<p class="ql-block">前言</p><p class="ql-block"> “新冠”肺炎疫情是一個(gè)重大社會(huì)事件，它不僅威脅著大家的生命健康安全，也對人們的心理健康帶來各種沖擊。那我們應(yīng)該怎樣守護(hù)好自己的“心“呢？今天我們就一起來聊一聊。</p> <b>一、正確認(rèn)識(shí)自己的心境反應(yīng)，調(diào)整良好的心理狀態(tài)。</b><br><div deep="9"><br data-filtered="filtered">1.接納自己的負(fù)面情緒<br data-filtered="filtered"> <br data-filtered="filtered"></div> 疫情期間出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒是正常應(yīng)激反應(yīng)，覺察到這些情緒不必驚慌。<br> 2.自然情緒合理應(yīng)對 （1）減少因信息雜亂帶來的心理負(fù)擔(dān)。只關(guān)注有效、必要的信息，減少“超載”的噪音。<br><br> （2）與自我對話。自我鼓勵(lì)，告訴自己：“它可能不好玩，但我可以應(yīng)對它”，這將是一段很重要的經(jīng)歷。<div><br></div> （3）重建正常的生活秩序和學(xué)習(xí)秩序。戴口罩，勤洗手，少出門，愉悅的家庭活動(dòng)，適當(dāng)娛樂、進(jìn)行藝術(shù)創(chuàng)作等方式有助于我們積極應(yīng)對疫情。 <b>二、心理自助方法</b><br><div><div><br><br></div></div> 1.充分睡眠與休息，是身心健康的保證。<br><br><br> 2. 與家人團(tuán)聚。有任何的需要，一定要向親友表達(dá)。不要隱藏感受，試著把情緒說出來，與家人和朋友一同分擔(dān)。讓家人有機(jī)會(huì)了解自己。<br><br> 3.學(xué)會(huì)傾聽，在傾聽他人訴說的過程中能更好的增進(jìn)彼此感情，得到更多支持。 4.適度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還可以結(jié)合呼吸方法和肌肉放松方法，達(dá)到很好的放松，緩解焦慮的效果。 <b>三、如何判斷是否需要專業(yè)心理援助</b><div>1.需要尋求心理援助的表現(xiàn)：<br></div><div>（1）徹底麻木、沒有情感反應(yīng)、經(jīng)常發(fā)呆，對現(xiàn)實(shí)有強(qiáng)烈的不真實(shí)感，對創(chuàng)傷事件部分或全部失去記憶。<br>（2）腦海中或者夢中持續(xù)出現(xiàn)相關(guān)的畫面，并且感到非常痛苦。<br>（3）回避跟疫情有關(guān)的話題、場所、活動(dòng)，對生活造成了嚴(yán)重影響。<br>（4）經(jīng)常出現(xiàn)難以入睡、注意力不集中、警覺過高以及過分的驚嚇反應(yīng)。<br></div><div><br></div> <p class="ql-block">2.<span style="color:rgb(237, 35, 8);">當(dāng)不良情緒已經(jīng)影響到你的生活和學(xué)習(xí)，并讓你感到難以承受時(shí)，請你盡快主動(dòng)尋求專業(yè)的心理援助！</span></p><p class="ql-block">(1)蘭州市中小學(xué)心理輔導(dǎo)咨詢熱線“蘭老師”，<span style="font-size:18px;">電話：</span><span style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">0931-8239705</span>網(wǎng)絡(luò)服務(wù)：點(diǎn)擊網(wǎng)址https://www.wjx.top/vj/YmaFusH.aspx，或掃描下方二維碼：</p> <p class="ql-block"> ?。?）城關(guān)區(qū)教育局疫情期間心理咨詢服務(wù)，請關(guān)注公眾號“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">青少年綜合素質(zhì)培訓(xùn)中心</span>”，并進(jìn)行咨詢。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 最后，建議同學(xué)們不僅要做好衛(wèi)生防護(hù)，保障好身體安全，也記得關(guān)注心理安全，希望每個(gè)人都能積極做好心理自助防護(hù)，讓我們以健康的身心迎接疫情防控的勝利！</p>