<p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 一夜之間，突然嚴(yán)峻的疫情，讓整個(gè)城市被迫按下了暫停鍵。隨著疫情的發(fā)展，大家已經(jīng)感受到了氣氛的嚴(yán)峻和生活中的不同。在這個(gè)突如其來(lái)的“非常時(shí)期”里，全城都進(jìn)行著“自我封閉”，面對(duì)關(guān)乎生命健康的重大疫情。全民防疫工作進(jìn)入關(guān)鍵時(shí)期，為抗擊疫情做貢獻(xiàn)。保持穩(wěn)定的情緒，積極的心態(tài)可以增強(qiáng)我們的免疫力，幫助我們抵御病毒。</p><p class="ql-block"> 在這個(gè)特殊時(shí)期，做好孩子的心理防護(hù)就是給孩子一份特別的愛(ài)。為緩解疫情帶來(lái)的心理壓力，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，銀川唐徠回中寶湖校區(qū)為全體家長(zhǎng)、教師、學(xué)生提供以下居家抗“疫”期間心理疏導(dǎo)指南。</p> 不良心理的表現(xiàn) <p class="ql-block"> 在疫情防控的特殊時(shí)期，人們的正常生活節(jié)奏被打亂，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)難免會(huì)產(chǎn)生緊張、恐慌的心理。 初中生正處于認(rèn)知能力發(fā)展的重要階段：社會(huì)化需求增加，情緒體驗(yàn)增多但控制力不足。伴隨著生活空間的緊縮，此時(shí)如果他們過(guò)度關(guān)注疫情，可能會(huì)在認(rèn)知、情緒、行為、人際交往和軀體方面產(chǎn)生一些不良反應(yīng)。這些不良反應(yīng)包括：</p> <p class="ql-block"> 認(rèn)知方面：可能因?yàn)檫^(guò)多攝入疫情相關(guān)新聞和真假難辨的消息而無(wú)法對(duì)疫情作出科學(xué)判斷，甚至出現(xiàn)災(zāi)難化的想法；</p> <p class="ql-block"> 情緒方面：可能會(huì)出現(xiàn)無(wú)聊、煩躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐懼等各種不同的情緒困擾；</p> <p class="ql-block"> 行為方面：可能會(huì)出現(xiàn)無(wú)所事事、懶于學(xué)習(xí)、不思讀書(shū)或沉迷手機(jī)游戲網(wǎng)絡(luò)電視等不良行為；</p> <p class="ql-block"> 人際交往方面：由于生活空間縮小，交往途徑和方式受到限制，可能會(huì)出現(xiàn)交往能力和交往欲望下降、易于家人爭(zhēng)吵等問(wèn)題。</p> 心理防護(hù)小貼士 學(xué)生心理防護(hù)篇 <p class="ql-block" style="text-align:center;"> 1. 勞逸結(jié)合，做好居家網(wǎng)課學(xué)習(xí)計(jì)劃</p><p class="ql-block"> 居家學(xué)習(xí)給了我們更多自我支配的時(shí)間，還有不少的同學(xué)趁著這段時(shí)間“彎道超車(chē)”。所以，在居家上網(wǎng)課要做好詳細(xì)規(guī)劃，劃分學(xué)習(xí)時(shí)間、休息時(shí)間、娛樂(lè)時(shí)間，屏蔽電子產(chǎn)品的干擾，按照課程表安排每日的生活學(xué)習(xí)，給自己更多的生活掌控感，讓自己在居家上網(wǎng)課期間有所成長(zhǎng)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 同時(shí)，在家里也可以進(jìn)行適度的體育鍛煉，例如跑步、跳繩、仰臥起坐等，增強(qiáng)免疫力。</p> <p class="ql-block"> 2. 調(diào)試心情，做自己情緒的主人</p><p class="ql-block"> 在這段時(shí)間里，我們難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒，可能會(huì)焦慮、緊張或者覺(jué)得空洞、無(wú)聊，及時(shí)覺(jué)察自己的心情。通過(guò)寫(xiě)日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)，或者通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)等方式緩解。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 允許自己存在負(fù)面的情緒，不需要一味排斥它或者進(jìn)行自我貶低。同時(shí)，嘗試以積極的方式去應(yīng)對(duì)：肯定自己這段日子付出的努力，肯定自己面對(duì)負(fù)面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。</p> <p class="ql-block"> 3. 保持聯(lián)絡(luò)，與家人朋友傾訴自己心情</p><p class="ql-block"> 雖然不可走訪親友，也不可和好朋友一起游玩，但是我們還可以通過(guò)線上的方式和他們保持聯(lián)系。和家人、朋友通過(guò)視頻的方式聊聊大家的近況和最近的心情，互相給予支持和鼓勵(lì)，一起度過(guò)這段日子。也可以在家?guī)椭改缸鲆恍┝λ芗暗募覄?wù)，享受其樂(lè)融融的生活。</p> <p class="ql-block"> 4. 及時(shí)求助，加強(qiáng)與父母老師溝通</p><p class="ql-block"> 如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無(wú)法用自己的內(nèi)在力量進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，請(qǐng)及時(shí)通過(guò)和父母溝通，或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)與老師交流自己內(nèi)心感受，通過(guò)家長(zhǎng)、老師尋求專(zhuān)業(yè)的心理援助，讓專(zhuān)業(yè)的咨詢(xún)師陪你走過(guò)這一段路。</p> 家長(zhǎng)心理防護(hù)篇 <p class="ql-block"> 孩子們的心理健康需要家長(zhǎng)與老師們共同維護(hù)，對(duì)于家長(zhǎng)疫情期間如何調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，我總結(jié)出以下幾種心理調(diào)節(jié)方法。</p> <p class="ql-block"> 1. 維持正常規(guī)律健康的生活作息</p><p class="ql-block"> 正常、規(guī)律、健康的生活作息非常重要。適當(dāng)?shù)男菹?，盡量保持生活的穩(wěn)定性， 合理安排飲食，多喝水，保證新鮮水果蔬菜攝入，將肉蛋魚(yú)奶等動(dòng)物性食物加熱熟透，保持適度、 適合自己的體育鍛煉活動(dòng)。</p> <p class="ql-block"> 2.減少信息過(guò)量帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)</p><p class="ql-block"> 打開(kāi)手機(jī)，各種信息不停轟炸，消息層出不窮，大量信息涌入反而讓家長(zhǎng)無(wú)所適從，失去判斷，徒然增加自己的恐慌焦慮情緒，影響自身心情。在這種時(shí)候，要盡量控制自己接收信息的范圍，從官方發(fā)布的信息渠道了解信息，不道聽(tīng)途說(shuō)，不信謠言，更不傳謠。</p> <p class="ql-block"> 3. 充實(shí)生活，轉(zhuǎn)移注意力</p><p class="ql-block"> 在不外出的情況下，可以適度選擇家中的娛樂(lè)活動(dòng)。比如和孩子一起玩一些不費(fèi)腦的小游戲，帶孩子一起做做親子手工藝術(shù)等?？傊页隹梢赞D(zhuǎn)移注意力或者讓自己愉悅的事來(lái)做。</p> 教師心理防護(hù)篇 <p class="ql-block"> 面對(duì)非常時(shí)期，廣大教師格外需要冷靜思考，認(rèn)真分析，科學(xué)指導(dǎo)。在引導(dǎo)學(xué)生做好“打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)”的小衛(wèi)士同時(shí),還要以良好的心態(tài)做好“停課不停學(xué)”教育教學(xué)工作。我為教師們總結(jié)了以下幾種心理調(diào)節(jié)方法。</p> <p class="ql-block"> 1. 多看權(quán)威的信息發(fā)布</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)代社會(huì)信息傳播飛速發(fā)展，一些不實(shí)的“小道消息”，可能會(huì)比疫情更讓人恐慌。各位教師請(qǐng)多瀏覽官方新聞，不造謠、不信謠、不傳謠，不隨意轉(zhuǎn)發(fā)和傳播非官方發(fā)布的疫情及防控措施等有關(guān)信息。</p> <p class="ql-block"> 2. 與自我正面對(duì)話</p><p class="ql-block"> 每個(gè)人都希望這場(chǎng)疫情盡早結(jié)束，大家的生活盡快恢復(fù)正常，但除了醫(yī)護(hù)人員的努力，每個(gè)人的積極信念也很重要。我們的信念提升了，行動(dòng)就會(huì)更加積極有效，事情就會(huì)向著理想的方向邁進(jìn)！如果在這其中產(chǎn)生了消極情緒，可以嘗試以下方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">腹式呼吸法</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">蝴蝶拍法</p> 防疫溫馨小提示 <p class="ql-block"> 新冠戰(zhàn)疫還未全勝，需繼續(xù)加強(qiáng)警惕，盡量減少去人員密集區(qū)，無(wú)論居家還是工作，要保持定期室內(nèi)通風(fēng)的習(xí)慣。出現(xiàn)發(fā)熱或咳嗽癥狀時(shí)，一定要戴口罩。勤洗手，如果不小心用手捂住自己口鼻一定要先洗手。打完噴嚏后不要揉眼睛，做好個(gè)人防護(hù)和個(gè)人衛(wèi)生。當(dāng)出現(xiàn)咳嗽、發(fā)燒癥狀時(shí)，現(xiàn)階段建議一定要到醫(yī)院尋求醫(yī)生正確的診療幫助。</p> <p class="ql-block"> 如果消極情緒難以自我排解，已經(jīng)嚴(yán)重影響正常生活，可尋求專(zhuān)業(yè)的心理援助。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 銀川市教育系統(tǒng)24小時(shí)心理咨詢(xún)熱線：</p><p class="ql-block"> 0951-5030721 0951-5032817</p><p class="ql-block"> (學(xué)生和教師亦可與學(xué)校心理老師聯(lián)系)</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">隔離病毒??，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">但不隔離愛(ài)??，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">在這個(gè)我們難以左右的特殊時(shí)期，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">做好孩子的心理防護(hù)，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">就是給孩子一份特別的愛(ài)??</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">風(fēng)雨終會(huì)過(guò)去，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">陽(yáng)光終能到來(lái)！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">讓我們攜手并進(jìn)，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">共待云開(kāi)“疫”散，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">在美麗的校園我們不見(jiàn)不散！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">編輯：楊璐</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">審核：李曉強(qiáng)</p>