<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 親愛的小朋友們，受新冠肺炎疫情的影響，我們居家隔離不能外出，面對突如其來的放松，你們是不是覺得很無聊呢，現(xiàn)在老師偷偷告訴你們一個打發(fā)無聊時光的好辦法哦，那就是——居家健身。居家健身不僅能打發(fā)無聊時光，還能增強我們的體質，提高我們的免疫力，幫助我們抵抗新型冠狀病毒呢！寶貝們，快和爸爸媽媽一起開啟居家運動健康之旅吧!??????????</p> 溫馨提示 <p class="ql-block"> ??運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。</p><p class="ql-block"> ??運動前做好熱身運動。運動后，及時補充水分，以溫開水為宜。</p><p class="ql-block"> ??運動貴在堅持，每天鍛煉時間不少于1小時。</p><p class="ql-block"> ??選擇適當?shù)膱龅?，文明鍛煉，不影響他人生活和作息?lt;/p><p class="ql-block"> ??因病等身體原因無法參與鍛煉時可根據(jù)自身情況選擇適合自己的項目，或縮短鍛煉時間和運動量。</p> 熱身運動 科學健身 <p class="ql-block"> 小朋友們，現(xiàn)在讓我們跟著大二班的王棟老師動起來吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">1.兩點左右跑</p><p class="ql-block"> 放兩個礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用測滑步在兩瓶之間進行快速移動。每次進行10—20次。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">2.原地蹬地跑 </p><p class="ql-block"> 雙手、雙腳支撐于地面 ，雙腿快速前后蹬地練習，動作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強度越大，每次持續(xù)進行30秒 。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">3.高抬腿轉體 </p><p class="ql-block"> 原地進行高抬腿，家長給予指令（拍手或者口令）。孩子聽到口令后轉體90度 ，每個方向進行15秒 ，總計進行60秒 。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">1.單腳接球</p><p class="ql-block"> 單腳站立于地面，保持身體平衡的同時 ，用手接住家長拋出來的球 。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">2.跳躍單腳站</p><p class="ql-block"> 雙腿起跳，單腿落地站穩(wěn)，落地后膝關節(jié)微屈，雙側交替進行，每側腿進行五次 。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">1.馬步前后走 </p><p class="ql-block"> 屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關節(jié)、膝關節(jié)屈曲角度不變的情況下，前后行走，持續(xù)進行60秒 。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">2.靠墻靜蹲</p><p class="ql-block"> 后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關節(jié)保持90度，同時注意膝關節(jié)不能超過腳尖，根據(jù)自身情況可通過調節(jié)膝關節(jié)角度降低難度，每次持續(xù)30—60秒 。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">3.弓步下蹲</p><p class="ql-block"> 雙腿前后站立成弓步狀態(tài)，前側腿下蹲至90度，后側腿順勢屈曲， 但膝關節(jié)不要觸碰地面，雙側交替進行，每側進行5~10次 。</p> 放松活動 <p class="ql-block"> 寶貝們，是不是很累也很快樂呢？現(xiàn)在讓我們一起和爸爸媽媽放松一下，將快樂延續(xù)，順便感受美好的親子時光吧！</p> <p class="ql-block"> 寶貝們可不要學了王老師教的健身方法就忘了我們的籃球和跳繩哦。拍籃球、跳跳繩也能很好的健身呢，寶貝們一定要繼續(xù)練起來哦！</p> <p class="ql-block"> 雖然新冠肺炎疫情阻擋了我們戶外運動的腳步，但“宅家不頹廢，健康不打烊”，寶貝們，讓我們一起做個“宅”家的運動小達人吧！</p> <p class="ql-block">撰稿人：王春玲</p><p class="ql-block">審核人：張鳳朝</p>