<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b> 俞嶠寧名師工作室（第九期）</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 上下一心，凝心聚力。在這個被疫情圍困在家的特殊時期，學(xué)?！巴Ｕn不停練”,讓同學(xué)們在家也進(jìn)行著豐富別樣的體能鍛煉，俞嶠寧名師工作室一大波居家體育活動應(yīng)運而生，線上體育課內(nèi)容非常豐富。這一期由我?guī)ьI(lǐng)同學(xué)們來跳一段帶有民族特色的健身舞，同學(xué)們可以和家庭成員一起學(xué)起來，比賽看誰的動作最優(yōu)美，下面就跟著解老師一起舞動起來吧！</p> <p class="ql-block"><b>一、熱身活動：</b></p><p class="ql-block"> 在上課之前，同學(xué)們跟老師一起來讀一讀防疫小知識順口溜，然后跟著老師來跳一段抗“疫”手勢舞吧。</p><p class="ql-block">1、常通風(fēng)、戴口罩，七步洗手不能少。2、一米線、不聚集，社交距離要保持。3、早報告、不隱瞞，堅持測溫早就醫(yī)。4、受管控、多理解，積極配合管控查。5、不出門、陪家人，健康親情兩不誤。6、好地方、我的家，守護(hù)健康靠大家。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>一、基本部分</b></p><p class="ql-block"> 首先，請同學(xué)們觀看完整動作展示！</p> <p class="ql-block"><b>分解動作：</b></p><p class="ql-block"><b>A組合：4×8拍</b></p><p class="ql-block"><b>第一個八拍：</b></p><p class="ql-block">下肢：1左腳向左邁出一步 2右腳腳后跟點地</p><p class="ql-block"> 3-4同1-2動作相同，方向相反</p><p class="ql-block"> 5-8同1-4</p><p class="ql-block">上肢：1雙臂經(jīng)體側(cè)平舉 2屈肘雙手放于 髖部，虎口向內(nèi)</p><p class="ql-block"> 3-4同1-2</p><p class="ql-block"> 5–6雙臂經(jīng)胸前上舉，掌心相對</p><p class="ql-block"> 7-8同5-6，但方向相反</p><p class="ql-block"><b>第二個八拍：</b></p><p class="ql-block">下肢：1-4一字步兩次</p><p class="ql-block"> 5-左腳向左側(cè)邁出一步 6-左腳腳尖向右后方點地</p><p class="ql-block"> 7-8左腳腳尖向右后方點地兩次</p><p class="ql-block">上肢：1-手臂上舉 2-兩臂經(jīng)胸前成側(cè)平舉</p><p class="ql-block"> 3-4同1-2</p><p class="ql-block"> 5-兩臂側(cè)平舉6-左臂屈肘與胸前，掌心向外，右臂側(cè)下舉</p><p class="ql-block"> 7-8同5-6</p><p class="ql-block"><b>第三個八拍：</b></p><p class="ql-block">下肢：1-3走步 4右腳后腳跟點地</p><p class="ql-block"> 5-8同1-4，但方向相反</p><p class="ql-block">上肢： 1-兩臂側(cè)平舉 2-右手經(jīng)胸上舉</p><p class="ql-block"> 3-4右手上舉，左手側(cè)下舉</p><p class="ql-block"> 5-8同1-4，但方向相反</p><p class="ql-block"><b>第四個八拍：</b></p><p class="ql-block">下肢：1-3走步 4右腿向左前方踢腿一次</p><p class="ql-block"> 5-8同1-4，但方向相反</p><p class="ql-block">上肢：1-4雙手經(jīng)腰前畫圈一次 </p><p class="ql-block"> 5-8同1-4，但方向相反</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b>B組合與A組合動作相同</b></p><p class="ql-block"><b>?C組合：4×8拍</b></p><p class="ql-block"><b>第一個八拍：</b></p><p class="ql-block">下肢：1-4走六步，同時扭胯六次</p><p class="ql-block"> 5-左腳向左邁步 6-右腳腳尖向左前方點地</p><p class="ql-block"> 7-8同5-6動作相同，方向相反</p><p class="ql-block">上肢：1-4雙手向后繞環(huán)</p><p class="ql-block"> 5-兩臂側(cè)平舉 6-左手屈肘胸前，右手屈肘身后。</p><p class="ql-block"> 7-8同5–6動作相同，方向相反。</p><p class="ql-block"><b>第二個八拍同第一個八拍動作相同。</b></p><p class="ql-block"><b>第三個八拍：</b></p><p class="ql-block">下肢：1-2左腳向左邁出一步，右腳腳尖向左前方點地</p><p class="ql-block"> 3-右腳腳尖向右后方點地 4-右腳腳尖向左前方點地</p><p class="ql-block"> 5-8同1-4動作相同，方向相反</p><p class="ql-block">上肢：1-兩臂側(cè)平舉 2-右手向左前方側(cè)下舉</p><p class="ql-block"> 3-右手向右后方側(cè)下舉 4-右手向左前方側(cè)下舉</p><p class="ql-block"> 5-8同1-4動作相同，方向相反</p><p class="ql-block"><b>第四個八拍：</b></p><p class="ql-block">下肢：1-左腳向左邁步 2-8踏步</p><p class="ql-block">上肢：1-兩臂側(cè)平舉 2-右手上舉，掌心向內(nèi)</p><p class="ql-block"> 3-6屈肘于胸前，掌心向內(nèi) </p><p class="ql-block"> 7-8兩臂下舉，雙手自然放松</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>D組合過渡動作：3×8拍＋4拍</b></p><p class="ql-block"><b>第一個八拍：</b></p><p class="ql-block">下肢：1-左腳向左邁步 2-右腳腳后跟點地</p><p class="ql-block"> 3-4同1-2動作相同，方向相反</p><p class="ql-block"> 5-6同1–2動作相同 </p><p class="ql-block"> 7-右腳向右邁步 8-左腳腳尖向右后方點地</p><p class="ql-block">上肢：1-雙臂經(jīng)體側(cè)平舉 2-屈肘雙手放于髖部，虎口向內(nèi)</p><p class="ql-block"> 3-4同1-2動作相同方向相反</p><p class="ql-block"> 5-8同1-4動作相同</p><p class="ql-block"><b>第二個八拍和第三個八拍同第一個八拍，動作相同，方向相反。</b></p><p class="ql-block"><b>四拍：</b></p><p class="ql-block"><b>下肢：1-4走四步</b></p><p class="ql-block"><b>上肢：1-4左右擺臂四次</b></p> <p class="ql-block"><b>E、F、G組合與A、C組合動作相同，G組合順序變化5×8拍</b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p> <p class="ql-block"><b>結(jié)束動作：2×8拍</b></p><p class="ql-block"><b>第一個八拍：</b></p><p class="ql-block">下肢：1-2左腳向左前方邁出一步 3-8右腳腳尖點地，兩腿屈膝半蹲</p><p class="ql-block">上肢：1-2雙手上舉 3-8雙手屈肘于胸前掌心向內(nèi)，眼隨手動，含胸低頭</p><p class="ql-block"><b>第二個八拍：</b></p><p class="ql-block">下肢：1-2右腳向右邁出一步同時左腳腳尖向右后方點地</p><p class="ql-block"> 3-4同1-2動作相同，方向相反</p><p class="ql-block"> 5-8右腳向右邁出一步同時左腳腳尖向右后方點地</p><p class="ql-block">上肢：1-兩臂側(cè)平舉2-左手屈肘于胸前，右手背于身后</p><p class="ql-block"> 3-4同1-2動作相同，但方向相反</p><p class="ql-block"> 5-兩臂側(cè)平舉 6-8左臂屈肘于胸前，掌心向外，右臂側(cè)下舉</p> <p class="ql-block"> 接下來同學(xué)們跟著音樂做完整動作的練習(xí)，同學(xué)們感受音樂的節(jié)奏可以反復(fù)練習(xí)！</p> <p class="ql-block"><b>三、結(jié)束部分</b></p><p class="ql-block"> 他們“有遙知百戰(zhàn)勝，定掃鬼方還”的決絕；他們有“謂我不愧君，青鳥明丹心”的赤城；他們有“馳驅(qū)一世豪杰，相與濟(jì)時艱”的擔(dān)當(dāng)；他們有“衣沾不足惜，但使愿無違”的執(zhí)著；他們有“封侯非我意，但愿海波平”的純粹，致敬在一線的抗疫英雄，同學(xué)們我們一起來為蘭州加油！</p> <p class="ql-block"><b>工作室教師簡介：</b>解衛(wèi)星，俞嶠寧名師工作室成員，<span style="font-size:18px;">畢業(yè)于重慶文理學(xué)院，體育教育專業(yè)，就</span>職于十九中教育集團(tuán)金塔路小學(xué)，2020年榮獲蘭州市第九屆運動會健美操優(yōu)秀教練員。</p> <p class="ql-block"><b>獲取更多俞嶠寧名師工作室精彩資訊，請關(guān)注以下微信與微博公眾號</b></p>