng)你心情煩躁時(shí)，做一些自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。5.思考一些體驗(yàn)。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn)。 6.學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來(lái)維護(hù)情緒穩(wěn)定，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、傾訴來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗(yàn)，學(xué)會(huì)發(fā)泄情緒。7.合理安排電子產(chǎn)品使用時(shí)間，做到合理有度?？梢栽诩议L(zhǎng)的監(jiān)督指導(dǎo)下適當(dāng)使用電子產(chǎn)品，但不可時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也不能影響正常作息。 要有條不紊地安排自己的日常生活，不要讓自己閑著。心理學(xué)有種說(shuō)法，叫“注意力等于事實(shí)”，關(guān)注什么，心理就會(huì)產(chǎn)生什么。越是過(guò)分關(guān)注疫情，內(nèi)心越容易被疫情充斥，容易產(chǎn)生焦慮、害怕、惶恐。居家期間，要保證充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)，保持良好的飲食習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣、鍛煉習(xí)慣，多去關(guān)注一些有價(jià)值、有意義、充滿正能量的事情，可以做一些平時(shí)很想做但一直沒(méi)有時(shí)間做的事情，比如陪伴自己的家人，或是看一些電影，和朋友通過(guò)各種方式聯(lián)系等。 在疫情壓力下，可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)，越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對(duì)負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過(guò)于敏感和緊張，也無(wú)需否定自己的感受，積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。當(dāng)心情特別糟糕，自己無(wú)法調(diào)整時(shí)，應(yīng)當(dāng)撥打熱線電話或?qū)で笤诰€心理咨詢。良好的心理狀態(tài)有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻擊。家長(zhǎng)篇疫情當(dāng)下，家長(zhǎng)朋友們不僅要關(guān)心孩子的身體健康，也要關(guān)注孩子的心理健康。第一，尊重理解孩子的想法，以朋友的方式與孩子溝通交流，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)孩子，幫助他們解決困難煩惱。第二，與孩子共同制定電子產(chǎn)品使用規(guī)則并遵守。放下手機(jī)，多陪伴家人，與家人多溝通。也以通過(guò)電話、視頻等方式，跟家人和朋友保持聯(lián)系。 第三，學(xué)習(xí)計(jì)劃要按照學(xué)校的要求，通過(guò)在線教育進(jìn)行學(xué)習(xí)。要像平時(shí)上學(xué)一樣，認(rèn)真聽(tīng)課和做作業(yè)。第四，多陪孩子，多讀書(shū)、講故事、做親子游戲，對(duì)于出現(xiàn)煩躁不安，焦慮恐懼等情緒表現(xiàn)的孩子，可以多進(jìn)行擁抱、安撫、陪伴入睡等。通過(guò)增強(qiáng)親子關(guān)系，重建安全感。第五，家長(zhǎng)的情緒很重要，盡量不要太焦慮，不要太著急，保持情緒穩(wěn)定。對(duì)于受疫情影響比較大的孩子來(lái)說(shuō)，父母情緒的穩(wěn)定性非常重要，對(duì)孩子的心理狀態(tài)影響很大。營(yíng)造安全和諧的家庭氛圍，保障孩子內(nèi)心的安全感。對(duì)青春期的孩子，應(yīng)當(dāng)尊重他們對(duì)獨(dú)立和獨(dú)處的需求，多商量，少管制。 心理咨詢熱線：遵義市未成年人心理輔導(dǎo)中心：0851-28986057紅花崗區(qū)未成年人心理輔導(dǎo)中心：0851-27676819學(xué)校心理健康老師電話：王老師：13639219260張老師：18385304942 暖心共度疫情關(guān)，穩(wěn)定心態(tài)，攜手共克時(shí)艱！