立冬養(yǎng)生回麗麗 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>《黃帝內經·素問·四季調神大論》中指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光......此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也?！敝嗅t(yī)學認為，立冬節(jié)氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，自然界草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，都在養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)蓄積力量。故中醫(yī)講究立冬補冬、立冬養(yǎng)藏、滋陰補陽，立冬養(yǎng)生應該溫補養(yǎng)陽，少吃生冷也不宜過燥。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">一、坐臥起居</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>1、沐浴陽光</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>立冬之后，在陽光最強烈的正午時間，以身體背面沐浴陽光，可以達到強壯人體陽氣、溫通經脈的作用，有利于扶助臟腑正氣，抵御外邪。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>2、早臥晚起</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>⑴嬰幼兒以及正處于成長黃金期的青少年，應早臥晚起，保證充足的睡眠，更有利于來年春季“抽條發(fā)枝”。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>⑵對于上班族來說，尤其是“996”人群，要想使白天精力充沛，充足的睡眠必不可少。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>⑶對于老年人來講，空閑時間多，更可以早臥晚起，以更好地養(yǎng)精蓄銳。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">二、運動養(yǎng)生</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>動則養(yǎng)陽，靜則養(yǎng)陰。冬日主閉藏，主張少動、少出汗，但也不能因為天氣寒冷就把自己關在屋子里，也要適當感受天氣間的寒涼之氣，走出室外，激發(fā)身體潛能，提高身體免疫力。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>冬季鍛煉，晨練時間可以適當推遲，“見太陽才運動”。戶外活動應選擇在上午9點半以后到下午4時之前進行最為適宜。要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。適宜的運動包括散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>注意：平時室內空調或暖氣溫度過高、高強度運動、桑拿熱療等因素導致的大汗都屬于耗傷陽氣的做法，不利于冬日腎精之閉藏，應盡量避免。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">三、飲食養(yǎng)生</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>立冬之后，人體的新陳代謝逐漸減慢。人體腎氣隨著天氣轉寒而變得旺盛，立冬后應注意補益腎氣。立冬后，也到了進補膏方的好時節(jié)。秋冬季吃膏方對于中老年人、慢性病患者、亞健康人群等是不錯的調理方式。冬令進補能使通過飲食攝入的營養(yǎng)物質更好地儲存于體內。對于體質虛弱的人群來說，可以通過服用膏方補的方式，達到扶正固本、增強抵抗力的作用。我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質蛋白質的供應。羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，御寒效果最好。在立冬之后，即使是健康的人也要少吃寒涼的食物，體質偏弱或平素脾胃功能較差的人群盡量不吃生冷食物。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>1、立冬多吃以下食物：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>⑴必吃三肉：羊肉—溫胃御寒，魚肉—益智健腦，鴿肉—壯體補腎；</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>⑵必吃三蔬菜：芹菜—降壓祛痰，萵筍—有助消化，菜花—補維生素；</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>⑶必吃三水果：梨—止咳化痰，蘋果—生津解渴，獼猴桃—幫助消化；</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>⑷必吃三酸：檸檬—預防上火，酸棗—鎮(zhèn)靜安眠，酸梅—滋養(yǎng)肝臟；</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>2、體質多吃以下食物</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>⑴陽虛體質：宜多食羊肉、雞肉等性質偏于溫熱的食物。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>⑵氣虛體質：可以在煲的湯、燉的菜中加入少量黃芪、人參等補氣之品。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>⑶血虛體質：當養(yǎng)血為要，可適當多食動物肝臟、 雞鴨魚肉等高蛋白食品。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>⑷陰虛體質：易多食滋潤之品，如蓮藕、阿膠、銀耳、燕窩等。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>⑸脾胃素虛：需先調理好脾胃功能，再服補藥補品，可增加滋補效力，不然會發(fā)生“虛不受補”的情況。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">四、中醫(yī)干預防未病</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>立冬后陰氣漸重，寒雖未深、雪未大，但也不能輕視寒邪的威力，應針對冬季高發(fā)疾病，早做預防。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>⑴寒潮來襲， 氣溫下降，人體受寒，血管收縮，容易引起高血壓病、冠心病、腦梗等心腦血管疾病的發(fā)作。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>⑵寒性凝滯，易阻滯筋脈，不通則痛，頸、腰、肩、腿痛等痹證容易發(fā)作。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>⑶寒為陰邪，易傷陽氣，感受寒邪可見局部或全身性的寒象，導致如流行性感冒、咳喘病、胃腸炎等疾病的發(fā)病率上升。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>因此，針對某些抵抗力較差的人群，在初冬可以進行中醫(yī)藥早期干預，治未病，防患于未然。</b></p>