<p class="ql-block"> 應(yīng)我區(qū)疫情防控的要求，部分學(xué)生、家長及教師需要居家或集中隔離。在這個(gè)特殊時(shí)期，如何進(jìn)行心理調(diào)適呢？我們可以這樣做:</p> 科學(xué)看待疫情防控 <p class="ql-block"> 通過官方渠道了解防疫信息、相關(guān)科學(xué)知識(shí)及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。</p> 坦然面對(duì)心理變化 <p class="ql-block"> 在疫情壓力下，孩子們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒。這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)。越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對(duì)負(fù)面情緒，孩子們不必過于敏感和緊張，也不要否定自己的感受。只有積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。</p> 學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)的方法 <p class="ql-block"> 學(xué)會(huì)一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維持情緒穩(wěn)定，也可以通過運(yùn)動(dòng)、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗(yàn)。</p> 自律生活做合理計(jì)劃 <p class="ql-block"> 保證情緒穩(wěn)定，規(guī)律飲食，安排好每天要做的事情。</p> 自我提升，享受過程 <p class="ql-block"> 每天看書、聽音樂或?qū)W習(xí)一項(xiàng)技能，并享受這個(gè)過程。追劇看視頻倒也可以，但是這些都屬于被動(dòng)接受，還是趁這個(gè)機(jī)會(huì)，找一些能夠主動(dòng)去攝取養(yǎng)分的精神食糧，往往更有收獲。</p> 加強(qiáng)鍛煉，靜氣凝神 <p class="ql-block"> 可以通過腹式呼吸鍛煉，讓自己平靜，像聞花香一般的吸氣，再慢慢的吐氣，多做幾次會(huì)有寧神靜氣的效果。心情煩躁時(shí)，做一段八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也可利用運(yùn)動(dòng)或健身的APP進(jìn)行鍛煉。</p><p class="ql-block"> </p> 增進(jìn)情誼，增強(qiáng)信心 <p class="ql-block"> 可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺(tái)與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵(lì)與支持不僅能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心。</p> 培養(yǎng)興趣，豐富生活 <p class="ql-block"> 孩子們可以列出平日里一直想做但沒時(shí)間做的事情，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級(jí)勾選出可以實(shí)現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好?？梢愿鶕?jù)家長和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)在知識(shí)海洋中暢游，讓宅在隔離時(shí)期成為儲(chǔ)藏知識(shí)的好時(shí)光。</p> 連接熱線，尋求幫助 <p class="ql-block"> 必要時(shí)通過疫情心理求助熱線，尋求專業(yè)幫助，預(yù)防和減輕疫情所致的心理困擾，維護(hù)心理健康。</p> <p class="ql-block"> 疫情防控，因?yàn)橛心?、有我、有他，有溫情；因?yàn)橛悬h、有國、有愛，有信心！攜手抗疫，張掖加油！</p>