<p class="ql-block">一個(gè)馬拉松資深老鳥(niǎo)的忠告：廣大跑友們，跑馬拉松需要細(xì)水長(zhǎng)流，注重基礎(chǔ)，牢固體能，通過(guò)慢跑積累能量，通過(guò)力量訓(xùn)練，讓自己變得“骨骼驚奇”，有條有理，松弛有度，適應(yīng)馬拉松的節(jié)奏，絕不是三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，盲目挑戰(zhàn)身體極限。</p><p class="ql-block">一、打基礎(chǔ)（重中之重）</p><p class="ql-block">先從遵循循序漸進(jìn)，日積月累的原則，從短距離，慢節(jié)奏，小塊肌肉練起，把基本功練扎實(shí)，在嘗試馬拉松賽事。不要著急上火，接觸路跑不到三個(gè)月，就盲目挑戰(zhàn)全馬，結(jié)果過(guò)完極點(diǎn)，崩在路上，痛不欲生。馬拉松屬于極限運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有一定的訓(xùn)練積累，光拼身體，遲早要崩盤(pán)的。專業(yè)跑者，為了一場(chǎng)全馬賽事，都要為期三個(gè)月的專業(yè)訓(xùn)練：第一月打基礎(chǔ)，第二月牢固體能，第三月補(bǔ)短板。我們作為大眾跑者，雖然不以追求成績(jī)?yōu)樘炻?，但要注重有氧基礎(chǔ)，提升基礎(chǔ)耐力，讓自己漸漸適應(yīng)比賽的強(qiáng)度。習(xí)武之人，都要扎馬步，練好基本功，更何況我們大眾跑者。不是你不追求成績(jī)，可以隨心所欲，想跑就跑的，基本的月跑量，適當(dāng)長(zhǎng)距離，以及核心力量訓(xùn)練，都要安排到位，不能欠賬，否則30公里以后，就知道那種滋味讓人五味雜陳。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二、勤積累（堅(jiān)持不懈）</p><p class="ql-block">跑馬拉松要注重積累，不盲目參賽，挑戰(zhàn)身體極限。靜下心來(lái)，系統(tǒng)訓(xùn)練，讓力量，耐力，速度，均衡發(fā)展，全面發(fā)展。</p><p class="ql-block">耐力、速度、力量絕非一朝一夕，在于日積月累。不是你今天拉一個(gè)長(zhǎng)距離，明天跑個(gè)速度，成績(jī)就能提升，即便跑一個(gè)月也不頂用。馬拉松基本上，三年積累，五年出成績(jī)，量變引起質(zhì)變。不能急于求成，跳過(guò)有氧，天天玩速度，物極必反，不僅難以提升，還容易受傷。跑步跑得的是耐心，必須靜下心來(lái)，把基本功練扎實(shí)，通過(guò)慢跑，打好有氧基礎(chǔ)；練好力量，牢固好體能，讓自己越跑越有勁，最后，彌補(bǔ)好個(gè)人短板，完善個(gè)人跑姿，省時(shí)省力還能出成績(jī)。有些業(yè)余愛(ài)好者，都是跑齡不到半年，就開(kāi)始挑戰(zhàn)全馬，頻頻參賽，雖然偶偶還能PB，但跑崩的次數(shù)偏多。馬拉松這東西，要量力而行，適可而止。一年跑2～3場(chǎng)，就差不多了！月月玩，周周跑，絕不是長(zhǎng)久之計(jì)。只有投入，才會(huì)產(chǎn)出。平常多訓(xùn)練，多積累，比賽適當(dāng)跑跑，一場(chǎng)當(dāng)三場(chǎng)跑的那種，這樣細(xì)水長(zhǎng)流，方能持久。</p> <p class="ql-block">三、不稱王（做人第一，成績(jī)第二）</p><p class="ql-block">跑馬拉松不是為了稱王稱霸，也不是以大神自居。無(wú)須盲目攀比，暗自較勁。跑自己的，跟自己比，開(kāi)心一公里是一公里。埋頭練兵，積蓄力量。寧為韜晦，無(wú)須張揚(yáng)。跑步即修行?。?！</p><p class="ql-block">不要以為自己破四了，慢慢向330靠攏，就非常了不起了！開(kāi)始翹尾巴，擺譜，以大神自居了！你自以為的極限不過(guò)是別人的起點(diǎn)而已！要走的路還很遠(yuǎn)。芝麻豆點(diǎn)的成績(jī)，不要有任何優(yōu)越感，以及心理波動(dòng)。順其自然，低調(diào)成仁。就好比我們同里陽(yáng)光跑團(tuán)的某位“大神”一樣，很早就破245了！一直帶我們熱身，帶我們慢跑，從未高高在上。跑步，做人第一，成績(jī)第二。有點(diǎn)成績(jī)，就飄，人家是不屑一顧的，所謂大神不過(guò)是自欺欺人。獨(dú)樂(lè)樂(lè)不如眾樂(lè)樂(lè)！當(dāng)你跑得好的時(shí)候，可以帶領(lǐng)大家一起進(jìn)步。以前互聯(lián)網(wǎng)不發(fā)達(dá)，讓我們或多或少，走了一些彎路?，F(xiàn)在條件管夠，我們可以共同傳遞個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，爭(zhēng)取不受傷，就很知足。絕不是閉門(mén)造車，一心追隨大神的進(jìn)步，然后自鳴得意。</p>