<p class="ql-block"><b>霜降，秋將逝，冬將至。愿君多多珍重，多多寬懷。</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block">2021年10月23日，是霜降節(jié)氣，也是秋天最后一個節(jié)氣，霜降過后，意味著冬天要來了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此時的天氣，白天還有些秋高氣爽，比較暖和，但到了晚上，溫度下降很多，溫差很大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而冬天，自古以來就是老年人的生死坎，“老年難過冬”的說法一直有流傳！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">到底是怎么回事呢？事關所有中老年人的生命健康，這事你一定要搞清楚。</p> <p class="ql-block"><b>“老年難過冬”的說法自古就有。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在古代，是因為冬季氣溫低，取暖難，容易凍死，那個時候醫(yī)療技術也不發(fā)達，像乾隆帝、康熙帝、同治帝等等，都死在嚴寒的冬天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而現(xiàn)在是因為氣溫低，溫差大，容易造成老年人血管出現(xiàn)極度收縮情況，對高血壓很不利；血壓控制不好，就容易發(fā)生中風；而血管收縮后，血流緩慢，易形成血栓！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在國內(nèi)，中國慢性病前瞻性研究項目的數(shù)據(jù)顯示，冬天心血管疾病的死亡人數(shù)，要比夏天高出41%。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>因此，中醫(yī)專家指出，中老年在霜降養(yǎng)生時，最重視的應該是防寒保暖！</b></p> <p class="ql-block"><b> 01 霜降不防寒，中風、心梗、血栓全來了！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>俗語有“霜降不算冷，霜降變了天”。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">現(xiàn)在很多人有高血壓、高血脂等疾病。而霜降節(jié)氣時，不僅氣溫低，還時常刮大風，極容易刺激人體血管收縮，從而促使心率加快、血壓升高、血栓的形成。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">復旦大學公共衛(wèi)生安全教育部重點實驗室的研究發(fā)現(xiàn)，室外溫度每降低1攝氏度，人體收縮壓約升高0.19毫米汞柱，舒張壓約升高0.12毫米汞柱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，千萬別小看了秋冬天，這時的低溫對中老年人，可有著不小的威脅！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">它不僅會增加心臟負荷，引發(fā)心絞痛、心梗、猝死等疾病，還提高了腦溢血和腦血栓發(fā)作的機會。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>因此，不想要被這些疾病找上門，大家就一定要注意保暖！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>防寒小貼士：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中老年人冬天出門時，最好戴個帽子，披上圍巾，避免頭部和頸部受寒，引起頭部血管收縮和痙攣；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每晚用熱水泡腳20分鐘，可以有效疏通足部筋脈。</p> <p class="ql-block"><b> 02 霜降一碗粥，暖胃健脾防風寒！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除了要重視人體外部防寒保暖外，在霜降的時候，咱們還可以補一補身體，讓我們的全身從里到外都暖起來！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">俗話說“一年補透透，不如補霜降”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">霜降時節(jié)的養(yǎng)生保健有多重要 ！不夸張的說，霜降節(jié)氣時入冬前最重要的進補日子了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生觀點，秋要平補，同時注意健脾養(yǎng)胃，調(diào)補肝腎?？梢赃x用氣平味淡、作用和緩的食品，以湯類、粥類最為適宜，尤以栗子和羊肉為佳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>板栗粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>食材：</b>熟栗子10顆（去殼、剝內(nèi)皮），大米少許。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>做法：</b>將米粥煮開后，放入切成小塊的栗子，至粥熟即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>功效：</b>板栗具有健脾養(yǎng)胃的功能；有一定的補腎作用，中醫(yī)認為腎為先天之本，對人體免疫力有一定的增強作用；同時也有一定的抵御風寒作用。而且羊肉熱量高，容易吸收，是秋冬御寒和進補最適合的食材了。</p> <p class="ql-block">下面這些水果和蔬菜也可以適量多吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>梨</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有生津、潤燥、清熱、化痰的作用，可以和冰糖、貝母燉服。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>蘋果</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有生津潤肺、消食止渴的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>洋蔥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有清熱化痰、降血脂、降血糖的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>薺菜</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">能宣肺化痰，溫胃散寒，適宜患急慢性氣管炎，寒痰內(nèi)盛、咳嗽有黏痰、胸膈瞞悶的人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>冬瓜</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">能利水、消痰、清熱、解毒，治水氣浮腫喘滿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>蘿卜</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">能固腎補肺，止咳平喘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">總之在秋天，中老年人的養(yǎng)生法則就是，做好防寒保暖，暖暖的過完秋冬。</p> <p class="ql-block"><b> 03 霜降防濕邪：祛濕健脾，別秋凍</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">秋天雨水多，老年人極易患上“老寒腿”等毛病，慢性支氣管炎也容易復發(fā)或加重，同時這也是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復發(fā)的高峰期。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，這個時間節(jié)點后不再適合“秋凍”，應該多吃蓮子、薏米、蓮藕、山藥等祛濕健脾的食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 04 霜降防秋燥：多吃水果，滋陰潤肺</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">霜降時節(jié)天氣漸涼，秋燥明顯，易出現(xiàn)口干、唇干、咽干、便秘、皮膚干燥等現(xiàn)象。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：“秋氣燥，宜食麻潤其燥。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，霜降養(yǎng)生，應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及蘋果、葡萄等水分豐富、滋陰潤肺的水果。</p> <p class="ql-block"><b> 05 霜降防秋郁：唱歌跳舞，保持好心情</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?</b>天氣漸冷，秋風蕭瑟，容易引人憂思，使人意志消沉、抑郁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">霜降防秋郁首先要生活規(guī)律不要隨意打破，保持好心情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其次要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，還要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。</p> <p class="ql-block">霜降至，希望這些方法能幫助到中老年朋友，度過一個健康安全的秋冬天。</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/qeUQviTek3N88wn8wHulrA" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權歸作者所有