<p class="ql-block">來(lái)源：《疫路心防——用溫暖照亮前方》 上海教育出版社</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>新型冠狀病毒肺炎疫情牽動(dòng)人心，而居家隔離也會(huì)帶來(lái)心理上的波動(dòng)。這里介紹9種有助于身心健康的行為，人們可以通過(guò)這些行為進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>節(jié)制信息</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>迅捷的信息傳播讓人們更快、更多地了解疫情發(fā)展，與此同時(shí)，過(guò)多的信息負(fù)載會(huì)使人感到焦慮、恐慌。節(jié)制信息可以避免我們過(guò)度陷入負(fù)面情緒。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">防疫心理提示</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">如果覺(jué)察到自己無(wú)法負(fù)載更多信息，你就需要放下手機(jī)，主動(dòng)隔絕疫情消息。如果無(wú)法放下手機(jī)，每天要盡量控制接收相關(guān)信息的時(shí)間，不要超過(guò)1小時(shí)。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>傾聽(tīng)焦慮</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>面對(duì)疫情，我們難免會(huì)產(chǎn)生焦慮、緊張、痛苦等情緒，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)和表達(dá)自己的負(fù)面情緒，可以有效地減少情緒困擾。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">防疫心理提示</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">當(dāng)出現(xiàn)無(wú)法自我排解的負(fù)面情緒時(shí)，應(yīng)及時(shí)向家人、朋友或心理醫(yī)生求助，避免被情緒控制。同時(shí)，當(dāng)他人向我們求助時(shí)，我們也要積極傾聽(tīng)他人的焦慮。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>關(guān)注權(quán)威</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>謠言具有發(fā)生在危險(xiǎn)或動(dòng)蕩時(shí)期、內(nèi)容繁多、傳播迅速、傳遞恐慌、有一定真實(shí)背景等特征，而謠言“半真半假”的特征正是恐慌心理的催化劑。關(guān)注權(quán)威信息，可以有效避免謠言對(duì)我們產(chǎn)生的負(fù)面影響。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">防疫心理提示</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">學(xué)會(huì)信息管理，關(guān)注權(quán)威平臺(tái)發(fā)布的信息；學(xué)會(huì)理性甄別信息，更不要隨意傳播無(wú)法確定真實(shí)性的信息。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>寫(xiě)作舒壓</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們將一些模糊的不適說(shuō)出來(lái)之后，就會(huì)帶來(lái)清晰和輕松的感覺(jué)，減輕不適覺(jué)，同時(shí)有利于問(wèn)題的解決。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">防疫心理提示</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">可以嘗試將面對(duì)疫情時(shí)產(chǎn)生的一些壓力體驗(yàn)、生理和心理上的煩惱，用寫(xiě)日記、發(fā)微博等方式記錄下來(lái)。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>規(guī)律休息</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>良好的休息能修復(fù)人體的生理機(jī)能，增強(qiáng)免疫力，緩解壓力。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">防疫心理提示</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">在疫情中，要保持正常生活規(guī)律，制定作息時(shí)間表，適當(dāng)休息，充足睡眠，通過(guò)健康的生活方式保持和增強(qiáng)抵抗病毒的能力。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>聆聽(tīng)音樂(lè)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>心理學(xué)研究表明，聆聽(tīng)音樂(lè)可以幫助人們宣泄、表達(dá)和平復(fù)情緒，放松心情，同時(shí)也可以給人帶來(lái)力量感。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">防疫心理提示</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">我們可以選擇一些輕松、愉快的音樂(lè)，如古典音樂(lè)或輕音樂(lè)來(lái)放松身心。唱歌也是一個(gè)很好的自我調(diào)節(jié)方法。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>瑜伽冥想</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>冥想是瑜伽中的一種技法，強(qiáng)調(diào)有目的、有意識(shí)地關(guān)注和覺(jué)察當(dāng)下的一切，對(duì)當(dāng)下的一切又不作任何判斷、分析、反應(yīng)，只是單純地覺(jué)察它、注意它，對(duì)情緒問(wèn)題有很好的疏導(dǎo)作用。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">防疫心理提示</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">在家里進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的瑜伽冥想訓(xùn)練，可以減壓和緩解負(fù)面情緒，同時(shí)提高大腦活力。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>靜心閱讀</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>閱讀是一種理解、領(lǐng)悟、吸收、鑒賞、評(píng)價(jià)和探究的思維過(guò)程。閱讀通常能使人獲得良好的體驗(yàn)。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">防疫心理提示</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">選擇感興趣的書(shū)籍，靜下心來(lái)閱讀。閱讀可以給人平靜感，幫助轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。閱讀也使人獲得增長(zhǎng)知識(shí)的快樂(lè)。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>積極運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體內(nèi)的內(nèi)啡肽分泌，從而緩解心理壓力，讓人感到歡愉和滿足。同時(shí)，積極鍛煉還可以增強(qiáng)自信，培養(yǎng)積極心態(tài)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">防疫心理提示</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">居家隔離期間，進(jìn)行一些居家體育運(yùn)動(dòng)不僅可以提高身體免疫力，還可以促進(jìn)心理健康。也可以和家人合作運(yùn)動(dòng)，增加家庭成員的互動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">愿疫情早日結(jié)束，愿我們的國(guó)家國(guó)泰民安！</b></p>