<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">尊敬的家長、親愛的同學們：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"> 眼睛是心靈的窗戶，但我們周圍，越來越多的同學為這扇窗戶“安”上了厚厚的玻璃，和五彩繽紛的世界有了距離。突如其來的新冠肺炎疫情重新開啟了線上教學，長時間的網(wǎng)課必然又將加重同學們的用眼負擔。同學們的視力健康，不僅是家長們擔心的，也是學校十分關心的。為了保護我們的眼健康，增強大家的健康用眼意識，養(yǎng)成居家生活的良好習慣，學校向全體同學發(fā)出愛眼護眼倡議。提倡“宅”在家里的同學們努力做到以下幾點：</span></p> 一、長期用眼要休息 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 在看書、寫字或看電視時注意勞逸結合，利用課間時間讓眼睛休息放松。按照學校安排的時間保質保量做眼保健操（確保手衛(wèi)生的情況下），遠眺、室內(nèi)運動、做家務等等也可以使眼睛得到放松。</span></p> 二、電子產(chǎn)品要控制 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 手機或電腦調(diào)整為護眼模式，電腦、手提、平板等電子設備的壁紙更換成護眼壁紙。非必要時間盡量少使用電子產(chǎn)品，不看或少看電視、手機，看電視的距離越遠越好，有條件的話至少3米以上距離。除了線上學習以外，不再使用電子產(chǎn)品做其他與學習無關的事情。</span></p> 三、讀寫姿勢要規(guī)范 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"> 使用能夠匹配身高的課桌椅，有利于保持正確的坐姿。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">讀寫姿勢做到“一拳一尺一寸”：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">一拳：胸前與桌子間隔一拳（一拳的距離）；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">一尺：眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">一寸：握筆手指要與筆尖之間一寸遠。</span></p> 四、學習環(huán)境要明亮 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 學習時應確保光線適宜。不能在光線暗弱或陽光直射時看書或使用電子產(chǎn)品。如果自然光照充足可不開燈。如使用臺燈時，燈光亮度要以眼睛直視時覺得不刺眼為宜，同時，房間里的大燈也應該開著。</span></p> 五、睡眠時間要充足 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 每晚保證充足睡眠時間。充足的睡眠能夠促進生長激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長發(fā)育。</span></p> 六、營養(yǎng)均衡不挑食 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"> 均衡飲食，不挑食、不偏食，保證營養(yǎng)全面，多吃魚肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營養(yǎng)物質，胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。</span></p> 七、緩解眼疲勞妙招 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">1.遠眺是常見易行的眼疲勞緩解方法。雙眼可以望向窗外的綠色植物、望向盡量遠的遠方；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">2.眼保健操可以有效的預防和緩解眼部的干澀酸脹；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">3.滴用不含防腐劑的人工淚液可以緩解眼晴干澀；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">4.溫熱、潔凈的毛巾熱敷,也可以緩解眼部疲勞不適。</span></p> 八、居家護眼動起來 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">1.室內(nèi)乒乓球——休閑娛樂防近視</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 乒乓球運動，越來越多地被作為增強智力，提高工作效率及保健和康復手段。打乒乓球是提高手、眼配合的最好途徑，是開動腦筋的好辦法，也是鍛煉眼睛遠近調(diào)節(jié)的好運動。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">2.室內(nèi)保齡球、套圈-——手眼配合</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 將家里的不用易拉罐、塑料瓶或一次性紙杯擺成陣型，滾球可用家里的球類小玩具；套圈，可用家里比較長的數(shù)據(jù)線圈成，這個游戲可以鍛煉同學們手眼的配合度。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">3.室內(nèi)“投籃”——空間的判斷力</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> </b><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">將家里的盆或桶，用膠帶在地面上分割出不同的小區(qū)域，將沙包投至籃中，簡單易行，鍛煉同學們對物體在空間運動中的判斷力。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"> 同學們，愛眼護眼關系到每個人一生的幸福，讓我們積極行動起來，從今天做起，在戰(zhàn)勝疫情的同時，擁有健康、明亮的雙眼。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">銀川市第二十五中學</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">2021年11月2日</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">編輯：趙丹丹</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">審核：馬 挺 張 悅</span></p>