<p class="ql-block"> 時(shí)間過(guò)得好快呀，一轉(zhuǎn)眼一個(gè)月已經(jīng)過(guò)去了。在這個(gè)月里，我們瑜伽少兒組在王歡校長(zhǎng)的帶領(lǐng)下，孩子們有了長(zhǎng)足的進(jìn)步，不但學(xué)會(huì)了體態(tài)優(yōu)美的瑜伽姿勢(shì)，而且動(dòng)作做得越來(lái)越精準(zhǔn)到位婀娜多姿。</p> <p class="ql-block"> 每節(jié)課伊始，王老師都會(huì)帶著孩子們復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的動(dòng)作，并做一些基礎(chǔ)的拉伸動(dòng)作和呼吸練習(xí)，開(kāi)始每節(jié)課的學(xué)習(xí)！</p> <p class="ql-block"> 十月份我們瑜伽組主要學(xué)習(xí)了兩個(gè)體式，第一個(gè)是弓式，弓式是瑜伽體式中常見(jiàn)的瑜伽體式之一，屬于臥姿體式。弓式有不少益處。它可以活動(dòng)（刺激）內(nèi)分泌系統(tǒng)所有分泌腺。由于這個(gè)姿勢(shì)對(duì)胰臟能產(chǎn)生有益影響，使胰臟增強(qiáng)活力，始終處于正常狀態(tài)，因此，胰腺功能得以恢復(fù)，并開(kāi)始正常的分泌胰島素。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于腎上腺、甲狀膀腺、腦下垂體及性腺都有很好的影響。因此這個(gè)姿勢(shì)促進(jìn)這些分泌腺的細(xì)胞活動(dòng)，并正常分泌各自激素</p> <p class="ql-block"> 姿勢(shì)分解：雙腿平直伸長(zhǎng)，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后調(diào)整做深呼吸。· 吸氣，左手拉住右腳，盡量往上抬成半弓形，吐氣。停留數(shù)十妙，還原后換腳做。</p><p class="ql-block"> 要點(diǎn)：盡量保持姿勢(shì)的穩(wěn)定性，配合好呼吸。提示停留時(shí)，盡量保持好呼吸，有可能的話可慢慢加大上抬的程度?！よべど罨?，持之以恒練習(xí)很重要。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">王老師標(biāo)準(zhǔn)的示范，孩子們認(rèn)真地學(xué)習(xí)，姿勢(shì)是那樣的標(biāo)準(zhǔn)，柔韌性得到了很好的鍛煉！</p> <p class="ql-block"> 我們還學(xué)習(xí)了瑜伽眼鏡蛇式，瑜伽體式之一， 是常見(jiàn)的瑜伽體式?？梢院芎玫纳煺寡巢浚S著進(jìn)一步加深后彎的幅度，幫助恢復(fù)脊柱的柔韌性，增強(qiáng)腹部的彈性。</p> <p class="ql-block"> 動(dòng)作要領(lǐng)</p><p class="ql-block">保持姿勢(shì)時(shí)，手臂盡量伸直，雙肩向后展開(kāi)，保持身體放松;保持姿勢(shì)時(shí)，將肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展;肚臍應(yīng)盡量貼地，以增加下背部的伸展，同時(shí)也防止身體抬得太高而拉傷背肌。</p> <p class="ql-block"> 看看孩子們做的標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，這都是與王老師認(rèn)真的講解與演示，輔導(dǎo)分不開(kāi)的！期待孩子們?cè)诮窈髮W(xué)習(xí)瑜伽的道路上越走越遠(yuǎn)！</p>