<p class="ql-block">【舞蹈每周常規(guī)家庭作業(yè)】</p><p class="ql-block">壓腳背、勾繃腳練習(xí)（2分鐘）</p><p class="ql-block">地面青蛙趴、耗豎叉、趴橫叉（5分鐘）</p><p class="ql-block">地面前壓腿（勾繃腳各壓15次，耗1分鐘）</p><p class="ql-block">地面旁壓腿（左右腿勾繃腳各15次，耗1分鐘）</p><p class="ql-block">地面壓后腿（壓后跨，左右腿各15次）</p><p class="ql-block">地面前旁后大踢腿(左右腿勾繃腳各15次）</p><p class="ql-block">地面搬前、旁、后腿各15次，耗1分鐘</p><p class="ql-block">甩膀子15次，正肩反肩各15次</p><p class="ql-block">跪地下腰（5–10次）</p><p class="ql-block">腹肌、背?。议L輔助，各做20次）</p><p class="ql-block">群里發(fā)的舞蹈組合（每天表演3遍)</p><p class="ql-block">請注意：</p><p class="ql-block"> 以下內(nèi)容請各位家長在家督促并配合孩子練習(xí)，并且根據(jù)孩子個人能力和體力適當(dāng)增減。練功前需要進(jìn)行熱身哦！小青蛙趴、趴橫叉、跪地下腰等動作需孩子完全可以獨立完成后再練習(xí)，所有孩子可以多練習(xí)地面基礎(chǔ)練習(xí)，如：坐姿、背部力量訓(xùn)練、橫叉、豎叉、后卷腰等。</p><p class="ql-block"> 練習(xí)之前記得熱身，在家練習(xí)時還請注意安全，感謝您的配合！做過與腰腹肌有關(guān)的 強度較大的練習(xí)后家長朋友請記得提醒孩子回腰、放松具體要求如下，看圖可找相應(yīng)名稱。</p> <p class="ql-block">一.壓腳背，勾繃腳練習(xí)</p><p class="ql-block">方式一：</p><p class="ql-block">人蹲下用手撐住地板，把腳背頂起，需要注意的是：</p><p class="ql-block">1. 腳跟、腳踝、膝蓋大腿全部并攏，一定不可分離開。</p><p class="ql-block">2. 腳腕位置朝前頂。</p><p class="ql-block">3. 膝蓋盡可能朝上，不可朝前倒。</p><p class="ql-block">注：腳腕位置一定要朝前頂出來，不可凹在里面。</p> <p class="ql-block">方式二：</p><p class="ql-block">身體直立，在家練習(xí)可以手去扶墻，同樣腳腕腳背位置朝前頂住，開始無法兩只腳同時頂起，可單腳練習(xí)，慢慢嘗試雙腳，但需要注意：</p><p class="ql-block">1. 一定是正步位站好，直接把腳背朝正前方頂出去，腳跟對正后方并攏。</p><p class="ql-block">2.上圖紅點腳腕位置朝前頂?shù)阶约旱臉O限。</p><p class="ql-block">注：單腳站立壓腳背時膝蓋可以彎，雙腳時不可彎膝蓋，身體始終保持直立。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">溫馨提示：</p><p class="ql-block">1.勾腳時腳尖去找自己的鼻子。</p><p class="ql-block">2.腳后跟使勁兒往前蹬，盡量腳后跟離開地面。</p> <p class="ql-block">1.繃腳腳尖和整個腳背都要向下使勁兒。</p><p class="ql-block">2.繃腳腳后跟要很硬的哦。</p> <p class="ql-block">二、胯的練習(xí)</p> <p class="ql-block">三.腿的練習(xí)</p><p class="ql-block">溫馨提示：</p><p class="ql-block">1.伸腿坐注意立腰拔背</p><p class="ql-block">2.膝蓋窩貼地，腳背繃緊</p><p class="ql-block">3.要求腳后跟并攏哦</p> <p class="ql-block">溫馨提示：</p><p class="ql-block">勾腳抱前腰，可以在繃腳抱前腰完成情況良好的程度上練習(xí)，難度系數(shù)稍比繃腳抱前腰大！</p> <p class="ql-block">四.???跪立下腰還不成熟的孩子，必須在家長保護(hù)下進(jìn)行練習(xí)。</p>