<font color="#9b9b9b">Facebook創(chuàng)始人扎克伯格年輕的時候，每年給自己定一個“年度計劃”。開始幾年，他的目標是：花一年學中文、在一年里堅持每天寫代碼、一年閱讀24本書……<br><br>直到2016年，剛剛邁入中年的他漸漸感覺精力匱乏，于是就把目標定在了訓練體能上。這一年，他給自己定的目標是：每天跑步1英里，一年必須跑滿365英里。2016年，扎克伯格訪問中國。他到了中國的第一件事，就是繞著天安門廣場跑步。他說：“只有保持身體健康，才能讓自己擁有更多能量，才能有精力去做更多有意義的事?！?lt;br><br>行至中年，人生半坡。事業(yè)的忙碌，家庭的壓力，身體素質的下滑……每一項，都如同懸在頭上的一座大山，壓得人喘不過氣來。而跑步，就是改變焦慮，化解身心壓力最好的方式。品完今天的早茶，你喜歡跑步嗎？</font> <h3 style="text-align: center"><b><font color="#39b54a">運動分類</font></b></h3> <b>【五周年跑馬歷程～記錄精彩瞬間】</b> 55歲的女子一樣可以朝著目標奮進！<br>55歲的人生，原來可以因跑步精彩！<br>在奔跑中，遇到更好的自己！成就最好的自己！<br>堅持跑步5年！記錄跑步時光！做自己的主角！跑步已成為了人生標簽！跑步不只是一種興趣與愛好，更是一種生活的方式與態(tài)度！馬拉松讓我有了新的生命體驗。<a href="https://www.meipian5.cn/3v9xy7a2" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>五周年跑馬歷程～記錄精彩瞬間</a>（作者：英姿.颯颯，美篇號：3461751） <h3 style="text-align: center"><b><font color="#39b54a">文學分類</font></b></h3> <b>【誰還在誰的路上】</b> 我無法索要光陰<br>也不能替你分擔憂愁<br>回顧這一程<br>誰還在誰的路上<br><br>仰望夜空<br>半弦月年輕的眼睛<br>午夜越來越接近的夢<br>誰還在誰的路上<br><a href="http://www.kamkm888.com/3tte6ftr" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>誰還在誰的路上</a>（作者：辛欣與你分享，美篇號：18027136）<br> <h3 style="text-align: center"><b><font color="#39b54a">攝影分類</font></b></h3> <b>【石 楠】</b> 石楠（學名：Photinia serratifolia (Desfontaines) Kalkman）是薔薇科、石楠屬常綠灌木或小喬木，高4-6米，有時可達12米；枝褐灰色，無毛。葉片革質，長橢圓形、長倒卵形或倒卵狀橢圓形，先端尾尖，幼時中脈有絨毛，成熟后兩面皆無毛；葉柄粗壯，幼時有絨毛，以后無毛。復傘房花序頂生；總花梗和花梗無毛，花密生，花瓣白色，近圓形，內(nèi)外兩面皆無毛；花藥帶紫色；果實球形，紅色，后成褐紫色；種子卵形，棕色，平滑?；ㄆ?-5月，果期10月。<a href="http://www.kamkm888.com/3vhn09fw" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>石 楠</a>（作者：平凡的人，美篇號：7719018） <h3 style="text-align: center"><b><font color="#39b54a">藝術分類</font></b></h3> <b>【揮灑如彩墨，無形希象聲】</b> 油畫棒 丹青秀<br>左右畫棒涂任抹，上下翻飛景隨生 。<br>心花揮曬如彩墨，大道無形希象聲！<div><a href="https://meipian.cn/3mn9domk" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>揮灑如彩墨，無形希象聲</a>（作者：Victor Lau，美篇號：263289）<br></div> <h3 style="text-align: center"><b><font color="#39b54a">生活分類</font></b></h3> <b>【邁開老腿走走走，漫山遍野猴猴猴】</b> “山野看野猴，這可比在城市公園里看“籠猴”美多了，去一趟！”以往出游，一般是我們老倆口，偶爾也拉上女兒、小外孫同行。這次我想擴充一下隊伍，把親家老倆口也叫上。他們的退休時間和我們都差不多，但是基本一直待在家里每天做飯看孫子，很少出去跑……<br><br>就這樣，我們四個六十多歲的退休老人，加上我女兒和小外孫，一車6人向著近200公里外的“猴山”出發(fā)啦！<a href="http://www.kamkm888.com/3v9o9u27" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>邁開老腿走走走，漫山遍野猴猴猴</a>（作者：深山小木屋，美篇號：33097329） <font color="#ff8a00">搜狐CEO張朝陽也是一個運動達人，他在一次關于跑步的演講上說道：“跑步對我來說就像一種禪修，無論各種各樣的妄念襲來，我還是只關注我的腳下、我的呼吸，像行禪一樣?！?lt;br><br>曾提出“中年油膩男”一詞的作家馮唐，為了防止自己變油膩，也在堅持跑步。如今，已有10多年跑齡的他，每次出差，行李箱里都放著一雙跑鞋和一條短褲。他覺得，跑步就跟寫作一樣，都是一場修行，還提出了跑步的五個修行法則。<br><br>第一，敢于開始。人生最艱難的，不是抵達終點，而是邁出第一步。第二，必須堅持。正因為不想跑，才要去跑。正因為不想繼續(xù)，才要堅持。第三，忘掉勝負。跑步的時候，要克制自己和別人攀比的欲望，盲目和別人比速度，只會讓自己難受。<br>第四，享受成長。跑起來之后，你就會開始成長，漸漸地從一公里，變?yōu)槿?、十公里。第五，沒有終極。人生就是一場馬拉松，跑步就是一項長期主義，在這場馬拉松里，我們永遠年輕，永遠在路上。<br><br>當然，知道了跑步的好處后，那如何讓自己行動起來，開始跑步呢？這里簡單分為三部分。<br><br>1.跑前的準備。心理準備：不要畏懼跑步。給自己建立跑前儀式感，當你穿上跑鞋的那一刻，就立刻出門跑步。身體準備：跑前要簡單熱身，讓自己提前進入運動狀態(tài)。<br><br>2.跑步的姿勢。<br>頭部：跑步時，眼睛要平視前方，不要低頭，否則會給頸椎造成壓力；擺臂：跑步的過程中，手臂擺動幅度過大會消耗體力。最好的姿勢是，往前擺動時，不要超過中間水平線，往后擺動時，只擺到腰線即可。另外，曲肘角度應該小于90度。<br><br>3.跑后的拉伸。<br>跑步結束之后，要對肌肉進行靜態(tài)拉伸，一個動作控制在30秒內(nèi)，完成3—4次即可。但是要注意，拉伸時間若過長，會傷到韌帶。</font><div><br></div><div><font color="#9b9b9b">很多人之所以覺得跑步無法堅持，其實是沒有掌握科學的方法。跑步是一場不斷改變自己、修煉自己的過程。你每一次邁進，都會讓你在往后的歲月里，變得更有勇氣，也更加坦然。</font></div>