<p class="ql-block" style="text-align:center;">蘭州市城關區(qū)五里鋪小學居家體育鍛煉</p> <p class="ql-block">當前，疫情形勢依然嚴峻復雜。為貫徹落實黨中央、國務院決策部署和省委、省政府及市委、市政府工作要求，進一步做好全區(qū)中小學、幼兒園疫情防控工作，強化校園新冠肺炎疫情防控措施，結(jié)合全區(qū)疫情防控會議精神，根據(jù)區(qū)委、區(qū)政府工作要求，我校全面落實“停課不停學”，積極開展線上教學，特此推薦學生每天進行適量的體育運動。增強學生體質(zhì)，努力培養(yǎng)具有健壯的體魄、聰慧的頭腦、遠大的夢想的五小少年。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">練習內(nèi)容</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">4-6年級</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">動作一：</p><p class="ql-block">斜坡推墻交替抬手</p><p class="ql-block">動作二：</p><p class="ql-block">跪姿俯臥撐</p><p class="ql-block">動作三：</p><p class="ql-block">俯臥撐</p><p class="ql-block">動作四：</p><p class="ql-block">俯臥撐交替抬手</p><p class="ql-block">動作五：</p><p class="ql-block">俯臥撐移物</p><p class="ql-block">動作六：</p><p class="ql-block">俯臥撐開合</p><p class="ql-block">練習方法</p><p class="ql-block">要求：動作依次完成9-6-3，第一輪練習9次，第二輪練習6次，第三輪練習3次，每組間休息三分鐘，總時間約25-30分鐘。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">1-3年級</p> <p class="ql-block">動作一：</p><p class="ql-block">手腳爬+頭頂背后擊掌交換跳</p><p class="ql-block">動作二：</p><p class="ql-block">蟻行（腳在前）+胯下?lián)粽?lt;/p><p class="ql-block">動作三：</p><p class="ql-block">象行+側(cè)向滑步（右腳在前）</p><p class="ql-block">動作四：</p><p class="ql-block">蝎行+側(cè)向滑步（左腳在前）</p><p class="ql-block">動作五：</p><p class="ql-block">貓行+交叉開合跳</p><p class="ql-block">動作六：</p><p class="ql-block">蟻行（手在前）+雙腳左右跳</p><p class="ql-block">練習方法</p><p class="ql-block">采用循環(huán)練習，每一個動作5-10米，休息30秒每個環(huán)節(jié)間歇2分鐘，共重復4-5各循環(huán)。總時間約25-30分鐘。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br>視頻：轉(zhuǎn)自北京市學校體育聯(lián)合會</p>