<p class="ql-block"> 新型冠狀病毒疫情形勢嚴峻，疫情期間減少出行，可以有效遏制疫情的進一步擴散傳播。但是，長時間居家缺乏運動又成為新的問題。 賀蘭回小的體育老師們根據(jù)非常時期場地不充分，器材不足等情況，特制定了小學一至六年級停課不停練、居家運動指南，讓孩子們宅在家里也能練出健康、學習生活更加豐富多彩。</p><p class="ql-block">準備部分</p><p class="ql-block"> 大家一起跟著視頻上老師的動作進行動態(tài)拉伸和神經(jīng)激活。動態(tài)拉伸每個動作只需2秒，重復10次為1組，每個動作3組。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">水平一訓練內(nèi)容</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">一、二年級</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">年齡6-7歲</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;"> 發(fā)展靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、反應速度、動作速度等體適能。</b></p> <p class="ql-block">項目1： 繩梯腳步練習</p><p class="ql-block">? 鍛煉功能：身體協(xié)調(diào)性、敏捷性</p> <p class="ql-block">項目2： 接紙團</p><p class="ql-block">? 鍛煉功能：反應速度、眼手協(xié)調(diào)性</p> <p class="ql-block">項目3： 單腳平衡接紙團</p><p class="ql-block">? 鍛煉功能：平衡能力、反應速度</p> <p class="ql-block">項目4： 雙人反應力比賽</p><p class="ql-block">? 聽指令身體碰地鍛煉功能：反應速度、身體交互協(xié)調(diào)性</p> <p class="ql-block">項目5： 拍蒼蠅（紙團）</p><p class="ql-block">? 鍛煉功能： 動作速度、反應速度</p> <p class="ql-block">項目6： 小蝌蚪找媽媽</p><p class="ql-block">? 鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)性動作速度</p> <p class="ql-block"><b>水平二訓練內(nèi)容</b></p><p class="ql-block"><b>三、四年級</b></p><p class="ql-block"><b>年齡8-9歲</b></p><p class="ql-block"><b> 發(fā)展敏捷性、協(xié)調(diào)性、柔韌性、速度、肌肉力量等體適能。</b></p> <p class="ql-block">項目1： 手腳配合</p><p class="ql-block">? 鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)性、動作速度</p> <p class="ql-block">項目2： 單腿平衡</p><p class="ql-block">? 鍛煉功能：平衡能力、身體交互協(xié)調(diào)性</p> <p class="ql-block">項目3： 十字跳</p><p class="ql-block">? 鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)、敏捷性</p> <p class="ql-block">項目4： 雙人反應練 習</p><p class="ql-block">? 鍛煉功能：位移速度、反應速度</p> <p class="ql-block">項目5： 蜘蛛爬</p><p class="ql-block">? 鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)性、核心肌肉力量</p> <p class="ql-block">項目6： 變式—保加利亞蹲</p><p class="ql-block">? 鍛煉功能： 腿部肌肉力量，動作速度</p> <p class="ql-block"><b>水平三訓練內(nèi)容</b></p><p class="ql-block"><b>五、六年級</b></p><p class="ql-block"><b>年齡10-11歲</b></p><p class="ql-block"><b> 發(fā)展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等體適能。</b></p> <p class="ql-block">項目1： 側(cè)向小步跑</p><p class="ql-block">? 鍛煉功能：敏捷性、位移速度、動作速度、心肺耐力</p> <p class="ql-block">項目2： 螃蟹爬</p><p class="ql-block">? 鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)性、核心肌肉力量</p> <p class="ql-block">項目3： 三向折返跑</p><p class="ql-block">? 鍛煉功能：位移速度、動作速度</p> <p class="ql-block">項目4： 空中踩單車</p><p class="ql-block">? 鍛煉功能：核心肌肉力量、動作速度、心肺耐力</p> <p class="ql-block">項目5： 俯撐高抬腿</p><p class="ql-block">? 鍛煉功能：下肢肌肉力量、動作速度、心肺耐力</p> <p class="ql-block">項目6：全軍出擊（看信號移動）</p><p class="ql-block">? 鍛煉功能：反應速度、位移速度</p> <p class="ql-block"><b>整理與恢復</b></p><p class="ql-block">靜態(tài)拉伸每個動作30秒</p><p class="ql-block"><b>注意事項</b></p><p class="ql-block">1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風感冒。</p><p class="ql-block">2.早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進行劇烈運動，對身體產(chǎn)生不利影響。</p><p class="ql-block">3.熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。</p><p class="ql-block">4.運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p class="ql-block">5.持之以恒，堅持每天鍛煉，每次鍛煉時間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當選擇。</p><p class="ql-block">6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會是你我的責任。</p> <p class="ql-block"> 疫情終將過去，待春暖花開，我校師生定會以健康的體魄，積極向上的樂觀心態(tài)去迎接未來的挑戰(zhàn)！</p> <p class="ql-block">文字編輯：崔永梅</p><p class="ql-block"> 圖片視頻：賀蘭回小體育組</p><p class="ql-block">審 核：司彩霞</p>