<p class="ql-block">親愛的同學(xué)們：</p><p class="ql-block ql-indent-1">長久居家的生活環(huán)境，會改變原有的生活習(xí)慣、身體狀況和心理狀態(tài)，而體育鍛煉不僅可以釋放壓力、調(diào)整身心，保持心情舒暢，也可以為恢復(fù)正常生活后的戶外體育鍛煉、學(xué)習(xí)做好必要的身心儲備，美麗校園期待你的活力添彩。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">為此，體育老師們?yōu)榇蠹揖闹贫司蛹殷w育鍛煉計劃！同學(xué)們可以根據(jù)自身練習(xí)實際情況，利用居家小場地（客廳、走廊、陽臺、沙發(fā)、床等）進(jìn)行科學(xué)有效的身體鍛煉，也可邀請家人一起參與練習(xí)，讓我們一起踏上運(yùn)動的旅程，收獲健康、強(qiáng)健的體魄。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">出行防護(hù)，防病毒。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">元?dú)鉂M滿，笑哈哈。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">線上認(rèn)真，開心學(xué)。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">健康身體，天天練。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">活力律動，我能行。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">同學(xué)們，你們準(zhǔn)備好了嗎？</p> 熱身運(yùn)動 <p class="ql-block ql-indent-1">同學(xué)們可以在體育運(yùn)動前進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動損傷。</p> <p class="ql-block">1.擴(kuò)胸振臂</p> <p class="ql-block">2.轉(zhuǎn)體運(yùn)動</p> <p class="ql-block">3.弓步壓腿</p> <p class="ql-block">4.側(cè)壓腿</p> <p class="ql-block">5.繞踝腕關(guān)節(jié)</p> 課間韻律操 <p class="ql-block ql-indent-1">讓我們跟隨熟悉的《利一之歌》動起來吧！</p> 個人運(yùn)動 <p class="ql-block ql-indent-1">同學(xué)們可以根據(jù)以下練習(xí)內(nèi)容及組數(shù)進(jìn)行鍛煉哦！</p> 力量性練習(xí) <p class="ql-block">1.站立推墻</p> <p class="ql-block">2.半蹲起</p> <p class="ql-block">3.平板支撐</p> 平衡與柔韌性練習(xí) <p class="ql-block">1.單腳支撐平衡</p> <p class="ql-block">2.燕式平衡</p> <p class="ql-block">2.單腳支撐壓腿</p> <p class="ql-block">3.坐位體前屈</p> 親子運(yùn)動 <p class="ql-block">1.抓尾巴</p> <p class="ql-block">要點：參與者每人5條尾巴，搶奪別人尾巴的同時保護(hù)自己的尾巴。</p><p class="ql-block">器材：尾巴道具、跳繩、毛巾。</p> <p class="ql-block">2.抓桿</p> <p class="ql-block">要點：每人一根桿子，在桿子落地前完成參與者位置互換，要求除手以外不得用身體任何部位碰桿。</p><p class="ql-block">器材：桿子</p> <p class="ql-block">3.支撐——毛毛蟲</p> <p class="ql-block">要點：縱向屈腿坐，前一人手握住后一人腳踝，同側(cè)手腳配合前進(jìn)。</p><p class="ql-block">負(fù)荷：2米×2組。</p><p class="ql-block">器材：無。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">注意事項：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">1.運(yùn)動時，著裝要舒適，薄厚適宜，以運(yùn)動裝為佳。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.早起不宜劇烈運(yùn)動，以免對身體產(chǎn)生不利影響。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.熱身運(yùn)動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動中容易受傷。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.運(yùn)動不喝涼水。切記劇烈運(yùn)動后立即喝涼水，會導(dǎo)致循環(huán)系統(tǒng)紊亂，胃腸道痙攣。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5.持之以恒，堅持每天鍛煉不少于一小時，每次鍛煉時間不少于40分鐘。</p><p class="ql-block ql-indent-1">6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責(zé)任。</p> 居家運(yùn)動一起來 <p class="ql-block ql-indent-1">看！同學(xué)們已經(jīng)迫不及待的開始運(yùn)動啦！伸伸手，跺跺腳，彎彎腰，沒煩惱！同學(xué)們在運(yùn)動中放松心情，舒緩身心，給忙碌的線上學(xué)習(xí)增添了歡樂與活力。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 18px;">親愛的同學(xué)們，只有保證充足的運(yùn)動量，健康的飲食，高質(zhì)量的睡眠，才能</span>提高自身免疫力，少生病。讓我們運(yùn)動起來，鍛煉出更加強(qiáng)健的體魄，待到疫情過后，共同迎接燦爛的陽光！</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: right;">吳忠市利通一小</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: right;">2021年10月25日</p><p class="ql-block"><br></p>